12/14 

6:30起床。寒い・・・。 6:45から30分ローラー! 20:00頃帰宅。それから1:30ほどローラー! 明日も1時間ローラー予定!

12/13 Zwiftレース EVR Race D

5:30頃胸が苦しくて目が覚める(><) このまま息絶えたらどうしようと考えながらうとうとしていると寝坊(笑) 仕事にはギリギリ間に合う! 昼は宮崎市内にある「ひで暴ラーメン」へ! 味は自分の好みではなかったのが残念(;;) 帰宅は19時頃。19:30か…

12/12 2部練 2set×2min〜WBR 4 Flat Lap #pst C

朝6:30起床・・・寝坊(><) 少しでも練習時間確保したいので、30分ローラー。 夜は20:30頃帰宅。 それから、ご飯食べてZwift。 WBR 4 Flat Lap #pst C ◆1:03:47 206w 40分位経って、右足首が痛くなる(><)おそらく先週のランニングの時に痛めた箇所。…

12/9 ラーメンサイクリング

昨日は飲み会で2時に就寝。 起床は9時過ぎ。それから家の片付けして11時前に出発。 今日は長時間ゆっくり乗る!向かうは鹿屋アスリート食堂!! しかし岩川のコンビニで13時前。今から向かうと到着は14:30頃かー ちょっと遠いなーと思い近くのメシ屋探すと15…

12/8 朝ラン1時間+Zwift WBR 3 LAPS HILLY #PST C

朝は久しぶりにランニング! 夜はローラー! WBR 3 LAPS HILLY #PST C Cカテ 6位でした(><) まだまだ1位は遠い!!

11月振り返り

◆距離:764.92km ◆時間35:50:20 ◆獲得標高:7,351m 週10時間を目標に練習!しかし、下旬は仕事が忙しく平日はなかなか練習が出来なかった(><) 30時間以上練習出来たのでいいか!! 12月は週10時間達成出来るようにがんばるぜ!!!

12/3 Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst B

午前中は宿舎のゴミ捨て! 昼飯は都城駅近くのラーメン屋「輪虎 」へ! あっさりめの魚介スープが美味い!! 昼からは、仕事!平日溜まった分を消化!! それから帰宅し、18:30頃から練習。 ローラー練。今日もレース! Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst B 26位…

12/2 日南往復

朝練するつもりが寝坊・・・ 午前中は宿舎の掃除。かなりきれいになった! 練習は15:30から。今まで通ったことがない道を行ってみたくなり、222号線経由して日南に行くことに。 200Wを目安に走る!しかし昨日の練習の疲れからか維持出来ず(><) 1…

12/1 久しぶりのトレーニング Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #pst D Friday Ebb presented by Team ODZ

仕事多忙で久しぶりのトレーニング。 ローラーで2時間トレーニングするつもりで。 まず1レース目。WBR 4 Lap Flat RACE #pst D 参加者は20人くらい? 2周目までで先頭が3人に。 3周目で飛び出す。後続がつめて来ようとすると自分もスピードを上げ、追…

11/28 じて通〜外練

久しぶりにじて通。 職場出たのが21:30過ぎ(><) なんとしても乗る! 遠回りして帰る!! サイコンを実家に忘れ1時間30分を目安に走る。 かなり乗ったと思ったが、実際は1時間12分だった・・・。 それでも乗れたので良し!! 仕事が忙しいが、それでも時…

11/27 ローラー練 レース WBR 4 Lap Flat RACE #pst C

帰宅が21時過ぎ。 先週は4時間位しか練習出来てないので、なんとしても今週は10時間は練習したい。 気力を振り絞ってローラー台に乗る。 2時間乗るつもりが、1時間15分ほどで断念・・・(><) ◆アップ ◆レース まあ、練習出来たので良しとしよう! 明日…

11/12 ローラー 1時間

週末は職員旅行。 17時に帰宅。今週は仕事が忙しくほとんど練習出来ていないので、旅行で疲れていたが練習することに。 Zwiftレースに参加。負荷が高く良い練習になった。バーチャルとはいえ競い合う人がいるので頑張れる。 その後、コメダ珈琲で仕事を。 明…

