1/21 第6回 西都原エンデューロ3時間耐久2018
（全体）94位/227名、（一般男子18歳〜30歳）18位、（周回数）26回、（距離）98.80km
4:30起床で5時過ぎに実家を出発し、5:30頃会場に到着！
まだ真っ暗だが、すでに駐車場には車がちらほら入っている。
それからチームのテント設営等をする。
レース前にお茶漬け、ヤマザキのドーナッツを2個食べる！
今回はローラーは持って来ず、レースコースでアップ！8:30ギリギリまでアップし戻ると、すでに多くの人がコースに入るために並んでいる・・・。しかし、パレードランで先頭まで行けるだろうと甘くみていた！
【レース目標】 先頭集団でゴール
【レース戦略】 ひたすら集団内に潜む。出来るだけ足を使わない位置どりをする。
レーススタート！
【１周目】久しぶりの大集団にびびりなかなか前まで行けず、２周目に入る。
【２周目】坂の登り口で先頭まで残り５〜１０m位だったので上りきってから踏めば追いつけるだろうと考えていたがなかなか差が縮まらない。坂を下りきると先頭が分断されている！このままだと置いていかれる！！先頭集団に追いつくために足が合う人たちと踏む踏む！
【３、４周目？】坂を上りきったところでようやく追いつく！マジで危なかった（＞＜）
【５周目〜】それから、ペースが安定し回復出来た。これなら余裕や！と思っていたが、１時間経過したぐらいでゴール前の最後のコーナーの立ち上がりでダンシングすると足が攣りそうになる・・・まじか・・・（＞＜）それから定期的に足をストレッチしながら走る。そして１時間３０分たったところで一時中断。その後再スタートするとペースが早い！再スタート後３周目でついに先頭集団から千切れる・・・。
【残り40分】
先頭集団についていくために全力を出し切ったため、その後は走るのがやっと（＞＜）。何度も止めよう思ったが、沿道の応援が本当に力になった。
そしてなんとか完走出来た！
最近に練習は、ベースづくりでほとんどFTP以上のパワーでの練習を行っていいなかったこともあり、短い坂が本当にきつかった（＞＜）次の大会は３月の福岡であるヒルクライムなのでそこに向けて練習をがんばりたい！
1/18 ローラー練（Zwift） WBR 3 LAPS HILLY #PST C
帰宅が21時過ぎ（＞＜）
昨日も練習出来てないので、なんとしても練習しなければ・・・
重い腰を上げて22時過ぎから練習！
しかしメニューをこなす気力はないのでレースに参加！！
上げすぎないように170~200Wを目安に走る！しかし途中で右足が痛くなる（＞＜）まだ治っていないのか・・・
それから流し気味で、最後の週でKOM穫るために2分間全力で踏む！穫ったか！？と思ったが１秒足りず２位・・・。１位は難しい！！
KOM穫ろうとした時２分でベスト更新！！
明日も乗る！！
1/13 レベル２ 持久走
前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始！
レベル２の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に！
◆行き タイム：2:37 パワー：157w（FTP比：） ケイデンス：80rpm 平均心拍：119bpm
◆帰り タイム：1:50 パワー：157w ケイデンス：76rpm 平均心拍：128bpm
止まったのは、トイレ休憩１回と折り返しの時とコンビニ休憩の１回で計３回。ゆっくりなペースでもストップなしはキツかった（＞＜）
コースは、出来るだけ農免道路を走った！ほとんど車が走っておらず快適！おまけにほぼアップダウンで本気で走ればお腹いっぱいになるコース！春になったら思いっきり走ろう！！
明日も持久走の予定！
1/13 レベル２ 持久走
前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始！
レベル２の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に！
◆行き タイム：2:37 パワー：157w（FTP比：） ケイデンス：80rpm 平均心拍：119bpm
◆帰り タイム：1:50 パワー：157w ケイデンス：76rpm 平均心拍：128bpm
止まったのは、トイレ休憩１回と折り返しの時とコンビニ休憩の１回で計３回。ゆっくりなペースでもストップなしはキツかった（＞＜）
コースは、出来るだけ農免道路を走った！ほとんど車が走っておらず快適！おまけにほぼアップダウンで本気で走ればお腹いっぱいになるコース！春になったら思いっきり走ろう！！
明日も持久走の予定！
1/9 ローラー練（Zwift） SST(Med)
今日もローラー練！
20:00帰宅で、20:30から練習スタート！
途中で右足首が痛くなる（＞＜）アンクリング気味にペダリングをしていたのが原因と考え、かかとを少し上げて足首を固定して踏むと痛みは収まった！
それと当然だが、途中で状態をハンドルで固定せずに、腹筋で固定する間隔で踏むと出力が上がった。ベースをつくる時期だからこそ、体の使い方も意識していこう！！
今日は目的とするパワーを維持出来た！
