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4/30 椿山練

今日は朝練行こうと思ったがまた起きれず・・・ 午前中は用事があり、昼から練習!と思ったら思いがけない用事が入り結局15:30から練習することに。 上りの練習するなら椿山がいいなと思ったが遠い・・・。けど、なかなか練習する機会もないので行くこ…

4/29 初Yatakeクライム

都城でいい練習場所ないかな〜と探していたら、自宅から15分ほどでヒルクラの練習が出来るところ発見!!なので今日はそこで練習することにした。 1本目 33:23 1本目はコース確認でゆっくり上る。前半は思ったよりも勾配が低い。後半から勾配が高く…

4/10 ローラー練 5分(4分が1本)×5本

サイクリングの予定だったが、車の運転の練習や他のことで出来ずヾ|*´・ω・|q なので、久しぶり?のローラー 【メニュー】 5分(最後の10秒全力)×5本 (高千穂ヒルクライムの動画を見ながら) 【結果】 【感想】 アップの段階で最大心拍が151まで上が…

4/9 サンビーチ練

お腹が痛くて4:00に起床(´・ω・`) 今日はサンビーチ練。 最後のグループでスタート。 1〜5周目はきついがついてはいける。しかし6周目でさらにペースが上がり、先頭に出た後に千切れてしまったヾ|*´・ω・|q しかし、もしかしたら追いつけるかもと思って全力…

4/6 ローラー練 タバタとれ 

練習やる気ゼロだが、乗らないのはなんだか気持ち悪いので練習時間の少ないタバタトレをする。 【練習メニュー】 アップ:10分 全力:20秒 休憩:10秒 ×8セット ダウン:10分 【感想】 アップの段階でも心拍が140くらいまでしか上がらなかったヾ…

3/30 10分×4本

午前中は自転車の掃除細かい所まで洗っていたら結構時間がかかった( ;∀;)ついでに錆びとりもやったけど、錆びとり用の液を使うと意外と落ちた\(^o^)/ 夕方から練習 ■10分×4本 ・1本目 10:17 35.6km/hフォームと引き足を意識して乗る。ストップしてからの…

3/27 バンク練

今日は宮崎のバンクでチームの練習会。 ■200mtt×2本 ギア上から5つめ 1回目 15秒48 2回目 16秒07 ■400mtt×1本 ギア6つ目 36秒96 足が後半は回らなかった 最初の加速がもたついた。それとコーナーでのダンシングが怖くてスピードが乗る前にシッティングに切り…

3/26 一つ葉練+一人サイクリング

今日もエイル宮崎さんの練習会に参加。2つのグループに分かれ、最後のグループで参加。最後のグループで走った事はなかったのでちょとどきどき。 2周目から一気にペースが上がる。2回目までのペースアップには反応出来たが、3回目のペースアップで千切れて…

3/5 エイル宮崎さんの練習会に参加+宮澤選手の講習会

朝はエイル宮崎さんの練習会に参加\(^o^)/ 参加者は17名。 自分は2番目の班で出発。 個人の目標は限界で走り続けること。 余裕があれば、意識的に先頭を長く引くようにする。初めのうちはこれが出来ていたが徐々にきつくなってくる。途中から2人になり、…

3/3 宮崎帰省ライド

7時発のはずが、寝坊で10時発になる( ;∀;) 実家までのルートは10号線経由。別のルートも考えたが、道調べるのが面倒だったので10号線経由にした(笑) 終始ずっと追い風でかなり楽\(^o^)/しかし、右足の股関節と膝の裏が痛い(;_;)最近同じ場所痛めてるな~…

2/28 2016サイクルフェスタin桜島

【目標】 第1ステージ 【2.8km個人タイムトライアル】3位以内(男子20歳代) 第2ステージ 【5.2kmヒルクライムロードレース】3位以内(男子20歳代) 昨日は1:00前に就寝し6:00に起床。お尻の筋肉痛もだいぶとれてる。 【作戦】◆TT初めは抑え目で、Uターン後…

