1/4 休息日
朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく(><)
仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。
さすがに今日は練習はお休み!昨日のローラー練が良くなかったのか・・・
それとも乗り過ぎ(急激に練習量増やした)のせいか・・・。
明日も休息日の予定(><)
1/4 休息日
朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく(><)
仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。
さすがに今日は練習はお休み!昨日のローラー練が良くなかったのか・・・
それとも乗り過ぎ(急激に練習量増やした)のせいか・・・。
明日も休息日の予定(><)
12/31 走り納め
5時前起床。6時にIさんと待ち合わせ!
1時間ほど激坂でのリピート練をする!最大勾配が20%以上!!
1本目は様子見で登る!結構キツい(><)
2本目から(〜4本目まで)全力で登る!!
思った以上に追い込めた!4分ベストの95%のパワーが出ていた😄!
それからIさんと分かれて、うどん補給して法華嶽公園へ!
◆テンポ走(筋持久力向上)
タイム:30:02:00、ケイデンス: 71、 バランス 左 (%)56、 バランス 右 (%)44、平均パワー:183w(82%:FTP比)
狙ったパワーで走れた!けどケイデンスが低い(><)
それから、綾の吊り橋へ!
◆耐久走(有酸素運動能力向上)
タイム:41:05:00、ケイデンス:76、 バランス 左 (%)57、 バランス 右 (%)43、平均パワー:162w(71%:FTP比)
テンポ走のつもりが耐久走に(><)足パンパンでパワー出ず・・・
自宅へ!!
◆テンポ走(筋持久力向上)
タイム:31:43:00、ケイデンス:81、 バランス 左 (%)57、 バランス 右 (%)43、平均パワー:191w(84%:FTP比)
狙ったパワーで走れた!しかし左右のバランスが悪い(><)
最後にスプリント2本!
1本目:600W、1本目:636W
こんなものなのか・・・。
しっかり、目的を持ったトレーニングが出来た!!
明日は回復走!
12/30 今年最後のひとつば練