今日もローラー練！ 昨日はいきなり高強度で足を痛めた感じがしたので、今日はしっかりアップして練習。 良い時間にレースがあったので、レースに参加。 序盤からハイペースで、第２集団で進む。 そこから本格的な上りに入り、自分のペースで上る。 今日も１…
今日も練習！ しかし、昨日の疲れが残っているからか全然踏めず（＞＜） そして、右足首当たりが痛い。無理して踏んでいるからだろうか・・・。 １時間のうち残りの３０分は軽く流す程度に。 明日も１時間練習する予定！
今日は仕事を休んで、資格試験の勉強。 夕方まで勉強して、夕方に練習。 Z５、Z６を中心に！ 40分ほどの練習だったが、クタクタ（＞＜） 明日も時間つくって乗りたいところ。
資格試験の勉強でなかなか練習時間がとれず・・・久しぶりの練習。 １時間ローラー ３分290W５本とかなりのハードなメニューでしっかりこなせたのは２本／５本。 久しぶりに練習出来てすっきり！
夕方１時間ローラー練。Zwiftでレース！ レースということで前半はしっかり追い込めたが、途中でバテテ後半はサイクリング状態だった・・・。 明日は休みかな〜。
時間がなくローラー乗れず。 そのかわり筋トレを。 ・プランク 2セット×２分 ・片足スクワット １セット×５０回 プランク・片足スクワットともにギリギリこなす。 明日も筋トレの予定。
昨日飲み会で、朝起きると寝不足と若干二日酔い気味で気持ち悪い（＞＜） しかし、今週はほとんど乗れていなかったのでとりあえずチーム練に行く。 今日は人数が多く、２班に分かれてスタート。 自分の今日の走りの目標としてはコーナーリングをスムーズに回…
早く帰宅出来たためローラー練！ レースに参戦！ いい感じに追い込めた！ 20分ベストに近いパワーも出たので、かなり体力が戻ってきた感じがする！ 明日は流しで軽く走る予定！
雨なので家でローラー！ 1min 300Wを出来る限りやる！ 結果、11本出来た！ 明日もローラー！
6:00起床で6:30から練習開始！ 仕事もだいぶ落ち着き練習出来るように。 体力はかなり落ちているが、また少しずつ練習して行こう！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 無意識に出来るようになるには、「知っ…
今日は昼から引っ越しの準備のため、それまで１時間ほどローラー！ いつものやつを！ パワーはそれぞれ259W-261W-264W-256W-234W 最後意外はしっかり踏めた！ １本目はペダリング効率も良いが、疲れて来ると悪くなる（＞＜） ↑１本目 ↑疲れたとき 疲れた時こ…
今年もつばきカップに参加してきた！ 今回がつばきカップに出るのが最後になると思っていたので、何としても10位入賞したい！表彰台に立ちたい！という気持ちで練習に取り組んできた！ 今年の1~2月は、自転車乗り始めて初めてLSDやSSTなどのトレーニングを重…
5時過ぎ起床。準備をして5時30に出発！ 今日は事前に調べておいたここで練習！ 勾配もほどほどにあり、8分くらい上り続ける。インターバルにぴったり！ 道に迷いながらもスタート地点に到着！ 息を整えてスタート！勢い良く飛び出すが、昨日の疲れからか足が…
明日友人の結婚式が山口県であり、せっかくなので前入りして山口県の峠を攻める！ 最近ローラーばかりで外で本気でヒルクライムをしていなかったので、峠で２０分TTをすることに！ おそらくツバキカップも20分ほどでゴールする予定なので、レースを想定して…
19:30過ぎ帰宅。それからご飯食べてゆっくりしているとあっという間に１時間が経過（＞＜） 急いで準備をして練習開始！ 今日するメニューは初めて！ 3分250w、3分220Wを３本を２セット！ 250W３分からの220W維持はかなりきつく、そこからの250Wへ上げるのは…
久しぶりの更新！笑 一回怠るとずるずるさぼってしまい、いつのまにか３月に（＞＜） FTPが更新出来てちょっと気が緩んでしまった・・・。 また今日からブログをしっかり更新しよう！ 最近はなかなかZwiftのメニューをしっかりこなせない。 疲れているのか、…
FTP変更後初練習！ １、４本目はしっかり追い込めず（＞＜） 昨日の疲れもあるのかな？ 明日も練習したい！
久しぶりのFTP測定！ アップの時、調子はイマイチ。 入りは250W目安に！その後は240~250Wに下がる。最後の5分は250Wを目安に走り、最後の1分は260W~280Wで！ FTP更新！237W（249W×0.95）！！ 以前の測定が去年の9/28で226W。 9/28 FTP測定 238W - pon0822の…
5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…
5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…
6:30過ぎに起床。あわてて準備して練習開始！ 時間の関係で４セット！5分を260W目安で走る！ 1,2セット目はなんとかこなせたが、3,4セット目は残り2分位で止めたくなる（＞＜）それでも、「たったあと２分やないか！」と気持ちを奮い立たせなんとか最後まで…
6時過ぎに起床し、6:45位から練習！ 今日は高強度のインターバル練！ FTPの190%を30秒×11セット。 途中で左足の膝下が痛くなり、休息を入れたがその後は大丈夫だった！ 明日も高強度インターバルの予定！
５時前に起床！睡眠の７時間とれたので目覚めもよい！ １セット目は目標のパワーを出せたが、２セット目以降は維持出来ない（＞＜）それでも、適度に休みを入れつつ目標のパワーで練習が出来るよう試みる！ 昨日の疲れが若干残っていたのと、朝練はほとんど…
今日は１６時から練習！ ロング練のつもりが寒過ぎて途中で断念（＞＜） 椿山は工事区間が多くて（２カ所）おまけに粉雪がちらついていて練習する気がなくなった・・・。 だらだら練習しても意味がないと判断し練習終了！ 今日は早く寝てあされん予定！
5:40起床。今週も寝坊し車で行く！ 今日は天気が悪くなりそうということもあり参加者は少ない！ 1~5周目は良いペースで進む。6週目からアタックが始まる！きつい！特に自分が先頭に出た後にアタックされると、それ以上加速出来ない（＞＜）。 最後のスプリン…
22時過ぎから練習開始！ 昨日休息日にしたおかげでしっかりとこなせた！ やはり休息は大事！しっかり休んで、目的とする強度での練習をこなす！ 明日も時間見つけて練習したい！！
15:45から荒平でSST！ヒルリピート！ 計３本やった！ 途中で右膝が痛くなる（＞＜）膝に力を入れて踏んでいる証拠か・・・。徐々に意識して直していこう！
久しぶりに一つ葉練に参加！ 4~5周目でTさんとJさんを含む逃げが出来る！このままやと先頭に逃げ切られると思いブリッジ！なんとか追いつくことが出来た！ そこから先頭で最終回まで行くことになる。途中「もっと車間縮められる！」とか「ここが踏ん張りどこ…
19時頃帰宅。それから20時頃に練習始められたがなかなか練習する気になれず・・・、20:30頃ようやく練習開始！ 最近SSTだったので久しぶりにレースで耐久走！ Cカテは自分にはレベルが高すぎる（＞＜） とりあえず練習出来たのでよかったということにしてお…
今日は歯医者行って19時頃帰宅。20時から練習開始！ 金〜日曜日練習休みだったので、ガッツリ乗る！ SST(long)！ しかし、なかなか体が動かない（＞＜） それに途中から右ひざが痛くなる・・・。 無理はせずいったん強度を下げて、収まったら再び踏む！ なん…
