2/11 天神ダム練 自走
今日は天神ダムでチーム練。
自宅を8時発で自走で現地まで行く。
そして40分ほど天神ダムを走り、自走で自宅へ。
2:24:00 65.9 km 188 TSS
短い時間だったけどしっかり練習できた!
2/3 荒平TT
16時過ぎから練習開始!
今日は荒平で練習。3本登る予定。
◆1本目 22:55 241W
前半10分は260Wといい感じで踏める!しかし、それ以降昨日の疲れからか踏めなくなり激タレ・・・。
20分245Wと今年3番目の出力!
◆2本目 27:38 197W
1本目全力で登ったためやっと登る(><)
明日も練習予定!
2/2 二部練(チーム練→ローラー練)
朝は寝坊して車でサンビーチまで行く。
【AM:チーム練】
今日の走り方としては、最初から全力で頑張り、ギリギリ粘る走りをすること。楽する走りをしない。
1〜2周目はアップ。
3周目からスタート!
どこかのタイミングでキャプテンと2人で集団から抜け出して走る。キャプテンはコーナーリング中もペダルを踏み続け、コーナーのたびに離されすぐ千切れる(><)
自分の中ではコーナーリング速くなったかなと思ったが、まだまだ改善が必要という事が分かった。
その後は、死にそうになり集団にツキイチ(´;ω;`)
8周目辺りで回復して、またペースを上げる。その時キャプテンとTさんと一緒に行く。だが、2分くらいで垂れてしまい2人から離れる。
そして、メイン集団からも遅れ終了。
集団から飛び出して、その後ギリギリながらも集団に残れたのは良かった。
ただ最終回で飛び出して、集団から戻る時に「集団に戻れないかもしれない」と弱気になったのは良くなかった(><)
次回は最後まで集中して走り切ろう!
それからスマホを家に置いてきており一旦帰宅。帰宅したらお腹が痛くなり夕方練習する。
【PM:ローラー練】
14時過ぎから久しぶりにローラーで練習。
15分ほどのレースがあり参戦!
相変わらずスタードダッシュがきつい( ;∀;)その後ペースが落ち着く。最後の登り坂で千切れその後は単独でゴール^_^
まだ時間があったので、エミリーショートミックスをする。
250wが維持出来ず、垂れながらもメニューをこなす。
TSS100で練習終了!
午前・午後としっかり練習が出来て良かった( ̄∇ ̄)
明日は荒平に登る!!
1/31 坂練
今日は19:15頃帰宅。
その後ご飯を食べて、21時から1時間練習。
乗り始めは昨日の疲れが残っている感じがして気分が乗らない。
それでも1本目はアップのつもりで登る。
ダンシングで無理やりパワーを出すとなんか体が動いてきた!
◆アップ 2:25 257w
◆1本目 2:16 325w
◆2本目 3:07 291w
◆3本目 2:06 293w
◆4本目 2:09 285w
◆5本目 2:32 244w
L5以上で約16分ということでしっかり追い込めた!
ベストまで5秒ともう少しだった。
明日は休んで土曜日にチーム練!
1/28 全力荒平山TT!〜結果はダメダメだがこれから頑張るぜ!〜
今の体力の基準を知るために、荒平TTをする!
1本目
◆ 21:13 260W
初めは270Wで踏めて、これは行ける!と思ったが、徐々にパワーが落ちてきて、
最終的にベストのタイムより1:11遅いという結果だった。
最近20分走とかしてなかったのでこんな感じかな?
今からしっかり練習して大会までに20分280W出せるようになる!
2本目
全力で踏むが疲労で登るので精一杯( ;∀;)
◆ 24:57 219W
3本目
1分×1分のインターバルで1分270W目安に踏む。
◆262W、263W、263W、269W、282W、285W
6本したところで完全に足が終わりダラダラ登って終了
久しぶりに山はきつかった・・・。
ただしっかり追い込んで練習できたのは良かった!