・登りでのフォームの確認 ・自転車上での筋トレ？ 【メニュー】 坂×８本 【感想】 ・臀部を使ってペダリングしたつもりが、膝裏を使っている感じがした。おそらく、引き足を意識した時、膝を使って足を引き上げている感覚だった。こういう時に、特定の筋肉…

【目的】 自分が今こなせるメニューの限界を知る 【メニュー】 1~3本目 アウター×リア3つめ ケイデンス ４本目 アウター×リア3つめ ケイデンス８０を下回った。最 後はふらふらになりながらメニュー終了。 【感想】 ・インターバル後は次絶対無理と思ったけ…

メニュー アップ １０分 インターバル ４分×２ ダウン １０分 【感想】 まだ太ももの裏に疲れが残ってる。 練習後も太ももの裏からお尻にかけて痛い。使えている証拠？ 引き足がまだ上手く仕えていない感じがする。 今後は２月２８日の大会に向けた練習メニ…

第４回西都原エンデューロ４時間耐久レースレポート 総合26位 42Laps 平均時速35.46km/h 2016年初のレースとなる西都原エンデューロ４時間耐久に参加してきました！ 1周3.8kmのほぼ平坦の周回コース。 去年は、きつすぎて開始３０分で先頭集団から千切れ、そ…

スマートコーチングで学んだことを箇条書きに。 ニュートラル・ペダルに体重をおく。そしてそのまま座る。そうすればペダルに体重が乗ったぺだりんぐになる。・当たっても安定する。・集団走行の時も足を回し続けるまたはぺだるに体重をのせておけば体がぶつ…