今月から本格的に朝練を初めたので先月より５時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。 今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今…

朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。 ９時前に出発。 今日は椿山３本のぼる。 １本目はTT ２〜３本目は１分×１分インターバル 【１本目】 ８秒くらい更新 もうちょっと更新出来るかと思っ…

5時起床のはずが、６時起床。 急いで準備して6:20に家を出る。 昨日の疲れが残っていて足が重い。心拍数も上がりきらなかった。 仕事も18:30できりあげる。体がだるかった。 今日は早く寝よう。 主観的運動強度：１３

7時起床。８時に出発。 今日は足が軽い。昨日練習休んだからかな？ 高千穂河原TT開始！！ 結果 タイム：27:02(前回より1:08速い), 平均速度：12.1km/h, 心拍数：173bpm， パワー：221w（推定） 自己ベスト更新！！ 前回よりも楽に感じた。ただ激坂区間ではケ…

７時起床。準備を済ませ８：３０頃出発。 今日はトレーニングの成果を測るためにTTをする。 麓までは心拍１４０位で、そこまで上げずにいく。 少し休んでTT開始！ 結果 タイム：28:10, 平均速度：11.6km/h, 心拍数：168bpm 自己ベスト４分更新！！ 最近調子…

今日は１９時まで仕事。それから買い物したりして２０時帰宅。 明日TTするし、疲れてるからタバタをすることに。 自転車に乗ってみると意外と頑張れた。 明日は高千穂河原や〜

最近ずっとローラーやってききて飽きてきたので久しぶりに夜に外練することに。 今日は練習＋思いっきり走れそうなコースを探す。 12号線に6kmほどの直線があった。信号はあるが全く引っかからず、車もほとんど通らない。絶好の練習コース ■時間：11:26，距…

今日はペダリングを意識する。 まだ、「臀筋使いこなせてる！！」まではいっていない。 意識しないと、今までのペダリングになってしまう。 意識を無意識に出来るようにコツコツ練習するのみ。

今日はペダリングを意識する。 まだ、「臀筋使いこなせてる！！」まではいっていない。 意識しないと、今までのペダリングになってしまう。 意識を無意識に出来るようにコツコツ練習するのみ。

昨日のレースで改めて練習を頑張ろうと思ったので、今日はやる気十分！ 時間もあるので５分×５本 1、2本目：いい感じでこなす。 3本目：左足太ももが痛んで少し足を緩める。 4本目：限界ギリギリ。 5本目：3本目の反省で、大臀筋を意識したペダリングをする…

今回初めて南九州クラシックに参加。 スタートリストを見るとレースのリザルトの上位にのる方ばかり。 今回は練習のつもりで参加する。出来るだけ先頭集団についていけるか。 スタートからいきなりのぼり。初めからすでにきつい。スタート１０分で先頭集団か…

今日は帰宅が遅くなった・・・。 練習時間がほとんどなくなったのでタバタで３０分練習。 短時間やと集中して取り組める。 しっかりおいこめた！

昨日より早く帰宅。今日は１時間練習出来る。 ５分×５セット 意外と足が重かった。右の太ももに痛みがあった。結構追い込んだつもりだったが心拍が上がりきらなかった。 明日は朝練習する！！

朝起きると少し降ってる。ローラーしようかな〜と思ったが、これくらいなら大丈夫かと思い外練することに。 ただ、土砂降りになるといけないので近場の矢立に行くことに。 久しぶりのタイムアタック！！ タイム：33:04（自己ベストから＋2:47） スピード：25…

上りの練習で高千穂河原へ 自己ベスト更新！ タイム：32:21, スピード：10.1 km/h, 心拍数：158 bpm 後半ギアが足りなくなった。心拍はまだ余裕があったが、足がパンパンだった。 すこしずつタイムを縮めて行こう。 目指せ30分切り！！！

今日も雨。昼過ぎからローラー １本目は平均心拍１５４といい感じ。 ２本目以降はたれてきて追い込めず・・・。 明日も雨予報なのでローラーかな〜

今日はチーム練に行くはずが寝坊。 目覚ましセットし忘れる・・・ とりあえず椿山タイムアタック！ タイム：21:43（自己ベスト＋2:02） 今日は心拍数も上がり好タイムを期待したが、悪かった。 途中でIさんと会い、そのまま荒平山に行くことに。 タイム：24:…