2/27 調整サイクリング

今日はHさんとサイクリング。 本当に今日はサイクリングだった\(^o^)/しかし最後の最後でハンガーノックに( ̄□ ̄;)!!軽めの練習とはいっても補給はしっかりとらないとだめですね。 今までで一番調子もよいと思うので、表彰台目指して頑張るぞ\(^o^)/ 写真…

2/16 久しぶりのサイクリング

今日はHさんとサイクリングに行く。 本当は6:30出発予定だったが、雨と若干雪が降ってて寒い!! よって、昼から走ることに。 12:00に茶輪子集合して出発。 大まかなルートは 10号線ー空港ー亀割峠ー桜島(反時計回り)ー鹿児島市内 今日は風が強くなかなか…

2/14 美山周回練 3周

今日は5:30起床。起きよう!と思えば起きれるものだな。 しかし、余裕を出しすぎて結局ギリギリに集合場所に到着。 今日は風が強い。けど足がくるくる回る感じがする。調子がいいのか?それとも追い風なのか? メニューは美山の周回コースを3周。1、2本目…

2/13 ローラー練 5分×4本

朝目が覚めると10時。最近ゆっくり眠れてなかったからよいか!と考える。そして雨が降っている。昼からバイトやし時間もないのでローラーをする。 今日は全体的にかなりきつかった。ギアモそんなに重くしてないのに。最近乗れてなかったからかな?特に最後は…

2/12 ローラー練 タバタ

飲みまで本当に少ししか時間がない。 けど、乗らんかったらゼロ。けど、本能的少しでも乗れば前に進める(速くなる)と考えローラーをする。10分位しか乗れないのでタバタトレをすることに。 トータル4分のメニューやけど、本当にきつい。 飲み会の時、内太股…

2/7 チーム練

6:10起床・・・ 遅刻だ・・・ けど昨日練習会行くって言っちゃったしな・・・ チームに合流できない覚悟で出発。 ギリギリチームに合流できた。 今日は吹上の辺りのコースを3周回行う。 このコースは上りあり、平坦ありで非常に楽しそうなコース。 昨日の反…

2/6 桜島練

今日はF君と桜島で練習。本当は4人の予定だったが2人が用事で来れなくなったらしい。 練習メニュー ①桜島1周 ②湯ノ平HC(コースの確認) ③湯ノ平HC(TT) ①桜島ほぼ1周 時間:1:02 距離:33.07 平均速度:31.6km/h 初めからきつい。ちょっとした登りで置い…

2/4 朝ローラー 5分×5

8時前に目が覚める。 今日も夜は時間が取れないと思ったので、朝練する。 【メニュー】 5分×5 ケイデンス80 アウター×4 を目標に ◆筋トレ ・スクワット 100回 ・片足スクワット 左右 20回ずつ 【結果】 1本目アウター×4 ケイデンス80達成。きついけどいけ…

2/3 初タバタ

修論作成が忙しすぎる〜。終わってないが途中で切り上げる。 23:30から練習開始・・・遅いヾ|*´・ω・|q 練習時間もとれないのでタバタトレーニングをやってみる。 20秒全力で10秒レストの繰り返しはかなりきつかった。時間がない時はしっかり追い込めていいか…

2/2 坂練 5本

練習するやる気がおきない〜。けど乗らないのはだめだな〜と思ったので久しぶりに実走で練習する。 坂10本の予定だったが、5本でやめる。やる気がおきない。やる気がおきないのは久しぶりだ。おそらく大学が忙しくてそれどころではないと思っているからだ…

1/31 朝ローラー

【メニュー】 アップ10分 インターバル4分 ×2レスト2分ダウン10分 【感想】 今日はなかなか時間がとれないと思ったので朝ローラー。朝の練習は久しぶりだった。いつもながらなかなか始められず、乗りだすと気持ちが乗ってくるパターン。30分と短いのでいつも…

1月の振り返り

距離:550km 時間:25:18 1月はたくさん乗った気がしたが、実際はそうでもないと感じた。ただ周4〜5日練習出来たので、練習する週間が身に付いてきた感じがした。練習が継続出来た要因としては「目標のレースがある」ということが考えられる。1月は西都原…

