ざっくり２０１７年の振り返り！ ◆練習時間（年間） 415時間48分（2016年…369時間31分 ）去年より46時間増 ９月の英彦山ヒルクライム以降１週間１０時間を目安に練習を行った！そのせいもあり、１０〜１２月の平均練習時間は４４時間となった！（１〜９月は…

5時前起床。6時にIさんと待ち合わせ！ １時間ほど激坂でのリピート練をする！最大勾配が２０％以上！！ １本目は様子見で登る！結構キツい（＞＜） ２本目から（〜４本目まで）全力で登る！！ 思った以上に追い込めた！4分ベストの95%のパワーが出ていた！ …

今日は今年最後のひつば練！ １周目走るとなんか体が軽い！調子がいいのかもしれない！！ しかし、いざ２周目に入るとペースが上がる（＞＜）そしてコーナーで遅れてしまいそれを埋めるために足を使う（＞＜） それでもなんとか７周目までついていくが、８周…

8時起床。ゆっくり準備して10時頃出発！ 170Wを目安に走る！ ◆タイム:1:00:12、平均心拍数:111、ケイデンス: 86、 バランス 左 (%)60、 バランス 右 (%)40、平均パワー:146W しかし途中で坂道が現れ頑張ってしまう！笑 <iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='">https://www.strava.com/segments/16720082/embed'> 初めて通った道だったが、車がほとん</iframe>…

19時頃帰宅。19:45から練習開始！ あまり追い込みたくなかったのでDカテで出走！ じっくり走れた！！

昨日は就寝が1時過ぎで、5時起床。 コースはほとんど下りと上りで急なコーナーが多い危険でハードなコースでバラ園の中と外を10周回(27km)する(＞＜) アップは40分ほどし、2周試走する。ゴール前の上りがかなりキツい。そしてコーナーが急で下りで怖い（＞＜…

昨日のレースの疲れもそんなに残っていなかったので、しっかりトレーニング！ 230Wを目安に踏む。しかし1本目の15分経ったくらいで足に痛みが出て来る（＞＜） 無理をせず190Wで。なんとか１本目終了！ ２本目は初めから190Wで。しかしだんだん踏めなくなる…

昨日のレースの疲れもそんなに残っていなかったので、しっかりトレーニング！ 230Wを目安に踏む。しかし1本目の15分経ったくらいで足に痛みが出て来る（＞＜） 無理をせず190Wで。なんとか１本目終了！ ２本目は初めから190Wで。しかしだんだん踏めなくなる…

今日は回復走！ のつもりだったが、前から行きたかったしあわせ峠へ行くことに！ 思ったよりも峠の麓までが遠い（＞＜） ようやく到着し、タイムアタック！！ 意外ときつかった（＞＜） 来週はレースのため調整！！

今日は回復走！ のつもりだったが、前から行きたかったしあわせ峠へ行くことに！ 思ったよりも峠の麓までが遠い（＞＜） ようやく到着し、タイムアタック！！ 意外ときつかった（＞＜） 来週はレースのため調整！！

6:30起床。寒い・・・。 6:45から30分ローラー！ 20:00頃帰宅。それから1:30ほどローラー！ 明日も１時間ローラー予定！

5:30頃胸が苦しくて目が覚める（＞＜） このまま息絶えたらどうしようと考えながらうとうとしていると寝坊（笑） 仕事にはギリギリ間に合う！ 昼は宮崎市内にある「ひで暴ラーメン」へ！ 味は自分の好みではなかったのが残念（；；） 帰宅は19時頃。19:30か…

朝6:30起床・・・寝坊（＞＜） 少しでも練習時間確保したいので、30分ローラー。 夜は20:30頃帰宅。 それから、ご飯食べてZwift。 WBR 4 Flat Lap #pst C ◆1:03:47 206w 40分位経って、右足首が痛くなる（＞＜）おそらく先週のランニングの時に痛めた箇所。…

