8/19 一つ葉練からのサイクリング(西都〜綾)

久しぶりの一つ葉練。3周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・

 

その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。

 

様子を見ながら走る!

 

 

昼ごはんは綾のFukutomi Farm Garden Aya。

www.ffg-aya.com

 

その後、体調も良くなりIさんが練習で使う坂でTT!

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だいたい9分で260Wが今のMaxということが分かった。

 

それから綾の吊り橋にまで行って帰宅。

 

 

久しぶりの一つ葉練はきつ過ぎた・・・

また地道に練習していくのみ!!

 

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8/16 ローラー練 2set×20min

朝練のつもりが寝坊。

帰宅してローラー練。

 

◆1本目 207w

◆2本目 197w

 

良く出来ました。

8/15 さしば林道

久しぶりにブログ更新。

 

自転車に乗るのも久しぶり。

仕事が早く切り上げたため、外で練習。

 

◆国道222号線TT

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タイム更新!

 

続いて、

◆さしば林道TT

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タイム更新まで10秒足らず・・・

 

 

さしば林道は3本で足が終了。

 

 

明日は朝練予定。

6/14 さしば林道

5:00起床。5:45練習開始。

 

久しぶりのさしば林道練。

ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。

 

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3本上る。外を走ると気持ちがいい。

6/16 職場→実家

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。

 

終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。

 

良い練習になった。

 

明日はチーム練。

6/7 10min×3set 20min×1set

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。

 

【10min×3set】 

・209w

1本目はなんとか200w維持出来た。

 

・196w

若干200w下回ったがまだいける。

 

・176w

右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。

 

【20min×1set】

・157w

 

汗が尋常じゃない位がでた。

はやく扇風機を組み立てなければ。

6/2 チーム練〜幸島サイクリング

4:45起床。5:30前に出発。

 

参加者は12名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。

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図.練習の出力

 

図によると、9回位出力上がっており(500〜700W)これがアタック。

後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善されるだろう。

 

今日は9周目の最後のペースアップで千切れる。

 

 

チーム練後は、長時間乗りたかったので、幸島までサイクリング。

 

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150W以上出さないように気をつける。初めは余裕だったが、160km過ぎるとしんどくなる。頑張って100Wくらい。

やっとこさ帰宅。

初めて200km走った。

1週間の練習時間も12時間越え。

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明日は山に行くかな?