今日はまだ足が疲れてるので、負荷なし高回転でインターバルをすることに。 ケイデンス100を目標にして回す。そして最後の30でMaxまでケイデンスをあげる。1本目はケイデンス維持がきつい。インナーローなのに心拍が140まで上がる。 何本かやっているうちに…

体がだるい、というよりかはご飯食べた後でなかなか乗る気にならず。 しかし、練習後は大学に行かないといけないのでしぶしぶ乗る。 【メニュー】 アップ１０分 インターバル５分 レスト２．５分 ×５本 ダウン１０分（片足ペダリングもやる） 【目的】 ・心…

平日の疲れが残っているので今日はLSD。 雪が見たくなったので雪が降っていそうな入来天文台を目指す。 今日は風が強い。そしてお尻が痛い〜。お尻の筋肉つかってるのかな？ 入来峠に上り始めると雨がぱらついてきた。しかし雪ではない。標高が上がるにつれ…

今の現状の力をはかるため久しぶりに伊作峠TTをすることに。 【１本目】 17:19 バス停〜ガソリンスタンド 9:12 ガソリンスタンド〜自販機 8:07 久しぶりの伊作TTはきつかった〜 17分切れると思ったが切れず。 桜島TTまでには17分を切れるようになっときたい…

・登りでのフォームの確認 ・自転車上での筋トレ？ 【メニュー】 坂×８本 【感想】 ・臀部を使ってペダリングしたつもりが、膝裏を使っている感じがした。おそらく、引き足を意識した時、膝を使って足を引き上げている感覚だった。こういう時に、特定の筋肉…

【目的】 自分が今こなせるメニューの限界を知る 【メニュー】 1~3本目 アウター×リア3つめ ケイデンス ４本目 アウター×リア3つめ ケイデンス８０を下回った。最 後はふらふらになりながらメニュー終了。 【感想】 ・インターバル後は次絶対無理と思ったけ…

メニュー アップ １０分 インターバル ４分×２ ダウン １０分 【感想】 まだ太ももの裏に疲れが残ってる。 練習後も太ももの裏からお尻にかけて痛い。使えている証拠？ 引き足がまだ上手く仕えていない感じがする。 今後は２月２８日の大会に向けた練習メニ…

第４回西都原エンデューロ４時間耐久レースレポート 総合26位 42Laps 平均時速35.46km/h 2016年初のレースとなる西都原エンデューロ４時間耐久に参加してきました！ 1周3.8kmのほぼ平坦の周回コース。 去年は、きつすぎて開始３０分で先頭集団から千切れ、そ…

スマートコーチングで学んだことを箇条書きに。 ニュートラル・ペダルに体重をおく。そしてそのまま座る。そうすればペダルに体重が乗ったぺだりんぐになる。・当たっても安定する。・集団走行の時も足を回し続けるまたはぺだるに体重をのせておけば体がぶつ…

ようやく怪我が治った感じだったので久しぶりに思いっきりこいでみた練 今日ようやく病院に行ってきた。なかなか治らないので不安になったので。 みてもらうと、市立病院を紹介してくれた。 病院に行くと気分的に落ち着いてきた。痛みもなくなってきた感じ。…

１時間と短いのでサンビーチまで往復することに。動物園まではあっぷ。 そこから５kmほどTT。昨日ほどスピードが出ない。心拍も１７０あたりが限度。そこから我慢しながら走る。 時間：10:28 距離：6.12km 平均速度：35.1km/h 帰りもTTしようと思ったが疲れ…