1/13 休息日
前日から左ひざの裏が痛く今日も練習はお休み。
しっかり休んで明日は練習する!
お風呂上がりの柔軟体操のみをする。
最近してなかったせいか、また体が固くなっている気がする・・・
これだけは毎日するように心がけたい。
1/5 2019年初チーム練
今年初のチーム練。人数が多く2部に分かれて先発でスタート!
エアロフォームを意識して下ハンで姿勢を低く、ローテに戻る時に車間を開けずに戻る事を意識する。
エアロフォームにすると踏まなくても着いていける感じがする!
ローテに戻る時もいちいち後ろを見ずに、何人抜かされたからローテに戻るというようにやった方がいいんだろうなぁ(`・ω・´)
後発の組みとドッキングしペースが上がる!
先週よりはかなり走れる気がする(^o^)
ちょっとした逃げにも簡単に乗れる!これは調子がいいのか!と思ったけど、すぐキツくなり着いて行くのがやっと(°_°)
途中ペースが上がり切れそうになるも、車が現れペースが落ちなんとか集団にとどまれた(笑)
6週目と9週目のスプリントに参加出来ずだった(´;ω;`)
課題はペースアップに着いて行く瞬発力とコーナーリングだなー
その後は200W維持で淡々と走ろうかと思ったがなかなか維持出来ない(´;ω;`)
最後の1時間はゆっくりサイクリングでした(^o^)笑
明日も練習!
1/4 とりあえず筋トレ〜毎日することを習慣化する〜
ランニング出来ず・・・。
その代り風呂上がりの筋トレ
・プランク 1分×2セット
・腕立て伏せ 40回×2セット
・柔軟体操
上半身の筋肉をつけるために1月1日から毎日続けている筋トレ。
習慣づけるためにボリュームは少なく。
風呂上がりは必ず筋トレという習慣を身につける!!
筋トレだけはなにがなんでも毎日続けるぞ!
1/3 走り初め
2019年初めて走る!
3時間を目安に走る!
平坦を淡々と踏み、坂でペースを上げる。
しかし、後半は疲れて踏めず(><)
練習後階段降りるとき、前のふとももに痛み。意外と前の太ももを使っていたのかな?
明日はランニング予定!
12/28 Rapha Festiva500 5/7 残り111km
500km達成するには何としても今日で200kmは走りたいところ。
朝練に参加するも疲労からか全然踏めずあっさり千切れる(>_<)
本当に200km走れるか不安になるが、とりあえずゆっくり走ることにする。
久しぶりのロングのためかなかなか進んでいる気がしない。
それでもコンビニ休憩をご褒美にひたすら走る。
200kmは走れなかったが185kmとなんとか目標近くまで走りきれた!
明日は60km走る予定!