9月 練習まとめ

・距離:594km

・時間:26:54

FTP:226w(2017.9.28測定)

 

9月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず!

 

英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります!!

9/28 FTP測定 238W

久しぶりにFTP測定。

 

15分 アップ

5分 全力

5分 レスト

20分 FTP測定

◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 

15分 ダウン

 

以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。

 

引き続き練習がんばろ!

 

9/7 インターバル練

久しぶりに3:30で300W越え。

しかしタイム更新ならず・・・。

 

f:id:pon0822:20170907214253p:plain

 

明日は朝練。

8/31 Zwift 

最近Zwiftを始めた!ただし体験版。

 

トレーニングメニューがあったのでやってみる。

 

f:id:pon0822:20170831234844p:plain

8/19 一つ葉練からのサイクリング(西都〜綾)

久しぶりの一つ葉練。3周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・

 

その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。

 

様子を見ながら走る!

 

 

昼ごはんは綾のFukutomi Farm Garden Aya。

www.ffg-aya.com

 

その後、体調も良くなりIさんが練習で使う坂でTT!

f:id:pon0822:20170819200929p:plain

 

だいたい9分で260Wが今のMaxということが分かった。

 

それから綾の吊り橋にまで行って帰宅。

 

 

久しぶりの一つ葉練はきつ過ぎた・・・

また地道に練習していくのみ!!

 

f:id:pon0822:20170819201209p:plain

8/16 ローラー練 2set×20min

朝練のつもりが寝坊。

帰宅してローラー練。

 

◆1本目 207w

◆2本目 197w

 

良く出来ました。

8/15 さしば林道

久しぶりにブログ更新。

 

自転車に乗るのも久しぶり。

仕事が早く切り上げたため、外で練習。

 

◆国道222号線TT

f:id:pon0822:20170815215844p:plain

タイム更新!

 

続いて、

◆さしば林道TT

f:id:pon0822:20170815215851p:plain

タイム更新まで10秒足らず・・・

 

 

さしば林道は3本で足が終了。

 

 

明日は朝練予定。