3/21 ローラー練 5分×5本

今日は昼から引っ越しの準備のため、それまで1時間ほどローラー!

 

いつものやつを!

 

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パワーはそれぞれ259W-261W-264W-256W-234W

最後意外はしっかり踏めた!

 

1本目はペダリング効率も良いが、疲れて来ると悪くなる(><)

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↑1本目

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↑疲れたとき

 

疲れた時こそペダリングを意識していこう!!

2018 第3回つばきカップ レースレポート

今年もつばきカップに参加してきた!

 

今回がつばきカップに出るのが最後になると思っていたので、何としても10位入賞したい!表彰台に立ちたい!という気持ちで練習に取り組んできた!
 
今年の1~2月は、自転車乗り始めて初めてLSDSSTなどのトレーニングを重点的に取り組み、3月は高強度インターバルを行い調子をこの大会に合わせた。
 
また、昨年の英彦山以来、週10時間練習することを目標に、なんとか月40時間の練習を確保出来た。時間のある大学生の時よりも練習していた。
 
FTPも昨年の9月の226Wから11W上がり2月で237Wになっていたので、練習の成果も感じていた。これなら入賞出来るかなと思っていた。
 
前年は、当日に久留米入りしてアップもなくスタートしたので、今年は、前泊し車でコース試走もしっかり行う。当日もしっかりアップが出来て準備万端!
 
今回はペースの目安を事前に考えて、それをもとに走る!メモをステムに貼って!!
 

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前半 1.34km  8:30 9.1km/h 265w 
後半 2.41km 10:53 13.4km/h 265w
 
【前半】
◆タイム:8:46 出力:278W
265wで抑えて走るつもりが、300wが軽く出ている!しかしそこは興奮する気持ちを抑えて走る。
しばらくして、激坂に突入!ケイデンス頑張って上げても40位しかいかずかなりきつい・・・
耐えて耐えてようやく激坂終了!
パワーは278Wと目標以上出ているものの、タイムは16秒遅い(><)
気持ちが折れそうになるが、後半挽回しようと気持ちを入れ替える!
 
【後半】
◆タイム:10:55 出力:262W
ここから平坦区間が所々出て来る。休みたい気持ちもあるがパワーを一定に保つためにしっかり踏む!
そしてまた上り区間へ。前半頑張り過ぎたせいか目標の265Wに届かない(><)それでも自分の限界ギリギリのパワーで走る。
 
ようやくゴール!!
後半は目標から2秒遅れたものの、しっかり走りきれた!
 
 
タイムは目標から約20秒遅れの19:41で出力は269W!去年のタイムなら10位入賞タイム!自己ベスト更新!!
しかし今回は参加者のレベルが上がっており、入賞確実とは言いがたい・・・(><)
 
そしていよいよ結果発表!
結果は13位と入賞することは出来なかった・・・。
 
しかし、タイムは昨年より40秒短縮し、パワーも17W向上出来たので、入賞出来なくてショックというよりかは、昨年より成長出来てうれしい!という気持ちはの方が強かった。
 
特に今回は自分なりにどんな練習が必要かを考えて実践してきたので成果が出てほんとに良かった。
 
今回は目標である入賞は出来なかったが、まだまだ今シーズンは始まったばかりなので、しっかり練習して次回こそは入賞したい!次は5月の高千穂ヒルクライム!!

3/10 下関市サイクリング

 5時過ぎ起床。準備をして5時30に出発!

 

今日は事前に調べておいたここで練習!

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勾配もほどほどにあり、8分くらい上り続ける。インターバルにぴったり!

 

道に迷いながらもスタート地点に到着!

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息を整えてスタート!勢い良く飛び出すが、昨日の疲れからか足が動かない・・・。

1分も経たずに220W程度に(><)

おまけに、途中から先が行けなくなっており結局1分ほどしか上らず(笑)

 

明るくなると脇道に気づきそこをずっと上っていくと山のてっぺんに!

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下関市内が一望出来眺めが良かった!

