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3/15  FTP 3 set × 10 min, 1 set × 4,3,2,1 min

日曜日ぶりの練習。月・火は用事で乗れず。右足のかかとが痛かったのもあるが。

 

今日はガッツリ乗る。

 

 

◆1本目 218w 78 rpm

◆2本目 217w 79 rpm

◆3本目 219w 79 rpm

◆4 min 250w 83 rpm

◆3 min 258w 80 rpm

◆2 min 277w 83 rpm

◆1 min 313w 89 rpm

 

 

意外と1時間30分もローラー出来るものだな〜

パワーメーターがあると飽きない。

明日もローラー。

3/16 FTP 2 set × 10 min

6:30起床。のどが少し痛い。
今週は乗れてないので、とりあえず練習する。

 

FTPトレーニング 1h

 

WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走

 

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MS1: FTPインターバル

2 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105)

レスト: 5分

 

◆1本目 212 W 77 rpm

確実に昨日の1本目より脚が重い。それでも214wを目標に走る。
 
◆2本目 215W 78 rpm
終始辛かった。けど、ワット数が出ていると頑張れる。というかサボれない(笑)。

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CD:15分

 

明日もトレーニング。

2/15 さしば林道5本

今日は18時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。

 

19時前から練習開始。

体が重い。踏めない。

モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな?

 

無理せずほどほどに。

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明日は朝練予定

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1/8鰐塚山ヒルクラ練 2本

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午前中は大雨。今日は練習厳しいか・・・と思われたが昼から晴れる。

 

獲得標高稼ぐために鰐塚山へ。3本を目標に。

 

今年初めての鰐塚山。思ったより道が荒れている。

3本走れるペースで上る。それでも勾配がきついところは踏まないと進まない。

 

タイム:56:22

 

2本目に。1本目より明らかにペースが落ちている。ケイデンスが40台に落ちるがなんとか上りきる。

 

途中後輪がパンク。交換したチューブもパンクし、そのまま帰る。

 

 

意外と2本いけるもんだなと感じた練習だった。

 

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今年の目標

 すっかり更新が途絶えてしまった・・・笑

 

年も変わったので、本年の目標を決めた。

レースでは

①照葉樹サイクルジャンボリー及び高千穂ヒルクライムで年代別入賞

英彦山ヒルクライムで45分を切る

③かのやサイクルフェスティバルで入賞

 

練習では

①椿山TTで18分を切る

②鰐塚山TTで54分を切る

③高千穂河原TTで25分を切る

 

そのために、

①1週間の獲得標高4000m→年間獲得標高20万m

②1週間の練習時間10時間→年間練習時間516時間

③1週間に6回自転車に乗る

 

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正月からがっつり乗るつもりが、39℃の高熱が出て全く乗れず。

したがって、1週間の獲得標高も3455m、練習時間も6時間19分と早速目標達成出来ず。

 

来週はなんとか達成させる。

 

今年1年も頑張ろう!!!

11月練習結果

 

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今月から本格的に朝練を初めたので先月より5時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。

 

今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今年で2番目に高い8250mとなった。

 

ここ最近ようやく調子が上がってきた。椿山・高千穂河原で自己ベストを更新出来た。

この調子で練習頑張ろう1!

 

12/3 椿山3本

朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。

 

9時前に出発。

 

今日は椿山3本のぼる。

1本目はTT

2〜3本目は1分×1分インターバル

 

【1本目】

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8秒くらい更新

もうちょっと更新出来るかと思ったけど。

12月までになんとか19分を切りたい

 

【2〜3本目】

ペースは落ちるものの、上げるとこはしっかり上げられた。

 

明日も椿山行こうかな〜

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