3/21 ローラー練 5分×5本

今日は昼から引っ越しの準備のため、それまで1時間ほどローラー! いつものやつを! パワーはそれぞれ259W-261W-264W-256W-234W 最後意外はしっかり踏めた! 1本目はペダリング効率も良いが、疲れて来ると悪くなる(><) ↑1本目 ↑疲れたとき 疲れた時こ…

2018 第3回つばきカップ レースレポート

今年もつばきカップに参加してきた! 今回がつばきカップに出るのが最後になると思っていたので、何としても10位入賞したい!表彰台に立ちたい!という気持ちで練習に取り組んできた! 今年の1~2月は、自転車乗り始めて初めてLSDやSSTなどのトレーニングを重…

3/10 下関市サイクリング

5時過ぎ起床。準備をして5時30に出発! 今日は事前に調べておいたここで練習! 勾配もほどほどにあり、8分くらい上り続ける。インターバルにぴったり! 道に迷いながらもスタート地点に到着! 息を整えてスタート!勢い良く飛び出すが、昨日の疲れからか足が…

3/9 峠20分TT!@山口県

明日友人の結婚式が山口県であり、せっかくなので前入りして山口県の峠を攻める! 最近ローラーばかりで外で本気でヒルクライムをしていなかったので、峠で20分TTをすることに! おそらくツバキカップも20分ほどでゴールする予定なので、レースを想定して…

3/7 Zwift High Intensity Recovery

19:30過ぎ帰宅。それからご飯食べてゆっくりしているとあっという間に1時間が経過(><) 急いで準備をして練習開始! 今日するメニューは初めて! 3分250w、3分220Wを3本を2セット! 250W3分からの220W維持はかなりきつく、そこからの250Wへ上げるのは…

3/6 Zwift The Gorby 久しぶりの更新

久しぶりの更新!笑 一回怠るとずるずるさぼってしまい、いつのまにか3月に(><) FTPが更新出来てちょっと気が緩んでしまった・・・。 また今日からブログをしっかり更新しよう! 最近はなかなかZwiftのメニューをしっかりこなせない。 疲れているのか、…

2/20 The Gorby

FTP変更後初練習! 1、4本目はしっかり追い込めず(><) 昨日の疲れもあるのかな? 明日も練習したい!

2/19 FTP測定

久しぶりのFTP測定! アップの時、調子はイマイチ。 入りは250W目安に!その後は240~250Wに下がる。最後の5分は250Wを目安に走り、最後の1分は260W~280Wで! FTP更新!237W(249W×0.95)!! 以前の測定が去年の9/28で226W。 9/28 FTP測定 238W - pon0822の…

2/16 The Gorby

5時半起床。6時から練習開始! 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、2本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、5本目は3分…

2/16 The Gorby

5時半起床。6時から練習開始! 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、2本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、5本目は3分…

2/15 The Gorby

6:30過ぎに起床。あわてて準備して練習開始! 時間の関係で4セット!5分を260W目安で走る! 1,2セット目はなんとかこなせたが、3,4セット目は残り2分位で止めたくなる(><)それでも、「たったあと2分やないか!」と気持ちを奮い立たせなんとか最後まで…

2/14 The Wringer

6時過ぎに起床し、6:45位から練習! 今日は高強度のインターバル練! FTPの190%を30秒×11セット。 途中で左足の膝下が痛くなり、休息を入れたがその後は大丈夫だった! 明日も高強度インターバルの予定!

2/13 SST (Long)

5時前に起床!睡眠の7時間とれたので目覚めもよい! 1セット目は目標のパワーを出せたが、2セット目以降は維持出来ない(><)それでも、適度に休みを入れつつ目標のパワーで練習が出来るよう試みる! 昨日の疲れが若干残っていたのと、朝練はほとんど…

2/12 椿山2本

今日は16時から練習! ロング練のつもりが寒過ぎて途中で断念(><) 椿山は工事区間が多くて(2カ所)おまけに粉雪がちらついていて練習する気がなくなった・・・。 だらだら練習しても意味がないと判断し練習終了! 今日は早く寝てあされん予定!

2/10 一つ葉練

5:40起床。今週も寝坊し車で行く! 今日は天気が悪くなりそうということもあり参加者は少ない! 1~5周目は良いペースで進む。6週目からアタックが始まる!きつい!特に自分が先頭に出た後にアタックされると、それ以上加速出来ない(><)。 最後のスプリン…

2/9 Zwift

22時過ぎから練習開始! 昨日休息日にしたおかげでしっかりとこなせた! やはり休息は大事!しっかり休んで、目的とする強度での練習をこなす! 明日も時間見つけて練習したい!!

