今日は天神ダムでチーム練。 自宅を8時発で自走で現地まで行く。 そして40分ほど天神ダムを走り、自走で自宅へ。 2:24:00 65.9 km 188 TSS 短い時間だったけどしっかり練習できた！

16時過ぎから練習開始！ 今日は荒平で練習。３本登る予定。 ◆１本目 22:55 241W 前半１０分は260Wといい感じで踏める！しかし、それ以降昨日の疲れからか踏めなくなり激タレ・・・。 20分245Wと今年３番目の出力！ ◆２本目 27:38 197W １本目全力で登ったた…

朝は寝坊して車でサンビーチまで行く。 【AM:チーム練】 今日の走り方としては、最初から全力で頑張り、ギリギリ粘る走りをすること。楽する走りをしない。 1〜2周目はアップ。 3周目からスタート！ どこかのタイミングでキャプテンと2人で集団から抜け出し…

今日は19：15頃帰宅。その後ご飯を食べて、21時から1時間練習。乗り始めは昨日の疲れが残っている感じがして気分が乗らない。それでも1本目はアップのつもりで登る。ダンシングで無理やりパワーを出すとなんか体が動いてきた！◆アップ 2:25 257w◆1本目 2:16 …

今日は朝時間があり、椿山TTをする。これから1年間トレーニングをしていく前の今のタイムを計るのが目的。◆椿山TT 20:27 258w昨日の荒平TTが20分260wだったので、260wを目安に踏む。それでも後半垂れてきて、平均258wとなった・・・ベストから2:19とかなり遅…

今の体力の基準を知るために、荒平TTをする！ １本目 ◆ 21:13 260W 初めは270Wで踏めて、これは行ける！と思ったが、徐々にパワーが落ちてきて、 最終的にベストのタイムより1：11遅いという結果だった。 最近20分走とかしてなかったのでこんな感じかな？ 今…

「時間がないのを言い訳にするな。時間が無いなりに練習を工夫すればいい」 自転車に乗れなければ、スクワットやプランクなどいくらでも出来ることがある。 一つ一つの積み重ねで少しずつ速くなっていくはず。 ということで、片足スクワットやプランクをスキ…

去年は脚が攣って集団から千切れ、ハンガーノックを起こし激タレという結果だった。 今年は、年末にRaphaのイベントでロングの練習をしてきてそれなりに準備は出来た！ CTLが63と数値で見てもしっかりピークを合わせられた！ 過去最高の仕上がりと思いこんで…

今日は調整で上げないので、一人で走っても良かったが、 「集団で走る感覚」と「コーナーリングを曲がる感覚」を思い出しときたい！ということでチーム練に参加！ 空がきれいだ！ 軽く流すつもりが集団のペースが上がるので結構踏んでしまう(＞＜) このまま…

左右のバランスが50%:50%とバランスがいいな〜と思っていたら、右の電池が切れていて、左のパワーをコピーしていただけだった・・・（笑） ということで、電池交換！ レース前に気がついてよかった！

やっと痛み止め無しで歯の痛みが我慢できてきた（＞＜） 22時から練習ということで40分ほど練習！ 疲労も抜けてきたので、近所の短い坂を全力で登る！ ５位にランクイン！ １分のパワーで見ると１１番目に良い数字でピークとはほど遠いが、体感的には調子は…

昨日は12時過ぎに就寝。 4:45に一旦起きたが二度寝して、5:30起床（＞＜） 準備をして6:10過ぎに出発！ 200W程度で巡航して、坂で300Wに上げる。 しかし、40分経過するとそんなに上げることが出来ず、インターバル的に上げる。 １時間ほどで練習終了！ 最近…

昨日のチームの飲み会でトレーニング用語についての話題が上がったので、もう一度確認してみる。 試合で最高のパフォーマンスを行うには ①体力向上のためのトレーニングのレベルを高いレベルへと少しずつ上げていき ②その後負荷を下げ（テーパリング） ③疲労…

チェーンリングが届いたということでいつもお世話になっているお店へチェーンリングの交換をしに行く。 今まで53Tだったが、53Tは大きすぎるのでは？ということで52Tに交換。 新品と比較するとかなり摩耗している様子。歯の先が丸くなっており歯の根元にチェ…

前日から左ひざの裏が痛く今日も練習はお休み。 しっかり休んで明日は練習する！ お風呂上がりの柔軟体操のみをする。 最近してなかったせいか、また体が固くなっている気がする・・・ これだけは毎日するように心がけたい。

