11/12 ローラー 1時間

週末は職員旅行。

 

17時に帰宅。今週は仕事が忙しくほとんど練習出来ていないので、旅行で疲れていたが練習することに。

 

Zwiftレースに参加。負荷が高く良い練習になった。バーチャルとはいえ競い合う人がいるので頑張れる。

 

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その後、コメダ珈琲で仕事を。

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明日からまた一週間がんばります。

10/23 さしば 3本

4時起床のつもりが2度寝で5時起床。5時30練習開始。

 

自分のバイクはオーバーホールしてもらっているので、借りたスペアバイクで練習。

 

そういえば、スペアバイクのポジションをいじっておらず、借りたままのポジションで練習開始。

 

いつもパワーを見てペーシングをしていたので、パワーメーターなしでのペーシングは難しい。

 

垂れない程度のペースで登る。

3本さしば上り、帰宅。

 

練習時間を確保したかったので、チャリで職場へ。

 

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なんとか2時間練習出来ました。

9月 練習まとめ

・距離:594km

・時間:26:54

FTP:226w(2017.9.28測定)

 

9月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず!

 

英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります!!

9/28 FTP測定 238W

久しぶりにFTP測定。

 

15分 アップ

5分 全力

5分 レスト

20分 FTP測定

◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 

15分 ダウン

 

以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。

 

引き続き練習がんばろ!

 

9/7 インターバル練

久しぶりに3:30で300W越え。

しかしタイム更新ならず・・・。

 

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明日は朝練。

8/31 Zwift 

最近Zwiftを始めた!ただし体験版。

 

トレーニングメニューがあったのでやってみる。

 

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8/19 一つ葉練からのサイクリング(西都〜綾)

久しぶりの一つ葉練。3周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・

 

その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。

 

様子を見ながら走る!

 

 

昼ごはんは綾のFukutomi Farm Garden Aya。

www.ffg-aya.com

 

その後、体調も良くなりIさんが練習で使う坂でTT!

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だいたい9分で260Wが今のMaxということが分かった。

 

それから綾の吊り橋にまで行って帰宅。

 

 

久しぶりの一つ葉練はきつ過ぎた・・・

また地道に練習していくのみ!!

 

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