12/31 走り納め 

5時前起床。6時にIさんと待ち合わせ!

 

1時間ほど激坂でのリピート練をする!最大勾配が20%以上!!

 

1本目は様子見で登る!結構キツい(><)

2本目から(〜4本目まで)全力で登る!!

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思った以上に追い込めた!4分ベストの95%のパワーが出ていた😄!

 

それからIさんと分かれて、うどん補給して法華嶽公園へ!

◆テンポ走(筋持久力向上)

タイム:30:02:00、ケイデンス: 71、 バランス 左 (%)56、 バランス 右  (%)44、平均パワー:183w(82%:FTP比)

 

狙ったパワーで走れた!けどケイデンスが低い(><)

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それから、綾の吊り橋へ!

◆耐久走(有酸素運動能力向上)    

タイム:41:05:00、ケイデンス:76、 バランス 左 (%)57、 バランス 右  (%)43、平均パワー:162w(71%:FTP比) 

 

テンポ走のつもりが耐久走に(><)足パンパンでパワー出ず・・・

 

 

自宅へ!!

◆テンポ走(筋持久力向上)

タイム:31:43:00、ケイデンス:81、 バランス 左 (%)57、 バランス 右 (%)43、平均パワー:191w(84%:FTP比) 

 

狙ったパワーで走れた!しかし左右のバランスが悪い(><)

 

 

最後にスプリント2本!

1本目:600W、1本目:636W

こんなものなのか・・・。

 

しっかり、目的を持ったトレーニングが出来た!!

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明日は回復走!