6/2 じて通
今日は自転車通勤のみ（40min）で、練習はなし。
明日は朝練！
6/1 10min×3set
早く帰宅するはずが２０時過ぎ帰宅。
疲れているが２０：３０から練習開始。
1set 207w
2set 201w
3set 190w
練習出来ただけでも良かった。
5/31 20min×1set
5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。
20min×1set
201W
かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。
日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。
あしたはじて通。
5/30 タバタトレ
色々用事があり、20:30帰宅。
そこから短時間練習。タバタ。
◆1 set 278w
◆2 set 349w
◆3 set 312w
◆4 set 295w
◆5 set 307w
◆6 set 263w
◆7 set 267w
◆8 set 284w
◆9 set 265w
◆10 set 291w
時間がなくても、毎日少しは乗ろう。
17日〜23日 練習記録
17日〜休み〜
18日〜2 set × 20 min〜
202w 82rpm
222w 78rpm
19日〜通勤〜
20日〜24日〜休み〜
体調を崩し練習せず。睡眠不足が原因かな〜
今週の練習(4/3~4/9)
4/3(月)
2 set × 20 min（214w, 213w）
4/4(火)
2 set × 20 min（215w, 213w）
4/5(水)
通勤自転車
4/6(木)
2 set × 20 min（213w, 220w）
4/7(金)
1 set × 15 min, 1 set × 10 min（194w, 211w）
4/8(土)
2 set × 20 min（204w, 207w）
4/9(日)
休息日
時間：8時間37分、エネルギー（kj）：4533
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今週は比較的しっかりローラー練をこなすことが出来た。
100TSSを目安に練習を行っているが、2 set × 20 minでちょうど100TSS。
継続して行っていこう！
4月はFTP向上のメニュー（20min）を中心に行う予定。
3/26 椿山TT（自己ベスト）とヒルクラ練
今日は椿山のTTをする。
気合いを入れて、ワンピース着用で、ボトルとサドルバックをとる。
◆１本目 アップ
全てシッティングで登る。ただ昨日の練習で臀筋が痛い。
◆２本目 18:09（-1:08）, 270W, 77rpm
パワーを見ながら250Wを下回らないように走る。序盤は300wを軽く越えるので上げすぎないように注意する。傾斜が緩くなるところや、平地で急にパワーが下がるので、下回らないように気をつけて走る。
その結果、1:08と大幅にタイムを更新出来た。パワーを一定に保つことでこんなにタイムが短縮するとは驚きだった。
◆３本目 STRAVAで記録とれておらず。
はじめからかなりきつい230W目標で走るもきつい。なんとか目標通りにのぼりきる。
◆４本目 23:46, 196W, 66rpm
全く踏めず。５本目は諦める。
明日も乗って、火曜日休みかな〜。
