トレーニング（Zwift）
朝は寝坊して車でサンビーチまで行く。 【AM:チーム練】 今日の走り方としては、最初から全力で頑張り、ギリギリ粘る走りをすること。楽する走りをしない。 1〜2周目はアップ。 3周目からスタート！ どこかのタイミングでキャプテンと2人で集団から抜け出し…
今日は昼から引っ越しの準備のため、それまで１時間ほどローラー！ いつものやつを！ パワーはそれぞれ259W-261W-264W-256W-234W 最後意外はしっかり踏めた！ １本目はペダリング効率も良いが、疲れて来ると悪くなる（＞＜） ↑１本目 ↑疲れたとき 疲れた時こ…
19:30過ぎ帰宅。それからご飯食べてゆっくりしているとあっという間に１時間が経過（＞＜） 急いで準備をして練習開始！ 今日するメニューは初めて！ 3分250w、3分220Wを３本を２セット！ 250W３分からの220W維持はかなりきつく、そこからの250Wへ上げるのは…
久しぶりのFTP測定！ アップの時、調子はイマイチ。 入りは250W目安に！その後は240~250Wに下がる。最後の5分は250Wを目安に走り、最後の1分は260W~280Wで！ FTP更新！237W（249W×0.95）！！ 以前の測定が去年の9/28で226W。 9/28 FTP測定 238W - pon0822の…
5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…
5時半起床。6時から練習開始！ 明日しっかり追い込むので今日の練習は休息日にするか迷ったが時間もあるので練習する。 今日も260ワット× 5分を5セット行う。 1本目、２本目はしっかりとこなす。 3番目は終盤パワーが落ちてくるも何とかこなす4、５本目は3分…
6:30過ぎに起床。あわてて準備して練習開始！ 時間の関係で４セット！5分を260W目安で走る！ 1,2セット目はなんとかこなせたが、3,4セット目は残り2分位で止めたくなる（＞＜）それでも、「たったあと２分やないか！」と気持ちを奮い立たせなんとか最後まで…
6時過ぎに起床し、6:45位から練習！ 今日は高強度のインターバル練！ FTPの190%を30秒×11セット。 途中で左足の膝下が痛くなり、休息を入れたがその後は大丈夫だった！ 明日も高強度インターバルの予定！
５時前に起床！睡眠の７時間とれたので目覚めもよい！ １セット目は目標のパワーを出せたが、２セット目以降は維持出来ない（＞＜）それでも、適度に休みを入れつつ目標のパワーで練習が出来るよう試みる！ 昨日の疲れが若干残っていたのと、朝練はほとんど…
22時過ぎから練習開始！ 昨日休息日にしたおかげでしっかりとこなせた！ やはり休息は大事！しっかり休んで、目的とする強度での練習をこなす！ 明日も時間見つけて練習したい！！
19時頃帰宅。それから20時頃に練習始められたがなかなか練習する気になれず・・・、20:30頃ようやく練習開始！ 最近SSTだったので久しぶりにレースで耐久走！ Cカテは自分にはレベルが高すぎる（＞＜） とりあえず練習出来たのでよかったということにしてお…
今日は歯医者行って19時頃帰宅。20時から練習開始！ 金〜日曜日練習休みだったので、ガッツリ乗る！ SST(long)！ しかし、なかなか体が動かない（＞＜） それに途中から右ひざが痛くなる・・・。 無理はせずいったん強度を下げて、収まったら再び踏む！ なん…
帰宅が21時過ぎ（＞＜） 昨日も練習出来てないので、なんとしても練習しなければ・・・ 重い腰を上げて22時過ぎから練習！ しかしメニューをこなす気力はないのでレースに参加！！ 上げすぎないように170~200Wを目安に走る！しかし途中で右足が痛くなる（＞…
４日ぶりの練習！1/4の朝起きると左足の付け根から激痛がしたので、完治を目指すために当分練習を休んでいた（＞＜）練習のログを見てみると、練習を４日連続で休んだのは昨年の9/20以来だった！ 本当は今日は西都原エンデューロ対策で天神ダム周回をする予…
