3/20 FTP 6 set × 10 min
昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。
10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。
自分が出来る限界までローラー練をする
FTPトレーニング 2h 1,107kj
WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
MS1: FTPインターバル
6 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105)
レスト: 5分
FTP 6 set × 10 min
◆1本目 213w 87 rpm
◆2本目 221w 79 rpm
◆3本目 223w 79 rpm
◆4本目 220w 79 rpm
◆5本目 220w 80 rpm
◆6本目 210w 74 rpm
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
CD:20分
6本目で少しペース上げたところ(250w位)で一気に出力が下がった。
今回でローラーの練習時間を大幅に更新(2h)出来た。
地道にコツコツ積み重ねよう。