8/16 ローラー練 2set×20min
朝練のつもりが寝坊。
帰宅してローラー練。
◆1本目 207w
◆2本目 197w
良く出来ました。
8/15 さしば林道
久しぶりにブログ更新。
自転車に乗るのも久しぶり。
仕事が早く切り上げたため、外で練習。
◆国道222号線TT
タイム更新!
続いて、
◆さしば林道TT
タイム更新まで10秒足らず・・・
さしば林道は3本で足が終了。
明日は朝練予定。
6/14 さしば林道
5:00起床。5:45練習開始。
久しぶりのさしば林道練。
ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。
3本上る。外を走ると気持ちがいい。
6/16 職場→実家
土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。
終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。
良い練習になった。
明日はチーム練。
6/7 10min×3set 20min×1set
今日は早く帰られた。20時前から練習開始。
【10min×3set】
・209w
1本目はなんとか200w維持出来た。
・196w
若干200w下回ったがまだいける。
・176w
右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。
【20min×1set】
・157w
汗が尋常じゃない位がでた。
はやく扇風機を組み立てなければ。
6/2 チーム練〜幸島サイクリング
4:45起床。5:30前に出発。
参加者は12名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。
図.練習の出力
図によると、9回位出力上がっており(500〜700W)これがアタック。
後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善されるだろう。
今日は9周目の最後のペースアップで千切れる。
チーム練後は、長時間乗りたかったので、幸島までサイクリング。
150W以上出さないように気をつける。初めは余裕だったが、160km過ぎるとしんどくなる。頑張って100Wくらい。
やっとこさ帰宅。
初めて200km走った。
1週間の練習時間も12時間越え。
明日は山に行くかな?
6/2 じて通
今日は自転車通勤のみ(40min)で、練習はなし。
明日は朝練!