昨日は軽く走っただけなので今日は椿山タイムアタック！ アウター縛りでのぼる。 けどなかなか心拍数が上がらず、最高で１５０くらい。 最後は１６０位まで上がって終わり。 結果は 21:12 自己ベストからは 1:32 遅い。 少しずつ鍛えて行こう！

起きたら５：３０・・・ 朝練行けず・・・ しかたなく、一人で練習。椿山に行く。 途中雨が降り出しやばいな〜と思っていたが、なんとか大降りにならず済んだ。 平日の疲れが残っていてあまり追い込めず。２本こなす。 明日は１７０kmサイクリング！ 明日は…

今日は仕事場からそのまま練習に行く。 １往復のつもりだったので、昨日と同様追い込むつもりだったが、右ひざの関節が痛い・・・ なので、無理せずゆっくり走る。 週末はロングに行く予定なので丁度いいか〜 明日は早起き！！

今日もシーガイア往復。1往復の予定だったので、全力で走る。 なんだか１本じゃ物足りなかったのでねもう１本。 ごちそうさまでした！ 今日は左足の踏み込みのタイミングを探った。色々試してみると踏み込みのタイミングが遅い気がした。 ちょっとだけ踏み込…

今日は車でさんビーチまで行く。 木曜日、金曜日載っていなかったからかかなり調子が良かった。 初めてラストまで集団に残れた＼(^o^)／ それに今回は積極的にローテに加わった上で、最後まで残れたのは良かった(^^) 距離を稼ぐような練習の効果が出てきてい…

朝からずっと雨で今日も外走れんかな〜と思ってたが、１９時前くらいから雨が弱くなる。 「今でしょ！」ということで、走り出す。 初めは弱い雨だったが、途中本格的に降られる（笑） しかし、それからはひどくならず快適に走れた。 今日はゆっくりサイクリ…

今日もめっちゃ天気が良い！ 都城の家に用事があったので自転車で帰ることに。 しかし、家にあと１kmで着くという時になって鍵を持ってくるのを忘れていることに気づく・・・笑 良い練習になったのでよいか！！笑

寝坊して練習開始２分間に到着。 今日の目標は自分のギリギリのところで走り続ける。 結果として、よく走れた。金曜日に練習量を抑えたのが良かったのかな？ それからは南に向かってサイクリング。トータルで１００km近く走る予定だったが、お金がないことに…

今日は仕事終わって19時前から走る。御池少年自然の家を目指す。 この時は天気が良かったので「今日は気持ちよく走れる！」と思っていた。 しかし、遠くに真っ黒の雲が・・・ 確実に雨に降られるな〜と思ったが、今週は全く乗れてないので、降られる覚悟で行…

帰宅してちょうど、雨が上がっているから走ろう！と思って出る。 しかし、１０分もしないうちに土砂降りに。しかも雷も鳴ってる・・・ 雨がひどくて前が見ないくらい（＞＜） ゆっくり流して帰る。 天気が不安定だ〜泣

用事があって２１時前に帰宅。 すると携帯を職場に忘れたことに気づく。 今更行くのは面倒だが、自転車で行けばトレーニングになるから行くことにする。 とはいうもののやる気が出ない・・・ とりあえず乗る感じ。往復だと40分でトレーニングが終わるので、…

5時に起床。それから急いで朝ご飯食べてサンビーチへ。 今日は人数が多く３つのグループに分ける。そして自分は３番目のグループに。 今日の目標は集団から千切れないこと。そのためにアッタクはしない。 ２周目で１番目と２番目のグループが合流しペースが…

今日は仕事が終わって実家まで自走で帰る。自走で帰るのは今回が初めて。しっかりとご飯を食べてお腹を満たしてスタート。 終始追い風で良いペースで走れた。道幅も広く危ないなと思うこともなかった。 終盤はペースが落ちて平坦でMax33km/h位しかでなかった…