ローラー練 11/26

【練習メニュー】

アップ　１５分

５秒全力×１

１０秒全力×１

１５秒全力×１

２０秒全力×４

３０秒全力×１

【目的】

・スピードスキル向上

・回転力の強化

これまで短時間のもがきの練習はほとんどしてこなかったので、新鮮な気持ちで練習出来た。

20秒までならなんとか出来るが、３０秒となると結構つらい。

ケイデンスが１２０位になるとお尻がはねてしまい、ペダリングもむちゃくちゃになる。

改善の余地あり。

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Kさんから大会に合わせて練習するようアドバイスをいただく。

直近で言えば１２月２３日の２０kmのクリテリウム。

クリテリウムは短いレース中に何度も短いダッシュがあるので

・無酸素持久力

・スピード・スキル

・持久力

の能力が必要となる。

したがって今後はこの能力を高める練習をしていこう！