1/4 休息日

朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく(><) 仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。 さすがに今日は練習はお休み!昨日のローラー練が良くなかったのか・・・ それとも乗り過ぎ(急激に練習量増やした)のせいか・・・。 明…

1/3 ローラー練(Zwift) 耐久走

色々あって20時から練習! ◆耐久走(WBR 4 Flat Lap #pst D) タイム:1:07:58 平均パワー:172W(FTP比76%) 耐久走にはDカテがちょうどいいということが分かり、Dカテで! 強度は低いが、ローラーは姿勢が変えられないからかなりキツい(><) 久しぶりの…

1/1 耐久走

今日は走り初め!昨日の疲れもあるが、時間もあるので長時間乗ることに! 20分アップして、約3時間FTPの56〜75%で走る! 初めは余裕だったが、だんだんきつくなる(><)そして膝が痛い・・・。 だましだまし走る。後半から膝の痛みも無くなる! な…

2017年 振り返り

ざっくり2017年の振り返り! ◆練習時間(年間) 415時間48分(2016年…369時間31分 )去年より46時間増 9月の英彦山ヒルクライム以降1週間10時間を目安に練習を行った!そのせいもあり、10〜12月の平均練習時間は44時間となった!(1〜9月は…

12/31 走り納め 

5時前起床。6時にIさんと待ち合わせ! 1時間ほど激坂でのリピート練をする!最大勾配が20%以上!! 1本目は様子見で登る!結構キツい(><) 2本目から(〜4本目まで)全力で登る!! 思った以上に追い込めた!4分ベストの95%のパワーが出ていた! …

12/30 今年最後のひとつば練

今日は今年最後のひつば練! 1周目走るとなんか体が軽い!調子がいいのかもしれない!! しかし、いざ2周目に入るとペースが上がる(><)そしてコーナーで遅れてしまいそれを埋めるために足を使う(><) それでもなんとか7周目までついていくが、8周…

12/29 4時間走

8時起床。ゆっくり準備して10時頃出発! 170Wを目安に走る! ◆タイム:1:00:12、平均心拍数:111、ケイデンス: 86、 バランス 左 (%)60、 バランス 右 (%)40、平均パワー:146W しかし途中で坂道が現れ頑張ってしまう!笑 <iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='">https://www.strava.com/segments/16720082/embed'> 初めて通った道だったが、車がほとん</iframe>…

12/26 WBR 4 Flat Lap #pst D

19時頃帰宅。19:45から練習開始! あまり追い込みたくなかったのでDカテで出走! じっくり走れた!!

12/23 第3回かのやサイクルフェスティバル

昨日は就寝が1時過ぎで、5時起床。 コースはほとんど下りと上りで急なコーナーが多い危険でハードなコースでバラ園の中と外を10周回(27km)する(><) アップは40分ほどし、2周試走する。ゴール前の上りがかなりキツい。そしてコーナーが急で下りで怖い(><…

12/24 2x30 FTP Intervals

昨日のレースの疲れもそんなに残っていなかったので、しっかりトレーニング! 230Wを目安に踏む。しかし1本目の15分経ったくらいで足に痛みが出て来る(><) 無理をせず190Wで。なんとか1本目終了! 2本目は初めから190Wで。しかしだんだん踏めなくなる…

12/24 2x30 FTP Intervals

昨日のレースの疲れもそんなに残っていなかったので、しっかりトレーニング! 230Wを目安に踏む。しかし1本目の15分経ったくらいで足に痛みが出て来る(><) 無理をせず190Wで。なんとか1本目終了! 2本目は初めから190Wで。しかしだんだん踏めなくなる…

12/17 しあわせ峠 アタック!

今日は回復走! のつもりだったが、前から行きたかったしあわせ峠へ行くことに! 思ったよりも峠の麓までが遠い(><) ようやく到着し、タイムアタック!! 意外ときつかった(><) 来週はレースのため調整!!

12/17 しあわせ峠 アタック!

今日は回復走! のつもりだったが、前から行きたかったしあわせ峠へ行くことに! 思ったよりも峠の麓までが遠い(><) ようやく到着し、タイムアタック!! 意外ときつかった(><) 来週はレースのため調整!!

12/14 

6:30起床。寒い・・・。 6:45から30分ローラー! 20:00頃帰宅。それから1:30ほどローラー! 明日も1時間ローラー予定!

