昨日は遅くまで大学におり寝たのが１時過ぎ。 起きたら５時をまわってて急いで準備。 今日はかのやサイクルフェスティバルを想定し、L時の道路を利用し練習。 初めのうちはコーナーの立ち上がりでどうしても遅れてちぎれてしまう。 その後は、ちぎれる前にし…

【練習メニュー】 １５分アップ ５分（１分ごとに１０秒もがく） →２．５分 休憩×４セット 今回のメニューはクリテリウムでペースが上がった時に耐えるのを想定して組んでみた。 途中で１０秒もがきを入れることで飽きることなくこなせた。３セット目までは…

【練習メニュー】 アップ １５分 ５秒全力×１ １０秒全力×１ １５秒全力×１ ２０秒全力×４ ３０秒全力×１ 【目的】 ・スピードスキル向上 ・回転力の強化 これまで短時間のもがきの練習はほとんどしてこなかったので、新鮮な気持ちで練習出来た。 20秒までな…

ローラーに乗るつもりだったがスプロケットの調子が悪くランニングすることに。 はじめから全力で走る！ 当然後半からきつくなってくる。走り終わる頃には結構足にきた。 自転車よりランニングの方が心拍数が上がりやすいな〜と感じた。 練習 ランニング 天…

火曜日 11／24 練習 F1 天気 曇り ルート 坂練 距離 21km 時間（予定）1:00 （実績）1:00 ゾーン別時間１ ２ ３0:39 ４ ５ メモ ３日ぶりの自転車。はじめは足が重かったが徐々に動き始める。８本目で３：１２という過去最高の記録が出た。信号後からダンシ…