FTP変更後初練習！ １、４本目はしっかり追い込めず（＞＜） 昨日の疲れもあるのかな？ 明日も練習したい！

久しぶりのFTP測定！ アップの時、調子はイマイチ。 入りは250W目安に！その後は240~250Wに下がる。最後の5分は250Wを目安に走り、最後の1分は260W~280Wで！ FTP更新！237W（249W×0.95）！！ 以前の測定が去年の9/28で226W。 9/28 FTP測定 238W - pon0822の…

5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…

5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…

6:30過ぎに起床。あわてて準備して練習開始！ 時間の関係で４セット！5分を260W目安で走る！ 1,2セット目はなんとかこなせたが、3,4セット目は残り2分位で止めたくなる（＞＜）それでも、「たったあと２分やないか！」と気持ちを奮い立たせなんとか最後まで…

6時過ぎに起床し、6:45位から練習！ 今日は高強度のインターバル練！ FTPの190%を30秒×11セット。 途中で左足の膝下が痛くなり、休息を入れたがその後は大丈夫だった！ 明日も高強度インターバルの予定！

５時前に起床！睡眠の７時間とれたので目覚めもよい！ １セット目は目標のパワーを出せたが、２セット目以降は維持出来ない（＞＜）それでも、適度に休みを入れつつ目標のパワーで練習が出来るよう試みる！ 昨日の疲れが若干残っていたのと、朝練はほとんど…

今日は１６時から練習！ ロング練のつもりが寒過ぎて途中で断念（＞＜） 椿山は工事区間が多くて（２カ所）おまけに粉雪がちらついていて練習する気がなくなった・・・。 だらだら練習しても意味がないと判断し練習終了！ 今日は早く寝てあされん予定！

5:40起床。今週も寝坊し車で行く！ 今日は天気が悪くなりそうということもあり参加者は少ない！ 1~5周目は良いペースで進む。6週目からアタックが始まる！きつい！特に自分が先頭に出た後にアタックされると、それ以上加速出来ない（＞＜）。 最後のスプリン…

22時過ぎから練習開始！ 昨日休息日にしたおかげでしっかりとこなせた！ やはり休息は大事！しっかり休んで、目的とする強度での練習をこなす！ 明日も時間見つけて練習したい！！

15:45から荒平でSST！ヒルリピート！ 計３本やった！ 途中で右膝が痛くなる（＞＜）膝に力を入れて踏んでいる証拠か・・・。徐々に意識して直していこう！

久しぶりに一つ葉練に参加！ 4~5周目でTさんとJさんを含む逃げが出来る！このままやと先頭に逃げ切られると思いブリッジ！なんとか追いつくことが出来た！ そこから先頭で最終回まで行くことになる。途中「もっと車間縮められる！」とか「ここが踏ん張りどこ…

19時頃帰宅。それから20時頃に練習始められたがなかなか練習する気になれず・・・、20:30頃ようやく練習開始！ 最近SSTだったので久しぶりにレースで耐久走！ Cカテは自分にはレベルが高すぎる（＞＜） とりあえず練習出来たのでよかったということにしてお…