3/26 椿山TT(自己ベスト)とヒルクラ練

今日は椿山のTTをする。 気合いを入れて、ワンピース着用で、ボトルとサドルバックをとる。 ◆1本目 アップ 全てシッティングで登る。ただ昨日の練習で臀筋が痛い。 ◆2本目 18:09(-1:08), 270W, 77rpm パワーを見ながら250Wを下回らないように走る。序盤…

3/25 2 set x 20 min パワー・トレーニング・バイブルを購入

チーム練に行く予定だったが雨で断念。 ローラー練に。 FTPトレーニング 1h 36 min 939kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 1 set x 5 min FTP(Power Z4 91-105) ◆1本目 214w 86 rpm 140 bpm …

3/23 5 set x 10 min

昨日のお酒が残ってて朝起きられず。 19:40頃帰宅。チームメイトが仕事終わって20時からでも練習していると聞き、頑張って練習。 負けられない。 FTPトレーニング 1h 41 min 957kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

3/20  FTP 6 set × 10 min

昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。 10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。 自分が出来る限界までローラー練をする FTPトレーニング 2h 1,107kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバ…

久留米つばきカップTT in草野2017 レースレポート

【リザルト】 20:21 11位/102位 (252w) 【移動】 4:00起床:のど痛い。鼻水ドバーッと。花粉かな。 4:45自宅発。 6:24宮原SA 3600円。 7:27久留米インター出る。 8:00頃に到着。車でコースの試走の予定だったが出来ず。それからバタバタと準備していると…

3/15  FTP 3 set × 10 min, 1 set × 4,3,2,1 min

日曜日ぶりの練習。月・火は用事で乗れず。右足のかかとが痛かったのもあるが。 今日はガッツリ乗る。 ◆1本目 218w 78 rpm ◆2本目 217w 79 rpm ◆3本目 219w 79 rpm ◆4 min 250w 83 rpm ◆3 min 258w 80 rpm ◆2 min 277w 83 rpm ◆1 min 313w 89 rpm 意外と1時…

3/16 FTP 2 set × 10 min

6:30起床。のどが少し痛い。 今週は乗れてないので、とりあえず練習する。 FTPトレーニング 1h WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 2 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105) レスト: 5分 ◆1本目 212 …

2/15 さしば林道5本

今日は18時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。 19時前から練習開始。 体が重い。踏めない。 モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな? 無理せずほどほどに。 明日は朝練予定

1/8鰐塚山ヒルクラ練 2本

午前中は大雨。今日は練習厳しいか・・・と思われたが昼から晴れる。 獲得標高稼ぐために鰐塚山へ。3本を目標に。 今年初めての鰐塚山。思ったより道が荒れている。 3本走れるペースで上る。それでも勾配がきついところは踏まないと進まない。 タイム:56:…

今年の目標

すっかり更新が途絶えてしまった・・・笑 年も変わったので、本年の目標を決めた。 レースでは ①照葉樹サイクルジャンボリー及び高千穂ヒルクライムで年代別入賞 ②英彦山ヒルクライムで45分を切る ③かのやサイクルフェスティバルで入賞 練習では ①椿山TTで18…

11月練習結果

今月から本格的に朝練を初めたので先月より5時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。 今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今…

12/3 椿山3本

朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。 9時前に出発。 今日は椿山3本のぼる。 1本目はTT 2〜3本目は1分×1分インターバル 【1本目】 8秒くらい更新 もうちょっと更新出来るかと思っ…

11/24 222号線〜さしば林道1本

5時起床のはずが、6時起床。 急いで準備して6:20に家を出る。 昨日の疲れが残っていて足が重い。心拍数も上がりきらなかった。 仕事も18:30できりあげる。体がだるかった。 今日は早く寝よう。 主観的運動強度:13

11/23 高千穂河原ヒルクラ練 TT

7時起床。8時に出発。 今日は足が軽い。昨日練習休んだからかな? 高千穂河原TT開始!! 結果 タイム:27:02(前回より1:08速い), 平均速度:12.1km/h, 心拍数:173bpm, パワー:221w(推定) 自己ベスト更新!! 前回よりも楽に感じた。ただ激坂区間ではケ…

11/6 高千穂河原TT(自己ベスト更新!)