 

それから下山してホテルに戻り、友人の結婚式へ!

大学時代に学科が一緒でいつも一緒にいた友人の結婚式に出られてほんとによかった!

卒業以来会っていない友人にも会えほんとに楽しい時間だった!!

 

今日はゆっくり休んで明日宮崎に帰る!

3/9 峠20分TT!@山口県

明日友人の結婚式が山口県であり、せっかくなので前入りして山口県の峠を攻める!
 
最近ローラーばかりで外で本気でヒルクライムをしていなかったので、峠で20分TTをすることに!
おそらくツバキカップも20分ほどでゴールする予定なので、レースを想定して本気で走る!
 
20分TTの舞台は華山という山のコース!

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最初の10分は261W!いい感じ!そして残り2分で261W!
まだまだ力が余っているのでさらに踏む!!
結果は265W!
 
去年のツバキカップの時は252Wだったので、今回は期待出来そう!
さらにレース時は興奮しているのでさらなるパワーが出ることを期待!
当日は265~270Wを目安に走ろうかな!
 
そこからゆっくり山頂を目指す!だんだん寒くなってきて雨が雪に変わっていく!
上るにつれて木や道路脇は雪が積もっている!
そして山頂!吹雪いており視界ゼロ!まさか山口がこんなに寒いとは思わなかった(><)

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そして下ろうとクリートをペダルに着けようとするが氷が詰まってはまらず・・・(笑)こんな経験は初めて。

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下って近くの食堂で昼食!体が温まった!
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そこから帰路へ!
途中いい感じの坂があったので2本リピート!出し切っておりあまり踏めなかったが最後の最後まで出し切る!!
ペダリング効率を上げるために色々やっていると、ある踏み方で効率が60%台まで上がった。
 
それは、縦に踏むのではなく、横にまわすイメージ!+左右の踏み足引き足を連動させて反動を利用する感じ!
 
自分でもこの表現で合っているのは、そしてそれによって早くなるかは分からない!(笑)
 
けど色々考えながら試行錯誤してみよう!!
 

3/7 Zwift High Intensity Recovery

19:30過ぎ帰宅。それからご飯食べてゆっくりしているとあっという間に1時間が経過(><)

 

急いで準備をして練習開始!

 

今日するメニューは初めて!

3分250w、3分220Wを3本を2セット!

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250W3分からの220W維持はかなりきつく、そこからの250Wへ上げるのは出来なかった(><)

 

初めての練習ということもあり、このパワーの変化に慣れていないのか、それとも昨日の疲れが残っているのか・・・。

 

明日はしっかり休もう!

3/6 Zwift The Gorby 久しぶりの更新

久しぶりの更新!笑

一回怠るとずるずるさぼってしまい、いつのまにか3月に(><)

 

FTPが更新出来てちょっと気が緩んでしまった・・・。

 

また今日からブログをしっかり更新しよう!

 

 

最近はなかなかZwiftのメニューをしっかりこなせない。

疲れているのか、それともやる気がでないのか(><)

 

日曜日、月曜日はしっかり休んだので今日はしっかりメニューをこなすと意気込む!!

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1〜3本目は余裕をもってこなせた!

しかし4本目で急に踏めなくなる・・・。

5本目も急に途中で踏めなくなるが、休んで再び踏む!!

 

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ちなみに3セット目のデータ。

なぜか左の方が効率が良い!右足が利き足と思っていただけに不思議(><)

これから勉強してその原因を見つけていこう!!

 

メニュー完遂とはいかなかったが、しっかり追い込むことが出来た。

明日もしっかり練習する予定!

 

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昨日つばきカップの参加書が届いた!

今年は去年より参加者のレベルが上がっている!!

 

それでも今年は去年よりしっかり練習も出来ているし、初めて体重を絞ろうと食事もコントロールしてきた!

やれることはしっかりやって当日にのぞもう!!

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2/20 The Gorby

FTP変更後初練習!

 

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1、4本目はしっかり追い込めず(><)

昨日の疲れもあるのかな?

 

明日も練習したい!