3/25 2 set x 20 min パワー・トレーニング・バイブルを購入
チーム練に行く予定だったが雨で断念。
ローラー練に。
FTPトレーニング 1h 36 min 939kj
WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走
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MS1: FTPインターバル
1 set x 5 min FTP(Power Z4 91-105)
MS2: FTPインターバル
2 set x 20 min FTP(Power Z4 91-105)
レスト: 10 min
◆3本目は途中でメニューこなすのは厳しいと判断（1:24）
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CD:10 min
今日は10分でなく、20分でメニューをこなしてみた。
普段は10 min × 4 setは余裕でこなせるが、20 min × 2 set はぎりぎりだった。
普段とは違うところが鍛えられてるのかな？
パワー・トレーニング・バイブルを購入。
これをもとに練習していこう！
3/23 5 set x 10 min
昨日のお酒が残ってて朝起きられず。
19:40頃帰宅。チームメイトが仕事終わって20時からでも練習していると聞き、頑張って練習。
負けられない。
FTPトレーニング 1h 41 min 957kj
WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走
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MS1: FTPインターバル
5 set x 10 min FTP(Power Z4 91-105)
レスト: 5 min
FTP 6 set × 10 min
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CD:20 min
5本目は明らかにwが低くなった。
仕事後でも意外と練習出来るということが分かった。
朝練でなくても良いような気がして来た。
明日は飲み会なので、必ず朝練する。
3/20 FTP 6 set × 10 min
昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。
10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。
自分が出来る限界までローラー練をする
FTPトレーニング 2h 1,107kj
WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走
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MS1: FTPインターバル
6 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105)
レスト: 5分
FTP 6 set × 10 min
◆1本目 213w 87 rpm
◆2本目 221w 79 rpm
◆3本目 223w 79 rpm
◆4本目 220w 79 rpm
◆5本目 220w 80 rpm
◆6本目 210w 74 rpm
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CD:20分
6本目で少しペース上げたところ（250w位）で一気に出力が下がった。
今回でローラーの練習時間を大幅に更新（2h）出来た。
地道にコツコツ積み重ねよう。
久留米つばきカップTT in草野2017 レースレポート
【リザルト】
20:21 11位／102位 （252w）
【移動】
4:00起床：のど痛い。鼻水ドバーッと。花粉かな。
6:24宮原SA 3600円。
7:27久留米インター出る。
8:00頃に到着。車でコースの試走の予定だったが出来ず。それからバタバタと準備していると、アップも出来ずに開会式へ。
【レース】
開会式後、スタート地点へ移動。スタートは30秒ごとに1人ずつスタート。出走まで1時間ほど時間があり待っていると、パラボラの方から声をかけられる。その方から激坂まではペースを抑え気味で行った方が良い！必ずバテると言われ、その方の言う通りの作戦で行くことに。そして、今回はパワーメーターがついてるので230wを目安に走る。
いよいよスタート。作戦通り抑え気味で行く,,,,予定が初めから300w超える。これは確実に最後まで持たない！と思いダンシング多用で登る。
激坂区間が終わると傾斜が緩くなる。そこで少し足を緩め回復し、また頑張る。ゴールまだかな〜と思っていると、カーブ曲がりきって急にゴールが現れる。慌ててもがいてゴール。しかし桜島ヒルクライムほど苦しくない。不完全燃焼・・・。
【閉会式】
今回から10位まで表彰されるらしく、自分は11位で10位の方と10秒差だった。悔しい。
【反省】
今回は着にからめるわけなかろうと思っており、準備を怠っていた。表彰まであと10秒届かず。試走していれば・・・アップをしていれば・・・など思ったが、たらればを言ってもしょうがない。今後はどんなレースであっても、一つ一つの準備をしっかり行って、後悔のないレースをしたい。
今回パワーメーターを基準にして230W（20分）を目安に走ったが、ログを見ると252W（20分）だった。練習では出ないような出力が、大会だと出るのかと驚いた。言い換えれば、練習でもっと追い込める余地があり、またレースに出ることが最高の練習なのかなと思った。
今回の大会は参加費が3000円と安く、参加賞も良く（MUURのソックス）、割と近く感じた（移動時間も約３〜４時間）ので来年も参加したいと思った（けど九チャレにも出てみたい！）。
使用機材
2/15 さしば林道５本
今日は１８時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。
１９時前から練習開始。
体が重い。踏めない。
モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな？
無理せずほどほどに。
明日は朝練予定