10/23 さしば 3本

4時起床のつもりが2度寝で5時起床。5時30練習開始。 自分のバイクはオーバーホールしてもらっているので、借りたスペアバイクで練習。 そういえば、スペアバイクのポジションをいじっておらず、借りたままのポジションで練習開始。 いつもパワーを見て…

9月 練習まとめ

・距離:594km ・時間:26:54 ・FTP:226w(2017.9.28測定) 9月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず! 英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります!!

9/28 FTP測定 238W

久しぶりにFTP測定。 15分 アップ 5分 全力 5分 レスト 20分 FTP測定 ◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 15分 ダウン 以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。 引き続き練習がんばろ!

9/7 インターバル練

久しぶりに3:30で300W越え。 しかしタイム更新ならず・・・。 明日は朝練。

8/31 Zwift 

最近Zwiftを始めた!ただし体験版。 トレーニングメニューがあったのでやってみる。

8/19 一つ葉練からのサイクリング(西都〜綾)

久しぶりの一つ葉練。3周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・ その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。 様子を見ながら走る! 昼ごはんは綾…

8/16 ローラー練 2set×20min

朝練のつもりが寝坊。 帰宅してローラー練。 ◆1本目 207w ◆2本目 197w 良く出来ました。

8/15 さしば林道

久しぶりにブログ更新。 自転車に乗るのも久しぶり。 仕事が早く切り上げたため、外で練習。 ◆国道222号線TT タイム更新! 続いて、 ◆さしば林道TT タイム更新まで10秒足らず・・・ さしば林道は3本で足が終了。 明日は朝練予定。

6/14 さしば林道

5:00起床。5:45練習開始。 久しぶりのさしば林道練。 ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。 3本上る。外を走ると気持ちがいい。

6/16 職場→実家

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。 終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。 良い練習になった。 明日はチーム練。

6/7 10min×3set 20min×1set

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。 【10min×3set】 ・209w 1本目はなんとか200w維持出来た。 ・196w 若干200w下回ったがまだいける。 ・176w 右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。 【20min×1set】 ・157w 汗が尋常じゃない位がでた。 はやく扇風…

6/2 チーム練〜幸島サイクリング

4:45起床。5:30前に出発。 参加者は12名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。 図.練習の出力 図によると、9回位出力上がっており(500〜700W)これがアタック。 後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善され…

6/2 じて通

今日は自転車通勤のみ(40min)で、練習はなし。 明日は朝練!

6/1 10min×3set

早く帰宅するはずが20時過ぎ帰宅。 疲れているが20:30から練習開始。 1set 207w 2set 201w 3set 190w 練習出来ただけでも良かった。

5/31 20min×1set

5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。 20min×1set 201W かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。 日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。 あしたはじて通。

5/30 タバタトレ

色々用事があり、20:30帰宅。 そこから短時間練習。タバタ。 ◆1 set 278w ◆2 set 349w ◆3 set 312w ◆4 set 295w ◆5 set 307w ◆6 set 263w ◆7 set 267w ◆8 set 284w ◆9 set 265w ◆10 set 291w 時間がなくても、毎日少しは乗ろう。

17日〜23日 練習記録

17日〜休み〜 18日〜2 set × 20 min〜 202w 82rpm 222w 78rpm 19日〜通勤〜 20日〜24日〜休み〜 体調を崩し練習せず。睡眠不足が原因かな〜

今週の練習(4/3~4/9)

4/3(月) 2 set × 20 min(214w, 213w) 4/4(火) 2 set × 20 min(215w, 213w) 4/5(水) 通勤自転車 4/6(木) 2 set × 20 min(213w, 220w) 4/7(金) 1 set × 15 min, 1 set × 10 min(194w, 211w) 4/8(土) 2 set × 20 min(204w, 207w) 4/9(日) 休息日 時間…