9月 練習まとめ

・距離:594km ・時間:26:54 ・FTP:226w(2017.9.28測定) 9月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず! 英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります!!

9/28 FTP測定 238W

久しぶりにFTP測定。 15分 アップ 5分 全力 5分 レスト 20分 FTP測定 ◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 15分 ダウン 以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。 引き続き練習がんばろ!

9/7 インターバル練

久しぶりに3:30で300W越え。 しかしタイム更新ならず・・・。 明日は朝練。

8/31 Zwift 

最近Zwiftを始めた!ただし体験版。 トレーニングメニューがあったのでやってみる。

8/19 一つ葉練からのサイクリング(西都〜綾)

久しぶりの一つ葉練。3周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・ その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。 様子を見ながら走る! 昼ごはんは綾…

8/16 ローラー練 2set×20min

朝練のつもりが寝坊。 帰宅してローラー練。 ◆1本目 207w ◆2本目 197w 良く出来ました。

8/15 さしば林道

久しぶりにブログ更新。 自転車に乗るのも久しぶり。 仕事が早く切り上げたため、外で練習。 ◆国道222号線TT タイム更新! 続いて、 ◆さしば林道TT タイム更新まで10秒足らず・・・ さしば林道は3本で足が終了。 明日は朝練予定。

6/14 さしば林道

5:00起床。5:45練習開始。 久しぶりのさしば林道練。 ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。 3本上る。外を走ると気持ちがいい。

6/16 職場→実家

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。 終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。 良い練習になった。 明日はチーム練。

6/7 10min×3set 20min×1set

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。 【10min×3set】 ・209w 1本目はなんとか200w維持出来た。 ・196w 若干200w下回ったがまだいける。 ・176w 右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。 【20min×1set】 ・157w 汗が尋常じゃない位がでた。 はやく扇風…

6/2 チーム練〜幸島サイクリング

4:45起床。5:30前に出発。 参加者は12名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。 図.練習の出力 図によると、9回位出力上がっており(500〜700W)これがアタック。 後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善され…

6/2 じて通

今日は自転車通勤のみ(40min)で、練習はなし。 明日は朝練!

6/1 10min×3set

早く帰宅するはずが20時過ぎ帰宅。 疲れているが20:30から練習開始。 1set 207w 2set 201w 3set 190w 練習出来ただけでも良かった。

5/31 20min×1set

5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。 20min×1set 201W かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。 日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。 あしたはじて通。

5/30 タバタトレ

色々用事があり、20:30帰宅。 そこから短時間練習。タバタ。 ◆1 set 278w ◆2 set 349w ◆3 set 312w ◆4 set 295w ◆5 set 307w ◆6 set 263w ◆7 set 267w ◆8 set 284w ◆9 set 265w ◆10 set 291w 時間がなくても、毎日少しは乗ろう。

17日〜23日 練習記録

17日〜休み〜 18日〜2 set × 20 min〜 202w 82rpm 222w 78rpm 19日〜通勤〜 20日〜24日〜休み〜 体調を崩し練習せず。睡眠不足が原因かな〜

今週の練習(4/3~4/9)

4/3(月) 2 set × 20 min(214w, 213w) 4/4(火) 2 set × 20 min(215w, 213w) 4/5(水) 通勤自転車 4/6(木) 2 set × 20 min(213w, 220w) 4/7(金) 1 set × 15 min, 1 set × 10 min(194w, 211w) 4/8(土) 2 set × 20 min(204w, 207w) 4/9(日) 休息日 時間…

3/26 椿山TT(自己ベスト)とヒルクラ練

今日は椿山のTTをする。 気合いを入れて、ワンピース着用で、ボトルとサドルバックをとる。 ◆1本目 アップ 全てシッティングで登る。ただ昨日の練習で臀筋が痛い。 ◆2本目 18:09(-1:08), 270W, 77rpm パワーを見ながら250Wを下回らないように走る。序盤…

3/25 2 set x 20 min パワー・トレーニング・バイブルを購入

チーム練に行く予定だったが雨で断念。 ローラー練に。 FTPトレーニング 1h 36 min 939kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 1 set x 5 min FTP(Power Z4 91-105) ◆1本目 214w 86 rpm 140 bpm …

3/23 5 set x 10 min

昨日のお酒が残ってて朝起きられず。 19:40頃帰宅。チームメイトが仕事終わって20時からでも練習していると聞き、頑張って練習。 負けられない。 FTPトレーニング 1h 41 min 957kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

3/20  FTP 6 set × 10 min

昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。 10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。 自分が出来る限界までローラー練をする FTPトレーニング 2h 1,107kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバ…

久留米つばきカップTT in草野2017 レースレポート

【リザルト】 20:21 11位/102位 (252w) 【移動】 4:00起床:のど痛い。鼻水ドバーッと。花粉かな。 4:45自宅発。 6:24宮原SA 3600円。 7:27久留米インター出る。 8:00頃に到着。車でコースの試走の予定だったが出来ず。それからバタバタと準備していると…

3/15  FTP 3 set × 10 min, 1 set × 4,3,2,1 min

日曜日ぶりの練習。月・火は用事で乗れず。右足のかかとが痛かったのもあるが。 今日はガッツリ乗る。 ◆1本目 218w 78 rpm ◆2本目 217w 79 rpm ◆3本目 219w 79 rpm ◆4 min 250w 83 rpm ◆3 min 258w 80 rpm ◆2 min 277w 83 rpm ◆1 min 313w 89 rpm 意外と1時…

3/16 FTP 2 set × 10 min

6:30起床。のどが少し痛い。 今週は乗れてないので、とりあえず練習する。 FTPトレーニング 1h WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 2 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105) レスト: 5分 ◆1本目 212 …

2/15 さしば林道5本

今日は18時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。 19時前から練習開始。 体が重い。踏めない。 モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな? 無理せずほどほどに。 明日は朝練予定

1/8鰐塚山ヒルクラ練 2本

午前中は大雨。今日は練習厳しいか・・・と思われたが昼から晴れる。 獲得標高稼ぐために鰐塚山へ。3本を目標に。 今年初めての鰐塚山。思ったより道が荒れている。 3本走れるペースで上る。それでも勾配がきついところは踏まないと進まない。 タイム:56:…

今年の目標

すっかり更新が途絶えてしまった・・・笑 年も変わったので、本年の目標を決めた。 レースでは ①照葉樹サイクルジャンボリー及び高千穂ヒルクライムで年代別入賞 ②英彦山ヒルクライムで45分を切る ③かのやサイクルフェスティバルで入賞 練習では ①椿山TTで18…

11月練習結果

今月から本格的に朝練を初めたので先月より5時間ほど練習時間が伸びた。ただ、思ったほどは伸びていない。夜寝るのが遅くて朝起きれず練習出来ないことが多々あったのでそこを修正していきたい。 今月は上りを中心に練習を行ったこともあり、高度上昇量も今…

12/3 椿山3本

朝練に行くつもりだったが寝坊。今週は毎日朝練したから疲れが溜まってたのか。しかしゆっくり眠られた。 9時前に出発。 今日は椿山3本のぼる。 1本目はTT 2〜3本目は1分×1分インターバル 【1本目】 8秒くらい更新 もうちょっと更新出来るかと思っ…

11/24 222号線〜さしば林道1本

5時起床のはずが、6時起床。 急いで準備して6:20に家を出る。 昨日の疲れが残っていて足が重い。心拍数も上がりきらなかった。 仕事も18:30できりあげる。体がだるかった。 今日は早く寝よう。 主観的運動強度:13