1/20 調整

 8時起床。それから家の片付けとかして10時練習開始!とはいっても調整なので軽く回す程度!

 

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明日は西都原エンデューロ。頑張ろう!!

1/19 ローラー練(Zwift) WBR 4 Flat Lap #pst C

20時過ぎ帰宅。ゆっくりして21時前から練習!

 

レースを利用して耐久走!

WBR 4 Flat Lap #pst C

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明日は調整!

1/18 ローラー練(Zwift) WBR 3 LAPS HILLY #PST C

帰宅が21時過ぎ(><)

 

昨日も練習出来てないので、なんとしても練習しなければ・・・

重い腰を上げて22時過ぎから練習!

しかしメニューをこなす気力はないのでレースに参加!!

 

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上げすぎないように170~200Wを目安に走る!しかし途中で右足が痛くなる(><)まだ治っていないのか・・・

それから流し気味で、最後の週でKOM穫るために2分間全力で踏む!穫ったか!?と思ったが1秒足りず2位・・・。1位は難しい!!

 

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KOM穫ろうとした時2分でベスト更新!!

 

明日も乗る!!

1/13 レベル2 持久走

前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始!

レベル2の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に!

 

◆行き タイム:2:37 パワー:157w(FTP比:) ケイデンス:80rpm 平均心拍:119bpm

 

◆帰り タイム:1:50 パワー:157w ケイデンス:76rpm 平均心拍:128bpm

 

止まったのは、トイレ休憩1回と折り返しの時とコンビニ休憩の1回で計3回。ゆっくりなペースでもストップなしはキツかった(><)

コースは、出来るだけ農免道路を走った!ほとんど車が走っておらず快適!おまけにほぼアップダウンで本気で走ればお腹いっぱいになるコース!春になったら思いっきり走ろう!!

 

明日も持久走の予定!

 

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1/13 レベル2 持久走

前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始!

レベル2の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に!

 

◆行き タイム:2:37 パワー:157w(FTP比:) ケイデンス:80rpm 平均心拍:119bpm

 

◆帰り タイム:1:50 パワー:157w ケイデンス:76rpm 平均心拍:128bpm

 

止まったのは、トイレ休憩1回と折り返しの時とコンビニ休憩の1回で計3回。ゆっくりなペースでもストップなしはキツかった(><)

コースは、出来るだけ農免道路を走った!ほとんど車が走っておらず快適!おまけにほぼアップダウンで本気で走ればお腹いっぱいになるコース!春になったら思いっきり走ろう!!

 

明日も持久走の予定!

 

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1/9 ローラー練(Zwift) SST(Med)

今日もローラー練!

20:00帰宅で、20:30から練習スタート!

 

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 途中で右足首が痛くなる(><)アンクリング気味にペダリングをしていたのが原因と考え、かかとを少し上げて足首を固定して踏むと痛みは収まった!

 それと当然だが、途中で状態をハンドルで固定せずに、腹筋で固定する間隔で踏むと出力が上がった。ベースをつくる時期だからこそ、体の使い方も意識していこう!!

 今日は目的とするパワーを維持出来た!

 

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1/8 久しぶりの練習 Zwift SST (Long)

 4日ぶりの練習!1/4の朝起きると左足の付け根から激痛がしたので、完治を目指すために当分練習を休んでいた(><)練習のログを見てみると、練習を4日連続で休んだのは昨年の9/20以来だった!

 

 本当は今日は西都原エンデューロ対策で天神ダム周回をする予定だったが雨で中止(><)しかし練習はしたいのでローラー練!

 

 Zwiftで一番長い練習メニューを見てみると、「SST(Long)」というメニューで2時間10分!長い!(笑)しかし、やってみる!

 ※SSTとはスイートスポットトレーニングのことで、FTPの88~94%のゾーンのこと。FTP向上には非常に効果があるトレーニングレベルらしい!

 

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初めは全力で頑張っていたがまたしても足が痛くなって来る(><)

無理はせず、踏む!2時間10分走りきれる範囲で!

 

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なんとか時間通り走りきったが、メニューのパワー範囲でしっかりこなせず・・・。

無理せず徐々に体を慣らしていこう!