今日から帰省。 夕方時間が出来たのでポタリング。 まだ右ひざが痛い。かさぶたがまだ出来ていないな〜早く思いっきり踏みたいわ〜 インナーローに入れた時チェーン落ちして、後輪が回らなくなり立ちコケしてしまった。見てもらわなければ・・・ 距離：28.5km…

チャレンジクラス 4位/29人中 ２０１５年最後のレースとなる第１回かのやサイクルフェスティバルに参加してきました。 コースは上りと下りしかなく、鋭角コーナーありのテクニカルなコース。天気は雨。落車が予想されるため安全第一に走ると決める。 ここか…

足の痛みも大分引いてきたので試しに自転車に乗ってみる。 外は怖かったので、自宅でローラー 【練習メニュー】 アップ １５分 持久走 ２０分 レスト ５分 持久走 ２０分 ダウン ３分 【練習の目的】 ・脚の回復具合の確認 【結果】 初めは膝が痛かったが、…

今日も寝坊気味。朝起きれなくなってきている。 今日は４往復。なるべく休まないように37~40km/h位で走るよう意識する。余裕が出てきたら長めに先頭を引く。 その後はもがきも行う。 ０スタートだとどうしても後輪が空転してしまう感じ。トルクの掛け方がよ…

3:30に目が覚め次に起きたのは7:00。寝坊。 ということで一人で走ることに。 西都原対策で平地主体の川内往復をすることに。 久しぶりの１００kmなので初めは抑えめに走る。 足の重さを使うことを意識してペダリング。 寒いかな〜と思い、ウインドブレーカー…

【練習めにゅー】 ５分ー2.5分レスト×４本 久しぶりのローラー練。 月曜日はぼろぼろだったので鍛えなければ・・・。 ２本目まではいけたが、３本目以降は踏めなかった。 久しぶりの高強度はきつい。 １週間も休むと体がなまけるな〜

【練習めにゅー】 ５分ー2.5分レスト×３本 ３０秒片足ペダリング 昨日追い込んだので今日は軽く乗るだけの予定だったが、インターバルをすることに。 今日はもがく時に力の入れ抜きや、体重を乗せたペダリングをペダリングを意識した。 大分改善されてきた気…

湾岸５周 サイクリング部の後輩２人とクリテリウム対策。 行くまでにF君と自分がパンク。一気にテンションが下がる（笑） １周目はコースの下見。 ２周目からスタート。二人とも引きが強い。ギリギリでローテーションを回す。 スプリントポイントでは、冷静…

昨日は遅くまで大学におり寝たのが１時過ぎ。 起きたら５時をまわってて急いで準備。 今日はかのやサイクルフェスティバルを想定し、L時の道路を利用し練習。 初めのうちはコーナーの立ち上がりでどうしても遅れてちぎれてしまう。 その後は、ちぎれる前にし…

【練習メニュー】 １５分アップ ５分（１分ごとに１０秒もがく） →２．５分 休憩×４セット 今回のメニューはクリテリウムでペースが上がった時に耐えるのを想定して組んでみた。 途中で１０秒もがきを入れることで飽きることなくこなせた。３セット目までは…

【練習メニュー】 アップ １５分 ５秒全力×１ １０秒全力×１ １５秒全力×１ ２０秒全力×４ ３０秒全力×１ 【目的】 ・スピードスキル向上 ・回転力の強化 これまで短時間のもがきの練習はほとんどしてこなかったので、新鮮な気持ちで練習出来た。 20秒までな…

ローラーに乗るつもりだったがスプロケットの調子が悪くランニングすることに。 はじめから全力で走る！ 当然後半からきつくなってくる。走り終わる頃には結構足にきた。 自転車よりランニングの方が心拍数が上がりやすいな〜と感じた。 練習 ランニング 天…

火曜日 11／24 練習 F1 天気 曇り ルート 坂練 距離 21km 時間（予定）1:00 （実績）1:00 ゾーン別時間１ ２ ３0:39 ４ ５ メモ ３日ぶりの自転車。はじめは足が重かったが徐々に動き始める。８本目で３：１２という過去最高の記録が出た。信号後からダンシ…