500km達成するには何としても今日で200kmは走りたいところ。 朝練に参加するも疲労からか全然踏めずあっさり千切れる(>_<) 本当に200km走れるか不安になるが、とりあえずゆっくり走ることにする。 久しぶりのロングのためかなかなか進んでいる気がしない。 …

今日は仕事が早く終わり18時頃から走りに行く！ 昨日と同じルートでは面白くないので、 自宅→綾→国富→佐土原→サンビーチ→自宅 こんな感じで行った。 途中、ASMO坂を全力で登る！ しかしTOP１０には入れず・・・。 その後は淡々と走る。 100km走るつもりだっ…

今年も始まった Rapha Festiva 500。 いままで達成したことなかったので今年こそは達成したい！ ということで、早速走りに行く。 距離を稼ぐために出来るだけ平坦の道を行く！ ３時間で82kmくらい。 アベレージが28.4km/hということで自分の中では速い気がす…

早く帰るつもりが遅くなる・・・ 少しでも乗るため15分練習！ 短い時間でも練習できるタバタで！！ 30秒を７本 451W 431W 380W 331W 324W 333W 317W 4本目以降はタレタレ（＞＜） 締めの1分 394W 明日は軽く流す！

今日は久しぶり早く帰られたので30分だけローラー練！ 短時間高強度ということでレースで練習。 開始１０分程で千切れるがそこから出来るだけ踏む！ その結果２０分２６９W！自己ベストに近い数字。 調子がいいのか？分からないが少しでも練習やろう！

１時間しっかり練習！

早く仕事が終わり18時前から練習！ Tour of New York - Stage 5 先頭集団からはすぐ千切れる（＞＜） その後足の合う人達と進む。 ふと時間を見るとあっという間に10分経っておりFTPを更新出来そうな位パワーが出ている！ ここからは２０分まで出来るだけパ…

久しぶりのレース。 ５月の県体ロード決勝は完走出来なかったので、今回はなんとか完走したいところ！ 今回のレースに備え１分の最大パワーを上げる練習を中心に行ってきた。 〜予選〜 リアルスタート後一気にスピードが上がる。 なんとか食らいつくが3周目…

久しぶりのローラー！ レースに参戦！ １周目の坂で千切れる（＞＜） その後はサイクリングペース。 55秒で自己ベスト更新！383W。 県体ロードに向けて短時間の出力能力を向上させていきたい！

今日は夕方からローラー！レース！ ずっと心拍が170位できつい。全く下がらない（＞＜） 程なくして先頭集団から千切れる・・・。 その後も、170W程度だが心拍は160~170で全く下がらない。 ところどころ坂でペースが上がるがなんとか食らいつく！ 最後は３人…

今日もローラー練！ 昨日はいきなり高強度で足を痛めた感じがしたので、今日はしっかりアップして練習。 良い時間にレースがあったので、レースに参加。 序盤からハイペースで、第２集団で進む。 そこから本格的な上りに入り、自分のペースで上る。 今日も１…

今日も練習！ しかし、昨日の疲れが残っているからか全然踏めず（＞＜） そして、右足首当たりが痛い。無理して踏んでいるからだろうか・・・。 １時間のうち残りの３０分は軽く流す程度に。 明日も１時間練習する予定！

今日は仕事を休んで、資格試験の勉強。 夕方まで勉強して、夕方に練習。 Z５、Z６を中心に！ 40分ほどの練習だったが、クタクタ（＞＜） 明日も時間つくって乗りたいところ。

資格試験の勉強でなかなか練習時間がとれず・・・久しぶりの練習。 １時間ローラー ３分290W５本とかなりのハードなメニューでしっかりこなせたのは２本／５本。 久しぶりに練習出来てすっきり！

夕方１時間ローラー練。Zwiftでレース！ レースということで前半はしっかり追い込めたが、途中でバテテ後半はサイクリング状態だった・・・。 明日は休みかな〜。

時間がなくローラー乗れず。 そのかわり筋トレを。 ・プランク 2セット×２分 ・片足スクワット １セット×５０回 プランク・片足スクワットともにギリギリこなす。 明日も筋トレの予定。

昨日飲み会で、朝起きると寝不足と若干二日酔い気味で気持ち悪い（＞＜） しかし、今週はほとんど乗れていなかったのでとりあえずチーム練に行く。 今日は人数が多く、２班に分かれてスタート。 自分の今日の走りの目標としてはコーナーリングをスムーズに回…

早く帰宅出来たためローラー練！ レースに参戦！ いい感じに追い込めた！ 20分ベストに近いパワーも出たので、かなり体力が戻ってきた感じがする！ 明日は流しで軽く走る予定！

雨なので家でローラー！ 1min 300Wを出来る限りやる！ 結果、11本出来た！ 明日もローラー！

6:00起床で6:30から練習開始！ 仕事もだいぶ落ち着き練習出来るように。 体力はかなり落ちているが、また少しずつ練習して行こう！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 無意識に出来るようになるには、「知っ…

今日は昼から引っ越しの準備のため、それまで１時間ほどローラー！ いつものやつを！ パワーはそれぞれ259W-261W-264W-256W-234W 最後意外はしっかり踏めた！ １本目はペダリング効率も良いが、疲れて来ると悪くなる（＞＜） ↑１本目 ↑疲れたとき 疲れた時こ…

今年もつばきカップに参加してきた！ 今回がつばきカップに出るのが最後になると思っていたので、何としても10位入賞したい！表彰台に立ちたい！という気持ちで練習に取り組んできた！ 今年の1~2月は、自転車乗り始めて初めてLSDやSSTなどのトレーニングを重…

5時過ぎ起床。準備をして5時30に出発！ 今日は事前に調べておいたここで練習！ 勾配もほどほどにあり、8分くらい上り続ける。インターバルにぴったり！ 道に迷いながらもスタート地点に到着！ 息を整えてスタート！勢い良く飛び出すが、昨日の疲れからか足が…

明日友人の結婚式が山口県であり、せっかくなので前入りして山口県の峠を攻める！ 最近ローラーばかりで外で本気でヒルクライムをしていなかったので、峠で２０分TTをすることに！ おそらくツバキカップも20分ほどでゴールする予定なので、レースを想定して…

19:30過ぎ帰宅。それからご飯食べてゆっくりしているとあっという間に１時間が経過（＞＜） 急いで準備をして練習開始！ 今日するメニューは初めて！ 3分250w、3分220Wを３本を２セット！ 250W３分からの220W維持はかなりきつく、そこからの250Wへ上げるのは…

久しぶりの更新！笑 一回怠るとずるずるさぼってしまい、いつのまにか３月に（＞＜） FTPが更新出来てちょっと気が緩んでしまった・・・。 また今日からブログをしっかり更新しよう！ 最近はなかなかZwiftのメニューをしっかりこなせない。 疲れているのか、…

FTP変更後初練習！ １、４本目はしっかり追い込めず（＞＜） 昨日の疲れもあるのかな？ 明日も練習したい！

久しぶりのFTP測定！ アップの時、調子はイマイチ。 入りは250W目安に！その後は240~250Wに下がる。最後の5分は250Wを目安に走り、最後の1分は260W~280Wで！ FTP更新！237W（249W×0.95）！！ 以前の測定が去年の9/28で226W。 9/28 FTP測定 238W - pon0822の…

5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…

5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…