12/13 Zwiftレース EVR Race D

5:30頃胸が苦しくて目が覚める(><) このまま息絶えたらどうしようと考えながらうとうとしていると寝坊(笑) 仕事にはギリギリ間に合う! 昼は宮崎市内にある「ひで暴ラーメン」へ! 味は自分の好みではなかったのが残念(;;) 帰宅は19時頃。19:30か…

12/12 2部練 2set×2min〜WBR 4 Flat Lap #pst C

朝6:30起床・・・寝坊(><) 少しでも練習時間確保したいので、30分ローラー。 夜は20:30頃帰宅。 それから、ご飯食べてZwift。 WBR 4 Flat Lap #pst C ◆1:03:47 206w 40分位経って、右足首が痛くなる(><)おそらく先週のランニングの時に痛めた箇所。…

12/9 ラーメンサイクリング

昨日は飲み会で2時に就寝。 起床は9時過ぎ。それから家の片付けして11時前に出発。 今日は長時間ゆっくり乗る!向かうは鹿屋アスリート食堂!! しかし岩川のコンビニで13時前。今から向かうと到着は14:30頃かー ちょっと遠いなーと思い近くのメシ屋探すと15…

12/8 朝ラン1時間+Zwift WBR 3 LAPS HILLY #PST C

朝は久しぶりにランニング! 夜はローラー! WBR 3 LAPS HILLY #PST C Cカテ 6位でした(><) まだまだ1位は遠い!!

11月振り返り

◆距離:764.92km ◆時間35:50:20 ◆獲得標高:7,351m 週10時間を目標に練習!しかし、下旬は仕事が忙しく平日はなかなか練習が出来なかった(><) 30時間以上練習出来たのでいいか!! 12月は週10時間達成出来るようにがんばるぜ!!!

12/3 Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst B

午前中は宿舎のゴミ捨て! 昼飯は都城駅近くのラーメン屋「輪虎 」へ! あっさりめの魚介スープが美味い!! 昼からは、仕事!平日溜まった分を消化!! それから帰宅し、18:30頃から練習。 ローラー練。今日もレース! Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst B 26位…

12/2 日南往復

朝練するつもりが寝坊・・・ 午前中は宿舎の掃除。かなりきれいになった! 練習は15:30から。今まで通ったことがない道を行ってみたくなり、222号線経由して日南に行くことに。 200Wを目安に走る!しかし昨日の練習の疲れからか維持出来ず(><) 1…

12/1 久しぶりのトレーニング Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #pst D Friday Ebb presented by Team ODZ

仕事多忙で久しぶりのトレーニング。 ローラーで2時間トレーニングするつもりで。 まず1レース目。WBR 4 Lap Flat RACE #pst D 参加者は20人くらい? 2周目までで先頭が3人に。 3周目で飛び出す。後続がつめて来ようとすると自分もスピードを上げ、追…

11/28 じて通〜外練

久しぶりにじて通。 職場出たのが21:30過ぎ(><) なんとしても乗る! 遠回りして帰る!! サイコンを実家に忘れ1時間30分を目安に走る。 かなり乗ったと思ったが、実際は1時間12分だった・・・。 それでも乗れたので良し!! 仕事が忙しいが、それでも時…

11/27 ローラー練 レース WBR 4 Lap Flat RACE #pst C

帰宅が21時過ぎ。 先週は4時間位しか練習出来てないので、なんとしても今週は10時間は練習したい。 気力を振り絞ってローラー台に乗る。 2時間乗るつもりが、1時間15分ほどで断念・・・(><) ◆アップ ◆レース まあ、練習出来たので良しとしよう! 明日…

11/12 ローラー 1時間

週末は職員旅行。 17時に帰宅。今週は仕事が忙しくほとんど練習出来ていないので、旅行で疲れていたが練習することに。 Zwiftレースに参加。負荷が高く良い練習になった。バーチャルとはいえ競い合う人がいるので頑張れる。 その後、コメダ珈琲で仕事を。 明…

10/23 さしば 3本

4時起床のつもりが2度寝で5時起床。5時30練習開始。 自分のバイクはオーバーホールしてもらっているので、借りたスペアバイクで練習。 そういえば、スペアバイクのポジションをいじっておらず、借りたままのポジションで練習開始。 いつもパワーを見て…

9月 練習まとめ

・距離:594km ・時間:26:54 ・FTP:226w(2017.9.28測定) 9月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず! 英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります!!

9/28 FTP測定 226W

久しぶりにFTP測定。 15分 アップ 5分 全力 5分 レスト 20分 FTP測定 ◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 15分 ダウン 以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。 引き続き練習がんばろ!

9/7 インターバル練

久しぶりに3:30で300W越え。 しかしタイム更新ならず・・・。 明日は朝練。

8/31 Zwift 

最近Zwiftを始めた!ただし体験版。 トレーニングメニューがあったのでやってみる。