4時過ぎに起床。昨日走り過ぎて疲労が著しい・・・。 走り始めると意外と行けそう！？と思う。 集合場所に着くと意外と集まっている。 １周目は軽く流して、２周目からスタート！ しかし、１周目でかなりきつい・・・。 ちょっとした上りで足がパンパン。 下…

今日は休息日、ということで風呂上がりの筋トレのみ ・プランク 1分×2セット ・腕立て伏せ 40回×2セット ・柔軟体操 プランクは余裕が出てきたが、腕立て伏せは２セット目の１０回めくらいから休憩を入れないと出来ない（笑）もう少しこの量で頑張ろう！！ …

今年初のチーム練。人数が多く2部に分かれて先発でスタート！ エアロフォームを意識して下ハンで姿勢を低く、ローテに戻る時に車間を開けずに戻る事を意識する。 エアロフォームにすると踏まなくても着いていける感じがする！ ローテに戻る時もいちいち後ろ…

ランニング出来ず・・・。 その代り風呂上がりの筋トレ ・プランク 1分×2セット ・腕立て伏せ 40回×2セット ・柔軟体操 上半身の筋肉をつけるために1月1日から毎日続けている筋トレ。 習慣づけるためにボリュームは少なく。 風呂上がりは必ず筋トレという習…

2019年初めて走る！ ３時間を目安に走る！ 平坦を淡々と踏み、坂でペースを上げる。 しかし、後半は疲れて踏めず（＞＜） 練習後階段降りるとき、前のふとももに痛み。意外と前の太ももを使っていたのかな？ 明日はランニング予定！

500km達成するには何としても今日で200kmは走りたいところ。 朝練に参加するも疲労からか全然踏めずあっさり千切れる(>_<) 本当に200km走れるか不安になるが、とりあえずゆっくり走ることにする。 久しぶりのロングのためかなかなか進んでいる気がしない。 …

今日は仕事が早く終わり18時頃から走りに行く！ 昨日と同じルートでは面白くないので、 自宅→綾→国富→佐土原→サンビーチ→自宅 こんな感じで行った。 途中、ASMO坂を全力で登る！ しかしTOP１０には入れず・・・。 その後は淡々と走る。 100km走るつもりだっ…

今年も始まった Rapha Festiva 500。 いままで達成したことなかったので今年こそは達成したい！ ということで、早速走りに行く。 距離を稼ぐために出来るだけ平坦の道を行く！ ３時間で82kmくらい。 アベレージが28.4km/hということで自分の中では速い気がす…

早く帰るつもりが遅くなる・・・ 少しでも乗るため15分練習！ 短い時間でも練習できるタバタで！！ 30秒を７本 451W 431W 380W 331W 324W 333W 317W 4本目以降はタレタレ（＞＜） 締めの1分 394W 明日は軽く流す！

今日は久しぶり早く帰られたので30分だけローラー練！ 短時間高強度ということでレースで練習。 開始１０分程で千切れるがそこから出来るだけ踏む！ その結果２０分２６９W！自己ベストに近い数字。 調子がいいのか？分からないが少しでも練習やろう！

１時間しっかり練習！

早く仕事が終わり18時前から練習！ Tour of New York - Stage 5 先頭集団からはすぐ千切れる（＞＜） その後足の合う人達と進む。 ふと時間を見るとあっという間に10分経っておりFTPを更新出来そうな位パワーが出ている！ ここからは２０分まで出来るだけパ…

久しぶりのレース。 ５月の県体ロード決勝は完走出来なかったので、今回はなんとか完走したいところ！ 今回のレースに備え１分の最大パワーを上げる練習を中心に行ってきた。 〜予選〜 リアルスタート後一気にスピードが上がる。 なんとか食らいつくが3周目…

久しぶりのローラー！ レースに参戦！ １周目の坂で千切れる（＞＜） その後はサイクリングペース。 55秒で自己ベスト更新！383W。 県体ロードに向けて短時間の出力能力を向上させていきたい！

今日は夕方からローラー！レース！ ずっと心拍が170位できつい。全く下がらない（＞＜） 程なくして先頭集団から千切れる・・・。 その後も、170W程度だが心拍は160~170で全く下がらない。 ところどころ坂でペースが上がるがなんとか食らいつく！ 最後は３人…