1/26 ローラー

今日はまだ足が疲れてるので、負荷なし高回転でインターバルをすることに。

 

ケイデンス100を目標にして回す。そして最後の30でMaxまでケイデンスをあげる。
1本目はケイデンス維持がきつい。インナーローなのに心拍が140まで上がる。

 

何本かやっているうちに最高ケイデンスも上がってきている感じ。
この日の最高は182だった。

意識したのは、①ペダルに体重を乗せ、②出来るだけ無駄な力を抜いて、③上体のぶれを押さえる、の3つ。

これが実走だとバランスをとりながらやるのでここまでケイデンスも上がらないのかな〜。今度は実走でやってみよう。

 

負荷なし高回転は足に負担はこないが、心拍は鍛えられるので脚の疲れが残っている次の日とかにするといいと感じた。

 

明日は久しぶり高負荷インターバル出来そう。