昨日は飲み会で2時に就寝。 起床は9時過ぎ。それから家の片付けして11時前に出発。 今日は長時間ゆっくり乗る！向かうは鹿屋アスリート食堂！！ しかし岩川のコンビニで13時前。今から向かうと到着は14:30頃かー ちょっと遠いなーと思い近くのメシ屋探すと15…

朝は久しぶりにランニング！ 夜はローラー！ WBR 3 LAPS HILLY #PST C Cカテ 6位でした（＞＜） まだまだ１位は遠い！！

◆距離：764.92km ◆時間35:50:20 ◆獲得標高：7,351m 週10時間を目標に練習！しかし、下旬は仕事が忙しく平日はなかなか練習が出来なかった（＞＜） 30時間以上練習出来たのでいいか！！ 12月は週10時間達成出来るようにがんばるぜ！！！

午前中は宿舎のゴミ捨て！ 昼飯は都城駅近くのラーメン屋「輪虎 」へ！ あっさりめの魚介スープが美味い！！ 昼からは、仕事！平日溜まった分を消化！！ それから帰宅し、18:30頃から練習。 ローラー練。今日もレース！ Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst B 26位…

朝練するつもりが寝坊・・・ 午前中は宿舎の掃除。かなりきれいになった！ 練習は１５：３０から。今まで通ったことがない道を行ってみたくなり、２２２号線経由して日南に行くことに。 200Wを目安に走る！しかし昨日の練習の疲れからか維持出来ず（＞＜） 1…

仕事多忙で久しぶりのトレーニング。 ローラーで２時間トレーニングするつもりで。 まず１レース目。WBR 4 Lap Flat RACE #pst D 参加者は２０人くらい？ ２周目までで先頭が３人に。 ３周目で飛び出す。後続がつめて来ようとすると自分もスピードを上げ、追…

久しぶりにじて通。 職場出たのが21:30過ぎ（＞＜） なんとしても乗る！ 遠回りして帰る！！ サイコンを実家に忘れ1時間30分を目安に走る。 かなり乗ったと思ったが、実際は1時間12分だった・・・。 それでも乗れたので良し！！ 仕事が忙しいが、それでも時…

帰宅が21時過ぎ。 先週は4時間位しか練習出来てないので、なんとしても今週は10時間は練習したい。 気力を振り絞ってローラー台に乗る。 ２時間乗るつもりが、1時間１５分ほどで断念・・・（＞＜） ◆アップ ◆レース まあ、練習出来たので良しとしよう！ 明日…

週末は職員旅行。 17時に帰宅。今週は仕事が忙しくほとんど練習出来ていないので、旅行で疲れていたが練習することに。 Zwiftレースに参加。負荷が高く良い練習になった。バーチャルとはいえ競い合う人がいるので頑張れる。 その後、コメダ珈琲で仕事を。 明…

４時起床のつもりが２度寝で５時起床。５時３０練習開始。 自分のバイクはオーバーホールしてもらっているので、借りたスペアバイクで練習。 そういえば、スペアバイクのポジションをいじっておらず、借りたままのポジションで練習開始。 いつもパワーを見て…

・距離：594km ・時間：26:54 ・FTP:226w(2017.9.28測定) ９月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず！ 英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります！！

久しぶりにFTP測定。 15分 アップ 5分 全力 5分 レスト 20分 FTP測定 ◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 15分 ダウン 以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。 引き続き練習がんばろ！

久しぶりに3:30で300W越え。 しかしタイム更新ならず・・・。 明日は朝練。

最近Zwiftを始めた！ただし体験版。 トレーニングメニューがあったのでやってみる。

久しぶりの一つ葉練。３周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・ その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。 様子を見ながら走る！ 昼ごはんは綾…

朝練のつもりが寝坊。 帰宅してローラー練。 ◆１本目 207w ◆２本目 197w 良く出来ました。

久しぶりにブログ更新。 自転車に乗るのも久しぶり。 仕事が早く切り上げたため、外で練習。 ◆国道222号線TT タイム更新！ 続いて、 ◆さしば林道TT タイム更新まで１０秒足らず・・・ さしば林道は３本で足が終了。 明日は朝練予定。