6/14 さしば林道

5:00起床。5:45練習開始。

 

久しぶりのさしば林道練。

ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。

 

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3本上る。外を走ると気持ちがいい。

6/16 職場→実家

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。

 

終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。

 

良い練習になった。

 

明日はチーム練。

6/7 10min×3set 20min×1set

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。

 

【10min×3set】 

・209w

1本目はなんとか200w維持出来た。

 

・196w

若干200w下回ったがまだいける。

 

・176w

右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。

 

【20min×1set】

・157w

 

汗が尋常じゃない位がでた。

はやく扇風機を組み立てなければ。

6/2 チーム練〜幸島サイクリング

4:45起床。5:30前に出発。

 

参加者は12名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。

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図.練習の出力

 

図によると、9回位出力上がっており(500〜700W)これがアタック。

後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善されるだろう。

 

今日は9周目の最後のペースアップで千切れる。

 

 

チーム練後は、長時間乗りたかったので、幸島までサイクリング。

 

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150W以上出さないように気をつける。初めは余裕だったが、160km過ぎるとしんどくなる。頑張って100Wくらい。

やっとこさ帰宅。

初めて200km走った。

1週間の練習時間も12時間越え。

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明日は山に行くかな?

6/2 じて通

今日は自転車通勤のみ(40min)で、練習はなし。

 

明日は朝練!

6/1 10min×3set

 早く帰宅するはずが20時過ぎ帰宅。

 疲れているが20:30から練習開始。

 

1set 207w

2set 201w

3set 190w

 

練習出来ただけでも良かった。

5/31 20min×1set

 5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。

 

20min×1set

201W

 

かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。

 

日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。

 

 

あしたはじて通。