12/25 Rapha Festiva500 2/7 残り333km
今日は仕事が早く終わり18時頃から走りに行く！
昨日と同じルートでは面白くないので、
自宅→綾→国富→佐土原→サンビーチ→自宅
こんな感じで行った。
途中、ASMO坂を全力で登る！
しかしTOP１０には入れず・・・。
その後は淡々と走る。
100km走るつもりだったが断念・・・。
明日も走る予定！
12/24 Festiva500開始！
今年も始まった Rapha Festiva 500。
いままで達成したことなかったので今年こそは達成したい！
ということで、早速走りに行く。
距離を稼ぐために出来るだけ平坦の道を行く！
３時間で82kmくらい。
アベレージが28.4km/hということで自分の中では速い気がする！
それと２００Wを目安に走ることを意識して走った。
だいたい達成。
これをあと５日間すれば達成ということだ。
毎日出来るだけのるようにしよう！
12/21 ローラー練 15分タバタ
早く帰るつもりが遅くなる・・・
少しでも乗るため15分練習！
短い時間でも練習できるタバタで！！
30秒を７本
451W 431W 380W 331W 324W 333W 317W
4本目以降はタレタレ（＞＜）
締めの1分 394W
明日は軽く流す！
11/13 ローラー練 ３０分
今日は久しぶり早く帰られたので30分だけローラー練！
短時間高強度ということでレースで練習。
開始１０分程で千切れるがそこから出来るだけ踏む！
その結果２０分２６９W！自己ベストに近い数字。
調子がいいのか？分からないが少しでも練習やろう！
11/6 zwiftレース
１時間しっかり練習！
11/1 ローラー練 Tour of New York - Stage 5
早く仕事が終わり18時前から練習！
Tour of New York - Stage 5
先頭集団からはすぐ千切れる（＞＜）
その後足の合う人達と進む。
ふと時間を見るとあっという間に10分経っておりFTPを更新出来そうな位パワーが出ている！
ここからは２０分まで出来るだけパワーを落とさずに踏むことにする！
なんとか20分を260Wで走りきれた。
その後少し休んで再び踏む！ゴール！
かなりいい感じに走りきれた！
まだ時間があったので、さらにメニューをこなす。
だが、全く踏めず（＞＜）
良い練習が出来た！
10/14 2018年みやざき県民総合スポーツ祭 ロードレース レースレポート
久しぶりのレース。
５月の県体ロード決勝は完走出来なかったので、今回はなんとか完走したいところ！
今回のレースに備え１分の最大パワーを上げる練習を中心に行ってきた。
〜予選〜
リアルスタート後一気にスピードが上がる。
なんとか食らいつくが3周目の180度ターン後に千切れる。
そこから10位に入り、なんとか決勝進出。
〜決勝〜
予選と比べるとかなり楽。
それでも、心拍は180前後。
トンネル抜けた後とホームへ向かう180度ターンで前と差が開き足を使う。
8周目くらいから足がつりそうになる（＞＜）
10周目の180度ターンで足が攣り千切れる。
★１周目から１０周目までの180度ターンの出力
517W 650W 784W 703W 804W 756W 584W 707W 625W 551W
その後は、完走するために出来るだけ維持出来るパワーで走る。
しかし13周で終了。
課題
コーナーの回り方が下手
【原因】ビビっているから
【対策】→コーナーを回る時の基本の再確認（目線はコーナーの出口を見る等）
→普段の練習から最速でコーナーを回るよう意識する。
コーナーの立ち上がりのダッシュが苦手
【原因】普段の練習でしていない
【対策】→普段の練習でダッシュを取り入れる
サンビーチ練でスタート地点でのダッシュ。
→立ち上がりの踏むタイミングを早くする。
感想
今回も感想出来ず残念・・・。１分の最大パワーよりか、瞬発的なパワーが必要でそれを繰り返しだす能力が必要だと感じた。そして、コーナーをスムーズにクリア出来れば無駄な体力を使わずに走れると実感。
ただ課題がはっきりしたのであとはしっかり練習するのみ。５月よりかは多く走れたので良しとしよう！
これからも短い時間でしっかり練習していく！
