6/7 10min×3set 20min×1set
今日は早く帰られた。20時前から練習開始。
【10min×3set】
・209w
1本目はなんとか200w維持出来た。
・196w
若干200w下回ったがまだいける。
・176w
右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。
【20min×1set】
・157w
汗が尋常じゃない位がでた。
はやく扇風機を組み立てなければ。
6/2 チーム練〜幸島サイクリング
4:45起床。5:30前に出発。
参加者は12名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。
図.練習の出力
図によると、9回位出力上がっており(500〜700W)これがアタック。
後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善されるだろう。
今日は9周目の最後のペースアップで千切れる。
チーム練後は、長時間乗りたかったので、幸島までサイクリング。
150W以上出さないように気をつける。初めは余裕だったが、160km過ぎるとしんどくなる。頑張って100Wくらい。
やっとこさ帰宅。
初めて200km走った。
1週間の練習時間も12時間越え。
明日は山に行くかな?
6/2 じて通
今日は自転車通勤のみ(40min)で、練習はなし。
明日は朝練!
6/1 10min×3set
早く帰宅するはずが20時過ぎ帰宅。
疲れているが20:30から練習開始。
1set 207w
2set 201w
3set 190w
練習出来ただけでも良かった。
5/31 20min×1set
5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。
20min×1set
201W
かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。
日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。
あしたはじて通。
5/30 タバタトレ
色々用事があり、20:30帰宅。
そこから短時間練習。タバタ。
◆1 set 278w
◆2 set 349w
◆3 set 312w
◆4 set 295w
◆5 set 307w
◆6 set 263w
◆7 set 267w
◆8 set 284w
◆9 set 265w
◆10 set 291w
時間がなくても、毎日少しは乗ろう。
17日〜23日 練習記録
17日〜休み〜
18日〜2 set × 20 min〜
202w 82rpm
222w 78rpm
19日〜通勤〜
20日〜24日〜休み〜
体調を崩し練習せず。睡眠不足が原因かな〜