2/15 さしば林道５本
今日は１８時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。
１９時前から練習開始。
体が重い。踏めない。
モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな？
無理せずほどほどに。
明日は朝練予定
1/8鰐塚山ヒルクラ練 ２本
午前中は大雨。今日は練習厳しいか・・・と思われたが昼から晴れる。
獲得標高稼ぐために鰐塚山へ。３本を目標に。
今年初めての鰐塚山。思ったより道が荒れている。
３本走れるペースで上る。それでも勾配がきついところは踏まないと進まない。
タイム：56:22
２本目に。１本目より明らかにペースが落ちている。ケイデンスが４０台に落ちるがなんとか上りきる。
途中後輪がパンク。交換したチューブもパンクし、そのまま帰る。
意外と２本いけるもんだなと感じた練習だった。
今年の目標
すっかり更新が途絶えてしまった・・・笑
年も変わったので、本年の目標を決めた。
レースでは
①照葉樹サイクルジャンボリー及び高千穂ヒルクライムで年代別入賞
③かのやサイクルフェスティバルで入賞
練習では
①椿山TTで18分を切る
②鰐塚山TTで5４分を切る
③高千穂河原TTで２５分を切る
そのために、
①１週間の獲得標高4000m→年間獲得標高20万m
②１週間の練習時間10時間→年間練習時間516時間
③１週間に６回自転車に乗る
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正月からがっつり乗るつもりが、39℃の高熱が出て全く乗れず。
したがって、1週間の獲得標高も3455m、練習時間も6時間19分と早速目標達成出来ず。
来週はなんとか達成させる。
今年１年も頑張ろう！！！
１１月練習結果
今月から本格的に朝練を初めたので先月より５時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。
今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今年で２番目に高い8250mとなった。
ここ最近ようやく調子が上がってきた。椿山・高千穂河原で自己ベストを更新出来た。
この調子で練習頑張ろう１！
12/3 椿山３本
朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。
９時前に出発。
今日は椿山３本のぼる。
１本目はTT
２〜３本目は１分×１分インターバル
【１本目】
８秒くらい更新
もうちょっと更新出来るかと思ったけど。
１２月までになんとか１９分を切りたい
【２〜３本目】
ペースは落ちるものの、上げるとこはしっかり上げられた。
明日も椿山行こうかな〜
11/24 222号線〜さしば林道１本
5時起床のはずが、６時起床。
急いで準備して6:20に家を出る。
昨日の疲れが残っていて足が重い。心拍数も上がりきらなかった。
仕事も18:30できりあげる。体がだるかった。
今日は早く寝よう。
主観的運動強度：１３
11/23 高千穂河原ヒルクラ練 TT
7時起床。８時に出発。
今日は足が軽い。昨日練習休んだからかな？
高千穂河原TT開始！！
結果
タイム：27:02(前回より1:08速い), 平均速度：12.1km/h, 心拍数：173bpm，
パワー：221w（推定）
自己ベスト更新！！
前回よりも楽に感じた。ただ激坂区間ではケイデンス５０台まで落ち込んだ。
タイムを短縮していくには、短時間のパワーを上げる練習が必要かな。
12月の下旬のTTでは26:50を切るのを目標にトレをやっていこう！
写真：高千穂河原にて
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そろそろサドル変えようかな〜と思っていたところにチームの方からこのサドル良いよ、と言われ購入した下のサドル。
カーボンで出来ておりめっちゃ軽い。強度が心配だが今日乗ってみた感じだと大丈夫。
ポジションが変わったので少しずつ修正していこう！
