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今週の練習(4/3~4/9)

4/3(月) 2 set × 20 min(214w, 213w) 4/4(火) 2 set × 20 min(215w, 213w) 4/5(水) 通勤自転車 4/6(木) 2 set × 20 min(213w, 220w) 4/7(金) 1 set × 15 min, 1 set × 10 min(194w, 211w) 4/8(土) 2 set × 20 min(204w, 207w) 4/9(日) 休息日 時間…

3/26 椿山TT(自己ベスト)とヒルクラ練

今日は椿山のTTをする。 気合いを入れて、ワンピース着用で、ボトルとサドルバックをとる。 ◆1本目 アップ 全てシッティングで登る。ただ昨日の練習で臀筋が痛い。 ◆2本目 18:09(-1:08), 270W, 77rpm パワーを見ながら250Wを下回らないように走る。序盤…

3/25 2 set x 20 min パワー・トレーニング・バイブルを購入

チーム練に行く予定だったが雨で断念。 ローラー練に。 FTPトレーニング 1h 36 min 939kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 1 set x 5 min FTP(Power Z4 91-105) ◆1本目 214w 86 rpm 140 bpm …

3/23 5 set x 10 min

昨日のお酒が残ってて朝起きられず。 19:40頃帰宅。チームメイトが仕事終わって20時からでも練習していると聞き、頑張って練習。 負けられない。 FTPトレーニング 1h 41 min 957kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

3/20  FTP 6 set × 10 min

昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。 10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。 自分が出来る限界までローラー練をする FTPトレーニング 2h 1,107kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバ…

久留米つばきカップTT in草野2017 レースレポート

【リザルト】 20:21 11位/102位 (252w) 【移動】 4:00起床:のど痛い。鼻水ドバーッと。花粉かな。 4:45自宅発。 6:24宮原SA 3600円。 7:27久留米インター出る。 8:00頃に到着。車でコースの試走の予定だったが出来ず。それからバタバタと準備していると…

3/15  FTP 3 set × 10 min, 1 set × 4,3,2,1 min

日曜日ぶりの練習。月・火は用事で乗れず。右足のかかとが痛かったのもあるが。 今日はガッツリ乗る。 ◆1本目 218w 78 rpm ◆2本目 217w 79 rpm ◆3本目 219w 79 rpm ◆4 min 250w 83 rpm ◆3 min 258w 80 rpm ◆2 min 277w 83 rpm ◆1 min 313w 89 rpm 意外と1時…

3/16 FTP 2 set × 10 min

6:30起床。のどが少し痛い。 今週は乗れてないので、とりあえず練習する。 FTPトレーニング 1h WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 2 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105) レスト: 5分 ◆1本目 212 …

2/15 さしば林道5本

今日は18時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。 19時前から練習開始。 体が重い。踏めない。 モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな? 無理せずほどほどに。 明日は朝練予定

1/8鰐塚山ヒルクラ練 2本

午前中は大雨。今日は練習厳しいか・・・と思われたが昼から晴れる。 獲得標高稼ぐために鰐塚山へ。3本を目標に。 今年初めての鰐塚山。思ったより道が荒れている。 3本走れるペースで上る。それでも勾配がきついところは踏まないと進まない。 タイム:56:…

今年の目標

すっかり更新が途絶えてしまった・・・笑 年も変わったので、本年の目標を決めた。 レースでは ①照葉樹サイクルジャンボリー及び高千穂ヒルクライムで年代別入賞 ②英彦山ヒルクライムで45分を切る ③かのやサイクルフェスティバルで入賞 練習では ①椿山TTで18…

11月練習結果

今月から本格的に朝練を初めたので先月より5時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。 今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今…

12/3 椿山3本

朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。 9時前に出発。 今日は椿山3本のぼる。 1本目はTT 2〜3本目は1分×1分インターバル 【1本目】 8秒くらい更新 もうちょっと更新出来るかと思っ…