7時起床。準備を済ませ8:30頃出発。 今日はトレーニングの成果を測るためにTTをする。 麓までは心拍140位で、そこまで上げずにいく。 少し休んでTT開始! 結果 タイム:28:10, 平均速度:11.6km/h, 心拍数:168bpm 自己ベスト4分更新!! 最近調子…

111/5 タバタ

今日は19時まで仕事。それから買い物したりして20時帰宅。 明日TTするし、疲れてるからタバタをすることに。 自転車に乗ってみると意外と頑張れた。 明日は高千穂河原や〜

11/4 久しぶりの夜練

最近ずっとローラーやってききて飽きてきたので久しぶりに夜に外練することに。 今日は練習+思いっきり走れそうなコースを探す。 12号線に6kmほどの直線があった。信号はあるが全く引っかからず、車もほとんど通らない。絶好の練習コース ■時間:11:26,距…

11/1 5分×5本

今日はペダリングを意識する。 まだ、「臀筋使いこなせてる!!」まではいっていない。 意識しないと、今までのペダリングになってしまう。 意識を無意識に出来るようにコツコツ練習するのみ。

11/1 5分×5本

今日はペダリングを意識する。 まだ、「臀筋使いこなせてる!!」まではいっていない。 意識しないと、今までのペダリングになってしまう。 意識を無意識に出来るようにコツコツ練習するのみ。

10/31 5分×5本

昨日のレースで改めて練習を頑張ろうと思ったので、今日はやる気十分! 時間もあるので5分×5本 1、2本目:いい感じでこなす。 3本目:左足太ももが痛んで少し足を緩める。 4本目:限界ギリギリ。 5本目:3本目の反省で、大臀筋を意識したペダリングをする…

2016南九州クラシック

今回初めて南九州クラシックに参加。 スタートリストを見るとレースのリザルトの上位にのる方ばかり。 今回は練習のつもりで参加する。出来るだけ先頭集団についていけるか。 スタートからいきなりのぼり。初めからすでにきつい。スタート10分で先頭集団か…

10/25 タバタ

今日は帰宅が遅くなった・・・。 練習時間がほとんどなくなったのでタバタで30分練習。 短時間やと集中して取り組める。 しっかりおいこめた!

10/26 5分×5セット

昨日より早く帰宅。今日は1時間練習出来る。 5分×5セット 意外と足が重かった。右の太ももに痛みがあった。結構追い込んだつもりだったが心拍が上がりきらなかった。 明日は朝練習する!!

10/23 矢立ヒルクラ練 2本

朝起きると少し降ってる。ローラーしようかな〜と思ったが、これくらいなら大丈夫かと思い外練することに。 ただ、土砂降りになるといけないので近場の矢立に行くことに。 久しぶりのタイムアタック!! タイム:33:04(自己ベストから+2:47) スピード:25…

10/16 高千穂河原ヒルクライム

上りの練習で高千穂河原へ 自己ベスト更新! タイム:32:21, スピード:10.1 km/h, 心拍数:158 bpm 後半ギアが足りなくなった。心拍はまだ余裕があったが、足がパンパンだった。 すこしずつタイムを縮めて行こう。 目指せ30分切り!!!

10/22 5分×5本

今日も雨。昼過ぎからローラー 1本目は平均心拍154といい感じ。 2本目以降はたれてきて追い込めず・・・。 明日も雨予報なのでローラーかな〜

今日はチーム練に行くはずが寝坊。 目覚ましセットし忘れる・・・ とりあえず椿山タイムアタック! タイム:21:43(自己ベスト+2:02) 今日は心拍数も上がり好タイムを期待したが、悪かった。 途中でIさんと会い、そのまま荒平山に行くことに。 タイム:24:…

10/7 椿山1本 21:12

昨日は軽く走っただけなので今日は椿山タイムアタック! アウター縛りでのぼる。 けどなかなか心拍数が上がらず、最高で150くらい。 最後は160位まで上がって終わり。 結果は 21:12 自己ベストからは 1:32 遅い。 少しずつ鍛えて行こう!

7/16 椿山2本

起きたら5:30・・・ 朝練行けず・・・ しかたなく、一人で練習。椿山に行く。 途中雨が降り出しやばいな〜と思っていたが、なんとか大降りにならず済んだ。 平日の疲れが残っていてあまり追い込めず。2本こなす。 明日は170kmサイクリング! 明日は…

7/15 シーガイア往復サイクリング

今日は仕事場からそのまま練習に行く。 1往復のつもりだったので、昨日と同様追い込むつもりだったが、右ひざの関節が痛い・・・ なので、無理せずゆっくり走る。 週末はロングに行く予定なので丁度いいか〜 明日は早起き!!