1/26 ローラー

今日はまだ足が疲れてるので、負荷なし高回転でインターバルをすることに。 ケイデンス100を目標にして回す。そして最後の30でMaxまでケイデンスをあげる。1本目はケイデンス維持がきつい。インナーローなのに心拍が140まで上がる。 何本かやっているうちに…

1/25 ローラー

体がだるい、というよりかはご飯食べた後でなかなか乗る気にならず。 しかし、練習後は大学に行かないといけないのでしぶしぶ乗る。 【メニュー】 アップ10分 インターバル5分 レスト2.5分 ×5本 ダウン10分(片足ペダリングもやる) 【目的】 ・心…

1/23 LSD 入来天文台

平日の疲れが残っているので今日はLSD。 雪が見たくなったので雪が降っていそうな入来天文台を目指す。 今日は風が強い。そしてお尻が痛い〜。お尻の筋肉つかってるのかな? 入来峠に上り始めると雨がぱらついてきた。しかし雪ではない。標高が上がるにつれ…

1/22 伊作峠TT 17:19

今の現状の力をはかるため久しぶりに伊作峠TTをすることに。 【1本目】 17:19 バス停〜ガソリンスタンド 9:12 ガソリンスタンド〜自販機 8:07 久しぶりの伊作TTはきつかった〜 17分切れると思ったが切れず。 桜島TTまでには17分を切れるようになっときたい…

1/21 外練 フォーム確認

・登りでのフォームの確認 ・自転車上での筋トレ? 【メニュー】 坂×8本 【感想】 ・臀部を使ってペダリングしたつもりが、膝裏を使っている感じがした。おそらく、引き足を意識した時、膝を使って足を引き上げている感覚だった。こういう時に、特定の筋肉…

1/20 ローラー 5分×4本

【目的】 自分が今こなせるメニューの限界を知る 【メニュー】 1~3本目 アウター×リア3つめ ケイデンス 4本目 アウター×リア3つめ ケイデンス80を下回った。最 後はふらふらになりながらメニュー終了。 【感想】 ・インターバル後は次絶対無理と思ったけ…

1/19 ローラー インターバル4分×2本

メニュー アップ 10分 インターバル 4分×2 ダウン 10分 【感想】 まだ太ももの裏に疲れが残ってる。 練習後も太ももの裏からお尻にかけて痛い。使えている証拠? 引き足がまだ上手く仕えていない感じがする。 今後は2月28日の大会に向けた練習メニ…

1/17 第4回西都原エンデューロ4時間耐久レースレポート

第4回西都原エンデューロ4時間耐久レースレポート 総合26位 42Laps 平均時速35.46km/h 2016年初のレースとなる西都原エンデューロ4時間耐久に参加してきました! 1周3.8kmのほぼ平坦の周回コース。 去年は、きつすぎて開始30分で先頭集団から千切れ、そ…

1/11 スマートコーチング

スマートコーチングで学んだことを箇条書きに。 ニュートラル・ペダルに体重をおく。そしてそのまま座る。そうすればペダルに体重が乗ったぺだりんぐになる。・当たっても安定する。・集団走行の時も足を回し続けるまたはぺだるに体重をのせておけば体がぶつ…

1/4 綾往復練

ようやく怪我が治った感じだったので久しぶりに思いっきりこいでみた練 今日ようやく病院に行ってきた。なかなか治らないので不安になったので。 みてもらうと、市立病院を紹介してくれた。 病院に行くと気分的に落ち着いてきた。痛みもなくなってきた感じ。…

1/5 サンビーチ往復練

1時間と短いのでサンビーチまで往復することに。動物園まではあっぷ。 そこから5kmほどTT。昨日ほどスピードが出ない。心拍も170あたりが限度。そこから我慢しながら走る。 時間:10:28 距離:6.12km 平均速度:35.1km/h 帰りもTTしようと思ったが疲れ…

12/30 地元ライド

今日から帰省。 夕方時間が出来たのでポタリング。 まだ右ひざが痛い。かさぶたがまだ出来ていないな〜早く思いっきり踏みたいわ〜 インナーローに入れた時チェーン落ちして、後輪が回らなくなり立ちコケしてしまった。見てもらわなければ・・・ 距離:28.5km…