11/24 222号線〜さしば林道1本

5時起床のはずが、6時起床。 急いで準備して6:20に家を出る。 昨日の疲れが残っていて足が重い。心拍数も上がりきらなかった。 仕事も18:30できりあげる。体がだるかった。 今日は早く寝よう。 主観的運動強度:13

11/23 高千穂河原ヒルクラ練 TT

7時起床。8時に出発。 今日は足が軽い。昨日練習休んだからかな? 高千穂河原TT開始!! 結果 タイム:27:02(前回より1:08速い), 平均速度:12.1km/h, 心拍数:173bpm, パワー:221w(推定) 自己ベスト更新!! 前回よりも楽に感じた。ただ激坂区間ではケ…

11/6 高千穂河原TT(自己ベスト更新!)

7時起床。準備を済ませ8:30頃出発。 今日はトレーニングの成果を測るためにTTをする。 麓までは心拍140位で、そこまで上げずにいく。 少し休んでTT開始! 結果 タイム:28:10, 平均速度:11.6km/h, 心拍数:168bpm 自己ベスト4分更新!! 最近調子…

111/5 タバタ

今日は19時まで仕事。それから買い物したりして20時帰宅。 明日TTするし、疲れてるからタバタをすることに。 自転車に乗ってみると意外と頑張れた。 明日は高千穂河原や〜

11/4 久しぶりの夜練

最近ずっとローラーやってききて飽きてきたので久しぶりに夜に外練することに。 今日は練習+思いっきり走れそうなコースを探す。 12号線に6kmほどの直線があった。信号はあるが全く引っかからず、車もほとんど通らない。絶好の練習コース ■時間:11:26,距…

11/1 5分×5本

今日はペダリングを意識する。 まだ、「臀筋使いこなせてる!!」まではいっていない。 意識しないと、今までのペダリングになってしまう。 意識を無意識に出来るようにコツコツ練習するのみ。

11/1 5分×5本

今日はペダリングを意識する。 まだ、「臀筋使いこなせてる!!」まではいっていない。 意識しないと、今までのペダリングになってしまう。 意識を無意識に出来るようにコツコツ練習するのみ。

10/31 5分×5本

昨日のレースで改めて練習を頑張ろうと思ったので、今日はやる気十分! 時間もあるので5分×5本 1、2本目:いい感じでこなす。 3本目:左足太ももが痛んで少し足を緩める。 4本目:限界ギリギリ。 5本目:3本目の反省で、大臀筋を意識したペダリングをする…

2016南九州クラシック

今回初めて南九州クラシックに参加。 スタートリストを見るとレースのリザルトの上位にのる方ばかり。 今回は練習のつもりで参加する。出来るだけ先頭集団についていけるか。 スタートからいきなりのぼり。初めからすでにきつい。スタート10分で先頭集団か…

10/25 タバタ

今日は帰宅が遅くなった・・・。 練習時間がほとんどなくなったのでタバタで30分練習。 短時間やと集中して取り組める。 しっかりおいこめた!

10/26 5分×5セット

昨日より早く帰宅。今日は1時間練習出来る。 5分×5セット 意外と足が重かった。右の太ももに痛みがあった。結構追い込んだつもりだったが心拍が上がりきらなかった。 明日は朝練習する!!

10/23 矢立ヒルクラ練 2本

朝起きると少し降ってる。ローラーしようかな〜と思ったが、これくらいなら大丈夫かと思い外練することに。 ただ、土砂降りになるといけないので近場の矢立に行くことに。 久しぶりのタイムアタック!! タイム:33:04(自己ベストから+2:47) スピード:25…

10/16 高千穂河原ヒルクライム

上りの練習で高千穂河原へ 自己ベスト更新! タイム:32:21, スピード:10.1 km/h, 心拍数:158 bpm 後半ギアが足りなくなった。心拍はまだ余裕があったが、足がパンパンだった。 すこしずつタイムを縮めて行こう。 目指せ30分切り!!!

