11/6 高千穂河原TT（自己ベスト更新！）
７時起床。準備を済ませ８：３０頃出発。
今日はトレーニングの成果を測るためにTTをする。
麓までは心拍１４０位で、そこまで上げずにいく。
少し休んでTT開始！
結果
タイム：28:10, 平均速度：11.6km/h, 心拍数：168bpm
自己ベスト４分更新！！
最近調子が悪かっただけに良い結果が出て良かった。
これでようやく怪我のブランクから抜け出せた感じ。
今回色んなことを意識して乗ったのも自己ベストを更新出来た理由かな？
①急勾配の所は、ダンシングで上る。（ただし、多くても２０回しか回さない）
シッティングとダンシングを織り交ぜることで筋肉の疲労を分散。ただし、やり過ぎると回復が出来ないので、長時間は続けない。
②短く強く息をはく
息を意識して吐くことで、より多くの酸素を取り込める
③臀筋を意識する
大きい筋肉を使いペースを維持
④上半身を固定
上半身のぶれをなくし、踏み込んだパワーのロスをなくす
⑤勾配に合わせてサドルの前に座る
平地のように乗っていると重心が後ろにいく。乗る位置に合わせてブラケットを持つ位置も微調整。
⑥踏み込む方向を斜め前ぎみ
平地のように踏んでいると、パワーのロスになるので、勾配に合わせて踏み込む方向を微調整
タイムが縮んだということは今の練習方法は間違っていないということなので、引き続き今の練習メニューで練習を行っていこう！
111/5 タバタ
今日は１９時まで仕事。それから買い物したりして２０時帰宅。
明日TTするし、疲れてるからタバタをすることに。
自転車に乗ってみると意外と頑張れた。
明日は高千穂河原や〜
11/4 久しぶりの夜練
最近ずっとローラーやってききて飽きてきたので久しぶりに夜に外練することに。
今日は練習＋思いっきり走れそうなコースを探す。
12号線に6kmほどの直線があった。信号はあるが全く引っかからず、車もほとんど通らない。絶好の練習コース
■時間：11:26，距離：5.94km，平均速度：31.2km／h，平均心拍：158，最高心拍：170，平均ケイデンス：84
そこまできつくなかったが、かなり追い込めている。
帰路
行きほどではないが、まあまあいい感じ〜
まだ時間があったので、222号線の上りの道を途中まで行く。
暗くて怖すぎて途中で引き返した。
思ったよりもいい練習が出来た。
明日はローラーかな〜
2016南九州クラシック
今回初めて南九州クラシックに参加。
スタートリストを見るとレースのリザルトの上位にのる方ばかり。
今回は練習のつもりで参加する。出来るだけ先頭集団についていけるか。
スタートからいきなりのぼり。初めからすでにきつい。スタート１０分で先頭集団から千切れた。
それからは第２集団（４〜５人）の集団で走る。
そして徐々に人数が減っていき秋目峠をのぼりきった時には３人に。のぼりがかなりきつかったがなんとか集団に食らいつくことが出来た。
下りに入る。ブラインドコーナーの連続で集中しないと着き切れしそうになる。ようやく下りきりそうだな〜と思い、気を抜くと少し差が開き、そこから一気に離されてしまう。なんとか追いつこうとするが、２人のグループにはさすがに追いつけなかった。
ここが今日一番の失敗だった。今後は集中するところリラックスするところの局面を見極めていきたい。
それからは、海沿いのアップダウンをこなし、最後の亀が丘の上りにはいる。
上りはじめてすぐに足ぱんぱん。心拍もMAX１５０くらい。
やっとのことでゴール。
のぼりと下りしかないコースで非常にきつかったが、信号ストップがなく練習には最高のコースだった。
また来年もあれば参加したい！！