2/4 荒平練 SST

15:45から荒平でSST!ヒルリピート! 計3本やった! 途中で右膝が痛くなる(><)膝に力を入れて踏んでいる証拠か・・・。徐々に意識して直していこう!

2/3 久しぶりの一つ葉練

久しぶりに一つ葉練に参加! 4~5周目でTさんとJさんを含む逃げが出来る!このままやと先頭に逃げ切られると思いブリッジ!なんとか追いつくことが出来た! そこから先頭で最終回まで行くことになる。途中「もっと車間縮められる!」とか「ここが踏ん張りどこ…

2/1 Korea Cat & Mouse Ride - C

19時頃帰宅。それから20時頃に練習始められたがなかなか練習する気になれず・・・、20:30頃ようやく練習開始! 最近SSTだったので久しぶりにレースで耐久走! Cカテは自分にはレベルが高すぎる(><) とりあえず練習出来たのでよかったということにしてお…

1/29 SST(long)

今日は歯医者行って19時頃帰宅。20時から練習開始! 金〜日曜日練習休みだったので、ガッツリ乗る! SST(long)! しかし、なかなか体が動かない(><) それに途中から右ひざが痛くなる・・・。 無理はせずいったん強度を下げて、収まったら再び踏む! なん…

1/26 SST (Med)

今日も残業で20:30頃帰宅(><)なかなか練習する気が起きず、21:30にようやく自転車に乗って練習開始! 今日もSSTで! 昨日の疲れは溜まってたもののしっかり追い込めた! しかし、途中で右足首が痛くなった(><)レースの時もだったが、その時は意識し…

1/21 第6回 西都原エンデューロ3時間耐久2018

(全体)94位/227名、(一般男子18歳〜30歳)18位、(周回数)26回、(距離)98.80km 4:30起床で5時過ぎに実家を出発し、5:30頃会場に到着! まだ真っ暗だが、すでに駐車場には車がちらほら入っている。 それからチームのテント設営等をする。 レース前にお…

1/20 調整

8時起床。それから家の片付けとかして10時練習開始!とはいっても調整なので軽く回す程度! 明日は西都原エンデューロ。頑張ろう!!

1/19 ローラー練(Zwift) WBR 4 Flat Lap #pst C

20時過ぎ帰宅。ゆっくりして21時前から練習! レースを利用して耐久走! WBR 4 Flat Lap #pst C 明日は調整!

1/18 ローラー練(Zwift) WBR 3 LAPS HILLY #PST C

帰宅が21時過ぎ(><) 昨日も練習出来てないので、なんとしても練習しなければ・・・ 重い腰を上げて22時過ぎから練習! しかしメニューをこなす気力はないのでレースに参加!! 上げすぎないように170~200Wを目安に走る!しかし途中で右足が痛くなる(>…

1/13 レベル2 持久走

前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始! レベル2の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に! ◆行き タイム:2:37 パワー:157w(FTP比:) ケイデンス:80rpm 平均心拍:119bpm ◆帰り タイム:1:50 パワー:157w ケイデンス:76rpm 平均心拍…

1/13 レベル2 持久走

前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始! レベル2の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に! ◆行き タイム:2:37 パワー:157w(FTP比:) ケイデンス:80rpm 平均心拍:119bpm ◆帰り タイム:1:50 パワー:157w ケイデンス:76rpm 平均心拍…

1/9 ローラー練(Zwift) SST(Med)

今日もローラー練! 20:00帰宅で、20:30から練習スタート! 途中で右足首が痛くなる(><)アンクリング気味にペダリングをしていたのが原因と考え、かかとを少し上げて足首を固定して踏むと痛みは収まった! それと当然だが、途中で状態をハンドルで固定せ…

1/8 久しぶりの練習 Zwift SST (Long)

4日ぶりの練習!1/4の朝起きると左足の付け根から激痛がしたので、完治を目指すために当分練習を休んでいた(><)練習のログを見てみると、練習を4日連続で休んだのは昨年の9/20以来だった! 本当は今日は西都原エンデューロ対策で天神ダム周回をする予…

1/4 休息日

朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく(><) 仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。 さすがに今日は練習はお休み!昨日のローラー練が良くなかったのか・・・ それとも乗り過ぎ(急激に練習量増やした)のせいか・・・。 明…