10/22 5分×5本

今日も雨。昼過ぎからローラー 1本目は平均心拍154といい感じ。 2本目以降はたれてきて追い込めず・・・。 明日も雨予報なのでローラーかな〜

今日はチーム練に行くはずが寝坊。 目覚ましセットし忘れる・・・ とりあえず椿山タイムアタック! タイム:21:43(自己ベスト+2:02) 今日は心拍数も上がり好タイムを期待したが、悪かった。 途中でIさんと会い、そのまま荒平山に行くことに。 タイム:24:…

10/7 椿山1本 21:12

昨日は軽く走っただけなので今日は椿山タイムアタック! アウター縛りでのぼる。 けどなかなか心拍数が上がらず、最高で150くらい。 最後は160位まで上がって終わり。 結果は 21:12 自己ベストからは 1:32 遅い。 少しずつ鍛えて行こう!

7/16 椿山2本

起きたら5:30・・・ 朝練行けず・・・ しかたなく、一人で練習。椿山に行く。 途中雨が降り出しやばいな〜と思っていたが、なんとか大降りにならず済んだ。 平日の疲れが残っていてあまり追い込めず。2本こなす。 明日は170kmサイクリング! 明日は…

7/15 シーガイア往復サイクリング

今日は仕事場からそのまま練習に行く。 1往復のつもりだったので、昨日と同様追い込むつもりだったが、右ひざの関節が痛い・・・ なので、無理せずゆっくり走る。 週末はロングに行く予定なので丁度いいか〜 明日は早起き!!

7/14 シーガイア2往復

今日もシーガイア往復。1往復の予定だったので、全力で走る。 なんだか1本じゃ物足りなかったのでねもう1本。 ごちそうさまでした! 今日は左足の踏み込みのタイミングを探った。色々試してみると踏み込みのタイミングが遅い気がした。 ちょっとだけ踏み込…

7/2 一つ葉練からの青島サイクリング

今日は車でさんビーチまで行く。 木曜日、金曜日載っていなかったからかかなり調子が良かった。 初めてラストまで集団に残れた\(^o^)/ それに今回は積極的にローテに加わった上で、最後まで残れたのは良かった(^^) 距離を稼ぐような練習の効果が出てきてい…

6/28 雨の弱いうちになんとか外練

朝からずっと雨で今日も外走れんかな〜と思ってたが、19時前くらいから雨が弱くなる。 「今でしょ!」ということで、走り出す。 初めは弱い雨だったが、途中本格的に降られる(笑) しかし、それからはひどくならず快適に走れた。 今日はゆっくりサイクリ…

6/26 清武〜都城往復

今日もめっちゃ天気が良い! 都城の家に用事があったので自転車で帰ることに。 しかし、家にあと1kmで着くという時になって鍵を持ってくるのを忘れていることに気づく・・・笑 良い練習になったのでよいか!!笑

6/25 一つ葉練からの青島サイクリング

寝坊して練習開始2分間に到着。 今日の目標は自分のギリギリのところで走り続ける。 結果として、よく走れた。金曜日に練習量を抑えたのが良かったのかな? それからは南に向かってサイクリング。トータルで100km近く走る予定だったが、お金がないことに…

6/23 今日もまさかの雨・・・

今日は仕事終わって19時前から走る。御池少年自然の家を目指す。 この時は天気が良かったので「今日は気持ちよく走れる!」と思っていた。 しかし、遠くに真っ黒の雲が・・・ 確実に雨に降られるな〜と思ったが、今週は全く乗れてないので、降られる覚悟で行…

6/21 まさかの雨・・・

帰宅してちょうど、雨が上がっているから走ろう!と思って出る。 しかし、10分もしないうちに土砂降りに。しかも雷も鳴ってる・・・ 雨がひどくて前が見ないくらい(><) ゆっくり流して帰る。 天気が不安定だ〜泣

