1/10 ランバー練

4時過ぎに起床。昨日走り過ぎて疲労が著しい・・・。

走り始めると意外と行けそう!?と思う。

 

集合場所に着くと意外と集まっている。

1周目は軽く流して、2周目からスタート!

 

しかし、1周目でかなりきつい・・・。

ちょっとした上りで足がパンパン。

下りでもペースが上がり中切れしかける(><)

 

2周めに入ると一気にペースが上がる!

上りに入るとあっけなく千切れる・・・。

疲労があるとはいえこんなに簡単に切れるとは・・・。

 

残り2周は自分のペースで走る。

 

走り過ぎな気もするが来週はレースなので今週まではガッツリ乗り込む予定!

明日は休息日!

1/8 筋トレ〜休息日〜

今日は休息日、ということで風呂上がりの筋トレのみ

 

プランク 1分×2セット
・腕立て伏せ 40回×2セット
・柔軟体操
 
プランクは余裕が出てきたが、腕立て伏せは2セット目の10回めくらいから休憩を入れないと出来ない(笑)もう少しこの量で頑張ろう!!
 
明日は平地練習!

1/5 2019年初チーム練

今年初のチーム練。人数が多く2部に分かれて先発でスタート!
 
エアロフォームを意識して下ハンで姿勢を低く、ローテに戻る時に車間を開けずに戻る事を意識する。
 
エアロフォームにすると踏まなくても着いていける感じがする!
 
ローテに戻る時もいちいち後ろを見ずに、何人抜かされたからローテに戻るというようにやった方がいいんだろうなぁ(`・ω・´)
 
 
後発の組みとドッキングしペースが上がる!
先週よりはかなり走れる気がする(^o^)
ちょっとした逃げにも簡単に乗れる!これは調子がいいのか!と思ったけど、すぐキツくなり着いて行くのがやっと(°_°)
途中ペースが上がり切れそうになるも、車が現れペースが落ちなんとか集団にとどまれた(笑)
 
6週目と9週目のスプリントに参加出来ずだった(´;ω;`)
 
課題はペースアップに着いて行く瞬発力とコーナーリングだなー
 
その後は200W維持で淡々と走ろうかと思ったがなかなか維持出来ない(´;ω;`)
 
最後の1時間はゆっくりサイクリングでした(^o^)笑
 
明日も練習!

1/4 とりあえず筋トレ〜毎日することを習慣化する〜

ランニング出来ず・・・。

 

その代り風呂上がりの筋トレ

 

プランク 1分×2セット
・腕立て伏せ 40回×2セット
・柔軟体操
 
上半身の筋肉をつけるために1月1日から毎日続けている筋トレ。
習慣づけるためにボリュームは少なく。
 
風呂上がりは必ず筋トレという習慣を身につける!!
 
筋トレだけはなにがなんでも毎日続けるぞ!
 

1/3 走り初め

2019年初めて走る!

3時間を目安に走る!
平坦を淡々と踏み、坂でペースを上げる。
 
しかし、後半は疲れて踏めず(><)
 
練習後階段降りるとき、前のふとももに痛み。意外と前の太ももを使っていたのかな?
 

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明日はランニング予定!
 

12/28 Rapha Festiva500 5/7 残り111km

500km達成するには何としても今日で200kmは走りたいところ。
 
 
朝練に参加するも疲労からか全然踏めずあっさり千切れる(>_<)
 
本当に200km走れるか不安になるが、とりあえずゆっくり走ることにする。
 
久しぶりのロングのためかなかなか進んでいる気がしない。
 
それでもコンビニ休憩をご褒美にひたすら走る。
 
200kmは走れなかったが185kmとなんとか目標近くまで走りきれた!
 
明日は60km走る予定!