2/3 荒平TT 

16時過ぎから練習開始!

 

今日は荒平で練習。3本登る予定。

 

◆1本目 22:55 241W

前半10分は260Wといい感じで踏める!しかし、それ以降昨日の疲れからか踏めなくなり激タレ・・・。

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20分245Wと今年3番目の出力!

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2本目 27:38 197W

1本目全力で登ったためやっと登る(><)

 

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明日も練習予定!

 

2/2 二部練(チーム練→ローラー練)

朝は寝坊して車でサンビーチまで行く。
 
【AM:チーム練】
今日の走り方としては、最初から全力で頑張り、ギリギリ粘る走りをすること。楽する走りをしない。
 
 
1〜2周目はアップ。
 
 
3周目からスタート!
 
 
どこかのタイミングでキャプテンと2人で集団から抜け出して走る。キャプテンはコーナーリング中もペダルを踏み続け、コーナーのたびに離されすぐ千切れる(><)
 
自分の中ではコーナーリング速くなったかなと思ったが、まだまだ改善が必要という事が分かった。
 
その後は、死にそうになり集団にツキイチ(´;ω;`)
 
 
8周目辺りで回復して、またペースを上げる。その時キャプテンとTさんと一緒に行く。だが、2分くらいで垂れてしまい2人から離れる。
 
そして、メイン集団からも遅れ終了。
 
 
集団から飛び出して、その後ギリギリながらも集団に残れたのは良かった。
 
ただ最終回で飛び出して、集団から戻る時に「集団に戻れないかもしれない」と弱気になったのは良くなかった(><)
次回は最後まで集中して走り切ろう!
 
それからスマホを家に置いてきており一旦帰宅。帰宅したらお腹が痛くなり夕方練習する。
 
【PM:ローラー練】
14時過ぎから久しぶりにローラーで練習。
15分ほどのレースがあり参戦!
 
相変わらずスタードダッシュがきつい( ;∀;)その後ペースが落ち着く。最後の登り坂で千切れその後は単独でゴール^_^
 
まだ時間があったので、エミリーショートミックスをする。
250wが維持出来ず、垂れながらもメニューをこなす。

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TSS100で練習終了!
 
 
午前・午後としっかり練習が出来て良かった( ̄∇ ̄)
 
明日は荒平に登る!!

1/31 坂練

今日は19:15頃帰宅。

その後ご飯を食べて、21時から1時間練習。


乗り始めは昨日の疲れが残っている感じがして気分が乗らない。


それでも1本目はアップのつもりで登る。

ダンシングで無理やりパワーを出すとなんか体が動いてきた!


◆アップ   2:25 257w


◆1本目 2:16  325w


◆2本目 3:07  291w


◆3本目 2:06  293w


◆4本目 2:09  285w


◆5本目 2:32  244w


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L5以上で約16分ということでしっかり追い込めた!


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ベストまで5秒ともう少しだった。


明日は休んで土曜日にチーム練!

1/30 椿山TT

今日は朝時間があり、椿山TTをする。


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これから1年間トレーニングをしていく前の今のタイムを計るのが目的。


◆椿山TT  20:27 258w


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昨日の荒平TTが20分260wだったので、260wを目安に踏む。


それでも後半垂れてきて、平均258wとなった・・・


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ベストから2:19とかなり遅い。

ログを見てみると、最後に椿山を登ったのが去年の3/27。

全然登っていない^o^笑


まだまだ伸びしろがあるとポジティブに捉えてガンガン登りましょう!!

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1/28 全力荒平山TT!〜結果はダメダメだがこれから頑張るぜ!〜

今の体力の基準を知るために、荒平TTをする!
 
1本目
◆ 21:13 260W
初めは270Wで踏めて、これは行ける!と思ったが、徐々にパワーが落ちてきて、
最終的にベストのタイムより1:11遅いという結果だった。
 
最近20分走とかしてなかったのでこんな感じかな?
 
からしっかり練習して大会までに20分280W出せるようになる!
 
 
2本目
全力で踏むが疲労で登るので精一杯( ;∀;)
◆ 24:57 219W
 
 
3本目
1分×1分のインターバルで1分270W目安に踏む。
 
◆262W、263W、263W、269W、282W、285W
 
6本したところで完全に足が終わりダラダラ登って終了
 
久しぶりに山はきつかった・・・。
ただしっかり追い込んで練習できたのは良かった!
 

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1/27 筋トレ

「時間がないのを言い訳にするな。時間が無いなりに練習を工夫すればいい」

 

自転車に乗れなければ、スクワットやプランクなどいくらでも出来ることがある。

一つ一つの積み重ねで少しずつ速くなっていくはず。

 

ということで、片足スクワットプランクをスキマ時間に。

 

毎日何かしらトレーニングをやっていこう!