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ローラー練 11/26

 

【練習メニュー】

アップ 15分

5秒全力×1

10秒全力×1

15秒全力×1

20秒全力×4

30秒全力×1

 

【目的】

・スピードスキル向上

・回転力の強化

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これまで短時間のもがきの練習はほとんどしてこなかったので、新鮮な気持ちで練習出来た。

20秒までならなんとか出来るが、30秒となると結構つらい。

 

 

ケイデンスが120位になるとお尻がはねてしまい、ペダリングもむちゃくちゃになる。

改善の余地あり。

 

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Kさんから大会に合わせて練習するようアドバイスをいただく。

直近で言えば12月23日の20kmのクリテリウム

 

クリテリウムは短いレース中に何度も短いダッシュがあるので

・無酸素持久力

・スピード・スキル

・持久力

の能力が必要となる。

 

したがって今後はこの能力を高める練習をしていこう!