11/13 ローラー練 30分

今日は久しぶり早く帰られたので30分だけローラー練!

短時間高強度ということでレースで練習。

 

開始10分程で千切れるがそこから出来るだけ踏む!

その結果20分269W!自己ベストに近い数字。

f:id:pon0822:20181113220803p:plain

 

f:id:pon0822:20181113220818p:plain

 

調子がいいのか?分からないが少しでも練習やろう!

11/1 ローラー練 Tour of New York - Stage 5

早く仕事が終わり18時前から練習!

Tour of New York - Stage 5

f:id:pon0822:20181101224627p:plain

先頭集団からはすぐ千切れる(><)

 

その後足の合う人達と進む。

ふと時間を見るとあっという間に10分経っておりFTPを更新出来そうな位パワーが出ている!

ここからは20分まで出来るだけパワーを落とさずに踏むことにする!

なんとか20分を260Wで走りきれた。

 

その後少し休んで再び踏む!ゴール!

f:id:pon0822:20181101225657p:plain

かなりいい感じに走りきれた!

 

まだ時間があったので、さらにメニューをこなす。

f:id:pon0822:20181101225742p:plain

だが、全く踏めず(><)

 

良い練習が出来た!

 

 

10/14 2018年みやざき県民総合スポーツ祭 ロードレース レースレポート

久しぶりのレース。
5月の県体ロード決勝は完走出来なかったので、今回はなんとか完走したいところ!
今回のレースに備え1分の最大パワーを上げる練習を中心に行ってきた。
 
〜予選〜
リアルスタート後一気にスピードが上がる。
なんとか食らいつくが3周目の180度ターン後に千切れる。
そこから10位に入り、なんとか決勝進出。
 
 
〜決勝〜
予選と比べるとかなり楽。
それでも、心拍は180前後。
トンネル抜けた後とホームへ向かう180度ターンで前と差が開き足を使う。
 
8周目くらいから足がつりそうになる(><)
 
10周目の180度ターンで足が攣り千切れる。
 
★1周目から10周目までの180度ターンの出力
517W 650W 784W 703W 804W 756W 584W 707W 625W 551W 

f:id:pon0822:20181020133937j:plain

その後は、完走するために出来るだけ維持出来るパワーで走る。
 
しかし13周で終了。
 
課題
コーナーの回り方が下手
【原因】ビビっているから
【対策】→コーナーを回る時の基本の再確認(目線はコーナーの出口を見る等)
    →普段の練習から最速でコーナーを回るよう意識する。
 
コーナーの立ち上がりのダッシュが苦手
【原因】普段の練習でしていない
【対策】→普段の練習でダッシュを取り入れる
     サンビーチ練でスタート地点でのダッシュ
    →立ち上がりの踏むタイミングを早くする。
 
感想
 今回も感想出来ず残念・・・。1分の最大パワーよりか、瞬発的なパワーが必要でそれを繰り返しだす能力が必要だと感じた。そして、コーナーをスムーズにクリア出来れば無駄な体力を使わずに走れると実感。
 ただ課題がはっきりしたのであとはしっかり練習するのみ。5月よりかは多く走れたので良しとしよう!
これからも短い時間でしっかり練習していく!
 
 

9/9 ローラー練 Zwift レース

久しぶりのローラー!

 

レースに参戦!

1周目の坂で千切れる(><)

 

その後はサイクリングペース。

f:id:pon0822:20180909205324p:plain

f:id:pon0822:20180909205335p:plain

55秒で自己ベスト更新!383W。

 

県体ロードに向けて短時間の出力能力を向上させていきたい!

8/6 ローラー練 Zwift MET-5 Race

今日は夕方からローラー!レース!

 

ずっと心拍が170位できつい。全く下がらない(><)

 

程なくして先頭集団から千切れる・・・。

 

その後も、170W程度だが心拍は160~170で全く下がらない。

ところどころ坂でペースが上がるがなんとか食らいつく!

 

最後は3人でスプリントとなり、なんとか先頭をとる!

 

久しぶりにしっかり乗ったがかなりキツかった(><)

 

 

f:id:pon0822:20180806195834p:plain

f:id:pon0822:20180806195844p:plain

心拍平均170とかレース並み(笑)

f:id:pon0822:20180806195859p:plain

f:id:pon0822:20180806195909p:plain

 

 

 

7/22 ローラー練 Zwift WBR Road To Sky Climbing Race

今日もローラー練!

 

昨日はいきなり高強度で足を痛めた感じがしたので、今日はしっかりアップして練習。

 

良い時間にレースがあったので、レースに参加。

 

f:id:pon0822:20180722203859p:plain

 

f:id:pon0822:20180722204228p:plain

序盤からハイペースで、第2集団で進む。

 

そこから本格的な上りに入り、自分のペースで上る。

今日も1時間ほどで練習終了。

 

もっと練習したいが、他にすることがあるので我慢(><)

 

明日は休みかな〜