6/20 とりあえず自転車に乗っておく

用事があって21時前に帰宅。 すると携帯を職場に忘れたことに気づく。 今更行くのは面倒だが、自転車で行けばトレーニングになるから行くことにする。 とはいうもののやる気が出ない・・・ とりあえず乗る感じ。往復だと40分でトレーニングが終わるので、…

6/18 一つ葉練からの都城

5時に起床。それから急いで朝ご飯食べてサンビーチへ。 今日は人数が多く3つのグループに分ける。そして自分は3番目のグループに。 今日の目標は集団から千切れないこと。そのためにアッタクはしない。 2周目で1番目と2番目のグループが合流しペースが…

6/17 実家へ帰省ライド

今日は仕事が終わって実家まで自走で帰る。自走で帰るのは今回が初めて。しっかりとご飯を食べてお腹を満たしてスタート。 終始追い風で良いペースで走れた。道幅も広く危ないなと思うこともなかった。 終盤はペースが落ちて平坦でMax33km/h位しかでなかった…

6/15 走りたい気分ではなかったけどとりあえず乗る

今日も天気が良かったので帰宅時に寄り道して帰る。 けど体がだるくて乗る気がしない〜 やっぱりまっすぐ帰ろうかな〜と思ったが、明日からまた天気が悪くなり乗れないと思ったのでとりあえず寄り道して帰る。 今日も適当に走っていると御池という看板を見つ…

6/13 日南へ続く道で往復練

昨日休んだおかげで疲労もかなり抜けた。 今日は20時から用事があるので1時間くらい走ることに。 適当に進み、行ったことのない道を行く。すると日南方面の道が出てきたので、その道(222号線)を行ってみることに。 だらだらと10分くらいのぼる。道…

6/11 一つ葉練+都城まで自走

今日の一つ葉練での目的は「出来るだけ高い強度で走り続けること」 1周目はコース確認で、3周目に入ると同時に逃げる。なかなかだれも来ないな〜と思っていると、Hさんが追走でくる。そのまま2人で回す。しかし、きついきつい。9割Hさんに引いてもらう。…

6/8 通勤+探検ライド

朝起きると結構体が筋肉痛・・・。 平日の練習の疲労が溜まってきたかな。 今日はじてつう。 朝運動するのは気持ちがいい。気分が上がった状態で仕事に取り組める。 平均心拍 142 といい感じにあげられた。 仕事後は、遠回りして自宅に帰る。今日も適当に走…

6/1 探索練 西岳小学校まで

今日も寝坊・・・ けどこのまま夜ローラー練だと追い込めなさそうなので、外練することに。 行き先は決めずに適当に走る。そして西岳小学校まで行く。そこから自宅へ向かう。 結構足がパンパンになった。少しは追い込めたかな〜

5/31 ローラー練 5分×5本

今日は朝早く起きて外練!のつもりが寝坊(ToT) 帰宅してローラー練 今日は全然踏めなかった。心拍も上がらず。それでも一応メニューはこなす。 明日は外走りたいな〜。日記書いてるとあっという間に23時。早く寝らねば〜

5/6 初荒平山練

朝起きると雨が降っている。練習やめようかと思ったが、練習やらな!という衝動に駆られ車で荒平山まで向かう。 10時過ぎに荒平山の駐車場に到着。出る前よりかなり降っている・・・。マジで乗りたくないが何しに来たか分からないのでとりあえず1本走ってみ…

5/4 初ランバー練

寝不足気味だったが、なかなか行く機会もないのでランバー練に行くことに。 4名でスタート。 1周目アップで、2~3周全力。 2周目に入ると一気にペースがあがる。それでもRさんがずっと先頭固定。後ろに着くので精一杯でなかなか前に出られない。 けど、この…

5/1 法華岳サイクリング

今日もトレーニングするつもりだったが、朝起きると明らかに疲労が・・・。 なので急遽サイクリングすることに〜 3時間位しか走れないので、近場で上りの練習するところないかな〜と探していると法華嶽発見。初めてなので行ってみることに。 今日はやっぱり…