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11月練習結果

 

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今月から本格的に朝練を初めたので先月より5時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。

 

今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今年で2番目に高い8250mとなった。

 

ここ最近ようやく調子が上がってきた。椿山・高千穂河原で自己ベストを更新出来た。

この調子で練習頑張ろう1!

 

12/3 椿山3本

朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。

 

9時前に出発。

 

今日は椿山3本のぼる。

1本目はTT

2〜3本目は1分×1分インターバル

 

【1本目】

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8秒くらい更新

もうちょっと更新出来るかと思ったけど。

12月までになんとか19分を切りたい

 

【2〜3本目】

ペースは落ちるものの、上げるとこはしっかり上げられた。

 

明日も椿山行こうかな〜

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11/24 222号線〜さしば林道1本

5時起床のはずが、6時起床。

急いで準備して6:20に家を出る。

 

昨日の疲れが残っていて足が重い。心拍数も上がりきらなかった。

 

 

仕事も18:30できりあげる。体がだるかった。

 

今日は早く寝よう。

主観的運動強度:13

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11/23 高千穂河原ヒルクラ練 TT

7時起床。8時に出発。

 

今日は足が軽い。昨日練習休んだからかな?

 

高千穂河原TT開始!!

 

結果

タイム:27:02(前回より1:08速い), 平均速度:12.1km/h, 心拍数:173bpm,

パワー:221w(推定)

自己ベスト更新!!

 

前回よりも楽に感じた。ただ激坂区間ではケイデンス50台まで落ち込んだ。

タイムを短縮していくには、短時間のパワーを上げる練習が必要かな。

12月の下旬のTTでは26:50を切るのを目標にトレをやっていこう!

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写真:高千穂河原にて

 

 

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そろそろサドル変えようかな〜と思っていたところにチームの方からこのサドル良いよ、と言われ購入した下のサドル。

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カーボンで出来ておりめっちゃ軽い。強度が心配だが今日乗ってみた感じだと大丈夫。

ポジションが変わったので少しずつ修正していこう!

 

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11/6 高千穂河原TT(自己ベスト更新!)

7時起床。準備を済ませ8:30頃出発。

 

 

今日はトレーニングの成果を測るためにTTをする。

麓までは心拍140位で、そこまで上げずにいく。

 

少し休んでTT開始!

 

結果

タイム:28:10, 平均速度:11.6km/h, 心拍数:168bpm

自己ベスト4分更新!!

 

最近調子が悪かっただけに良い結果が出て良かった。

これでようやく怪我のブランクから抜け出せた感じ。

 

今回色んなことを意識して乗ったのも自己ベストを更新出来た理由かな?

急勾配の所は、ダンシングで上る。(ただし、多くても20回しか回さない)

 シッティングとダンシングを織り交ぜることで筋肉の疲労を分散。ただし、やり過ぎると回復が出来ないので、長時間は続けない。

短く強く息をはく

 息を意識して吐くことで、より多くの酸素を取り込める

臀筋を意識する

 大きい筋肉を使いペースを維持

上半身を固定

 上半身のぶれをなくし、踏み込んだパワーのロスをなくす

勾配に合わせてサドルの前に座る

 平地のように乗っていると重心が後ろにいく。乗る位置に合わせてブラケットを持つ位置も微調整。

踏み込む方向を斜め前ぎみ

 平地のように踏んでいると、パワーのロスになるので、勾配に合わせて踏み込む方向を微調整

 

 

タイムが縮んだということは今の練習方法は間違っていないということなので、引き続き今の練習メニューで練習を行っていこう!

 

 

111/5 タバタ

今日は19時まで仕事。それから買い物したりして20時帰宅。

明日TTするし、疲れてるからタバタをすることに。

 

 

自転車に乗ってみると意外と頑張れた。

明日は高千穂河原や〜

11/4 久しぶりの夜練

最近ずっとローラーやってききて飽きてきたので久しぶりに夜に外練することに。

今日は練習+思いっきり走れそうなコースを探す。

 

12号線に6kmほどの直線があった。信号はあるが全く引っかからず、車もほとんど通らない。絶好の練習コース

 

■時間:11:26,距離:5.94km,平均速度:31.2km/h,平均心拍:158,最高心拍:170,平均ケイデンス:84

 

そこまできつくなかったが、かなり追い込めている。

 

帰路

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行きほどではないが、まあまあいい感じ〜

 

まだ時間があったので、222号線の上りの道を途中まで行く。

暗くて怖すぎて途中で引き返した。

 

 

思ったよりもいい練習が出来た。

明日はローラーかな〜