12/23 第1回かのやサイクルフェスティバル レースレポート

チャレンジクラス 4位/29人中 2015年最後のレースとなる第1回かのやサイクルフェスティバルに参加してきました。 コースは上りと下りしかなく、鋭角コーナーありのテクニカルなコース。天気は雨。落車が予想されるため安全第一に走ると決める。 ここか…

12/28 落車から久しぶりに自転車に乗ってみる練

足の痛みも大分引いてきたので試しに自転車に乗ってみる。 外は怖かったので、自宅でローラー 【練習メニュー】 アップ 15分 持久走 20分 レスト 5分 持久走 20分 ダウン 3分 【練習の目的】 ・脚の回復具合の確認 【結果】 初めは膝が痛かったが、…

12/13 海辺練

今日も寝坊気味。朝起きれなくなってきている。 今日は4往復。なるべく休まないように37~40km/h位で走るよう意識する。余裕が出てきたら長めに先頭を引く。 その後はもがきも行う。 0スタートだとどうしても後輪が空転してしまう感じ。トルクの掛け方がよ…

12/12 川内往復練

3:30に目が覚め次に起きたのは7:00。寝坊。 ということで一人で走ることに。 西都原対策で平地主体の川内往復をすることに。 久しぶりの100kmなので初めは抑えめに走る。 足の重さを使うことを意識してペダリング。 寒いかな〜と思い、ウインドブレーカー…

12/9 ローラー練

【練習めにゅー】 5分ー2.5分レスト×4本 久しぶりのローラー練。 月曜日はぼろぼろだったので鍛えなければ・・・。 2本目まではいけたが、3本目以降は踏めなかった。 久しぶりの高強度はきつい。 1週間も休むと体がなまけるな〜

12/1 ローラー練

【練習めにゅー】 5分ー2.5分レスト×3本 30秒片足ペダリング 昨日追い込んだので今日は軽く乗るだけの予定だったが、インターバルをすることに。 今日はもがく時に力の入れ抜きや、体重を乗せたペダリングをペダリングを意識した。 大分改善されてきた気…

インターバル練

湾岸5周 サイクリング部の後輩2人とクリテリウム対策。 行くまでにF君と自分がパンク。一気にテンションが下がる(笑) 1周目はコースの下見。 2周目からスタート。二人とも引きが強い。ギリギリでローテーションを回す。 スプリントポイントでは、冷静…

11/28 チーム練

昨日は遅くまで大学におり寝たのが1時過ぎ。 起きたら5時をまわってて急いで準備。 今日はかのやサイクルフェスティバルを想定し、L時の道路を利用し練習。 初めのうちはコーナーの立ち上がりでどうしても遅れてちぎれてしまう。 その後は、ちぎれる前にし…

11/27 ローラー練

【練習メニュー】 15分アップ 5分(1分ごとに10秒もがく) →2.5分 休憩×4セット 今回のメニューはクリテリウムでペースが上がった時に耐えるのを想定して組んでみた。 途中で10秒もがきを入れることで飽きることなくこなせた。3セット目までは…

ローラー練 11/26

【練習メニュー】 アップ 15分 5秒全力×1 10秒全力×1 15秒全力×1 20秒全力×4 30秒全力×1 【目的】 ・スピードスキル向上 ・回転力の強化 これまで短時間のもがきの練習はほとんどしてこなかったので、新鮮な気持ちで練習出来た。 20秒までな…

11/25 ランニング

ローラーに乗るつもりだったがスプロケットの調子が悪くランニングすることに。 はじめから全力で走る! 当然後半からきつくなってくる。走り終わる頃には結構足にきた。 自転車よりランニングの方が心拍数が上がりやすいな〜と感じた。 練習 ランニング 天…

坂練

火曜日 11/24 練習 F1 天気 曇り ルート 坂練 距離 21km 時間(予定)1:00 (実績)1:00 ゾーン別時間1 2 30:39 4 5 メモ 3日ぶりの自転車。はじめは足が重かったが徐々に動き始める。8本目で3:12という過去最高の記録が出た。信号後からダンシ…