5:00起床。5:45練習開始。 久しぶりのさしば林道練。 ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。 ３本上る。外を走ると気持ちがいい。

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。 終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。 良い練習になった。 明日はチーム練。

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。 【10min×3set】 ・209w １本目はなんとか200w維持出来た。 ・196w 若干200w下回ったがまだいける。 ・176w 右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。 【20min×1set】 ・157w 汗が尋常じゃない位がでた。 はやく扇風…

4:45起床。5:30前に出発。 参加者は１２名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。 図．練習の出力 図によると、９回位出力上がっており（500〜700W）これがアタック。 後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善され…

今日は自転車通勤のみ（40min）で、練習はなし。 明日は朝練！

早く帰宅するはずが２０時過ぎ帰宅。 疲れているが２０：３０から練習開始。 1set 207w 2set 201w 3set 190w 練習出来ただけでも良かった。