4：30起床、5:00練習開始。
朝起きないといけないと思ったためか、途中で何度も目が覚める。
昨日は休憩日のため、閾値以上でのトレーニングの為、レースに参加。
強度は、基本は260W目安に走り、途中で閾値以上（300〜350W）に数分上がる。
立ち上がりから300W以上となり、先頭グループについて行けず、第二グループで行くことに。
260wだと自然に先頭に出るが、集団内だと自然と強度が落ちる（230〜240W）。
たまに300W以上で上げ抜け出そうとするがすぐに追いつかれる。
走っていると、途中でいつものように右膝の下辺りの痛みを感じる。踏み足になっているのが原因か
また、左の手の掌に痺れを感じる。荷重をかけ過ぎ？
最後4kmほどで1人逃げたが、ゴール300mで集団に追いつかれ、ズブズブ順位を下げてゴール。
練習の強度的には、狙った通りだったので良かった。
おまけで、FTPを更新（275W→281W）
これで練習がまたきつくなる😂
一昨日の久しぶりの100kmトレーニング後の練習。
Zwiftのレースで20分の最大パワーを計る。
結果は281W/20分で、ZwiftのFTPでは272Wと252Wからの大幅更新🆙
正確にFTPを測ってはないので最低だが、それでも更新出来たのはうれしい。
これでまた練習がキツくなる🧛🏿♀️
今日は天神ダムでチーム練。
自宅を8時発で自走で現地まで行く。
そして40分ほど天神ダムを走り、自走で自宅へ。
2:24:00 65.9 km 188 TSS
短い時間だったけどしっかり練習できた！
16時過ぎから練習開始！
今日は荒平で練習。３本登る予定。
◆１本目 22:55 241W
前半１０分は260Wといい感じで踏める！しかし、それ以降昨日の疲れからか踏めなくなり激タレ・・・。
20分245Wと今年３番目の出力！
◆２本目 27:38 197W
１本目全力で登ったためやっと登る（＞＜）
明日も練習予定！
今日は19：15頃帰宅。
その後ご飯を食べて、21時から1時間練習。
乗り始めは昨日の疲れが残っている感じがして気分が乗らない。
それでも1本目はアップのつもりで登る。
ダンシングで無理やりパワーを出すとなんか体が動いてきた！
◆アップ 2:25 257w
◆1本目 2:16 325w
◆2本目 3:07 291w
◆3本目 2:06 293w
◆4本目 2:09 285w
◆5本目 2:32 244w
L5以上で約16分ということでしっかり追い込めた！
ベストまで5秒ともう少しだった。
明日は休んで土曜日にチーム練！
