今日も天気が良かったので帰宅時に寄り道して帰る。 けど体がだるくて乗る気がしない〜 やっぱりまっすぐ帰ろうかな〜と思ったが、明日からまた天気が悪くなり乗れないと思ったのでとりあえず寄り道して帰る。 今日も適当に走っていると御池という看板を見つ…

昨日休んだおかげで疲労もかなり抜けた。 今日は２０時から用事があるので１時間くらい走ることに。 適当に進み、行ったことのない道を行く。すると日南方面の道が出てきたので、その道（２２２号線）を行ってみることに。 だらだらと１０分くらいのぼる。道…

今日の一つ葉練での目的は「出来るだけ高い強度で走り続けること」 １周目はコース確認で、３周目に入ると同時に逃げる。なかなかだれも来ないな〜と思っていると、Hさんが追走でくる。そのまま２人で回す。しかし、きついきつい。９割Hさんに引いてもらう。…

朝起きると結構体が筋肉痛・・・。 平日の練習の疲労が溜まってきたかな。 今日はじてつう。 朝運動するのは気持ちがいい。気分が上がった状態で仕事に取り組める。 平均心拍 142 といい感じにあげられた。 仕事後は、遠回りして自宅に帰る。今日も適当に走…

今日も寝坊・・・ けどこのまま夜ローラー練だと追い込めなさそうなので、外練することに。 行き先は決めずに適当に走る。そして西岳小学校まで行く。そこから自宅へ向かう。 結構足がパンパンになった。少しは追い込めたかな〜

今日は朝早く起きて外練！のつもりが寝坊(ToT) 帰宅してローラー練 今日は全然踏めなかった。心拍も上がらず。それでも一応メニューはこなす。 明日は外走りたいな〜。日記書いてるとあっという間に23時。早く寝らねば〜

朝起きると雨が降っている。練習やめようかと思ったが、練習やらな！という衝動に駆られ車で荒平山まで向かう。 10時過ぎに荒平山の駐車場に到着。出る前よりかなり降っている・・・。マジで乗りたくないが何しに来たか分からないのでとりあえず１本走ってみ…

寝不足気味だったが、なかなか行く機会もないのでランバー練に行くことに。 ４名でスタート。 1周目アップで、2~3周全力。 ２周目に入ると一気にペースがあがる。それでもRさんがずっと先頭固定。後ろに着くので精一杯でなかなか前に出られない。 けど、この…

今日もトレーニングするつもりだったが、朝起きると明らかに疲労が・・・。 なので急遽サイクリングすることに〜 ３時間位しか走れないので、近場で上りの練習するところないかな〜と探していると法華嶽発見。初めてなので行ってみることに。 今日はやっぱり…

今まで月の練習内容を振り返ったことがなかったが、より良い練習をするために振り返りをやってみる。 まず練習内容とその回数を書き出してみる〜 ◆５分 １０本 ◆椿山 ４本 ◆タバタ ４本 ◆サンビーチ練 ３回 ◆１０分 ２本 ◆矢岳 ２本 ５分の練習が一番多い。…

今日は朝練行こうと思ったがまた起きれず・・・ 午前中は用事があり、昼から練習！と思ったら思いがけない用事が入り結局１５：３０から練習することに。 上りの練習するなら椿山がいいなと思ったが遠い・・・。けど、なかなか練習する機会もないので行くこ…

都城でいい練習場所ないかな〜と探していたら、自宅から１５分ほどでヒルクラの練習が出来るところ発見！！なので今日はそこで練習することにした。 １本目 ３３：２３ １本目はコース確認でゆっくり上る。前半は思ったよりも勾配が低い。後半から勾配が高く…

サイクリングの予定だったが、車の運転の練習や他のことで出来ずヾ|*´･ω･|q なので、久しぶり？のローラー 【メニュー】 ５分（最後の１０秒全力）×５本 （高千穂ヒルクライムの動画を見ながら） 【結果】 【感想】 アップの段階で最大心拍が１５１まで上が…

お腹が痛くて4:00に起床(´・ω・`) 今日はサンビーチ練。 最後のグループでスタート。 １〜５周目はきついがついてはいける。しかし6周目でさらにペースが上がり、先頭に出た後に千切れてしまったヾ|*´･ω･|q しかし、もしかしたら追いつけるかもと思って全力…

練習やる気ゼロだが、乗らないのはなんだか気持ち悪いので練習時間の少ないタバタトレをする。 【練習メニュー】 アップ：１０分 全力：２０秒 休憩：１０秒 ×８セット ダウン：１０分 【感想】 アップの段階でも心拍が１４０くらいまでしか上がらなかったヾ…

午前中は自転車の掃除細かい所まで洗っていたら結構時間がかかった( ；∀；)ついでに錆びとりもやったけど、錆びとり用の液を使うと意外と落ちた＼(^o^)／ 夕方から練習 ■10分×4本 ・1本目 10:17 35.6km/hフォームと引き足を意識して乗る。ストップしてからの…

今日は宮崎のバンクでチームの練習会。 ■200mtt×2本 ギア上から5つめ 1回目 15秒48 2回目 16秒07 ■400mtt×1本 ギア6つ目 36秒96 足が後半は回らなかった 最初の加速がもたついた。それとコーナーでのダンシングが怖くてスピードが乗る前にシッティングに切り…

今日もエイル宮崎さんの練習会に参加。２つのグループに分かれ、最後のグループで参加。最後のグループで走った事はなかったのでちょとどきどき。 2周目から一気にペースが上がる。2回目までのペースアップには反応出来たが、３回目のペースアップで千切れて…

朝はエイル宮崎さんの練習会に参加＼(^o^)／ 参加者は17名。 自分は２番目の班で出発。 個人の目標は限界で走り続けること。 余裕があれば、意識的に先頭を長く引くようにする。初めのうちはこれが出来ていたが徐々にきつくなってくる。途中から2人になり、…

7時発のはずが、寝坊で10時発になる( ；∀；) 実家までのルートは10号線経由。別のルートも考えたが、道調べるのが面倒だったので10号線経由にした(笑) 終始ずっと追い風でかなり楽＼(^o^)／しかし、右足の股関節と膝の裏が痛い(;_;)最近同じ場所痛めてるな～…

【目標】 第1ステージ 【2.8km個人タイムトライアル】3位以内（男子20歳代） 第2ステージ 【5.2kmヒルクライムロードレース】3位以内（男子20歳代） 昨日は1:00前に就寝し6:00に起床。お尻の筋肉痛もだいぶとれてる。 【作戦】◆TT初めは抑え目で、Uターン後…

今日はHさんとサイクリング。 本当に今日はサイクリングだった＼(^o^)／しかし最後の最後でハンガーノックに(￣□￣;)!!軽めの練習とはいっても補給はしっかりとらないとだめですね。 今までで一番調子もよいと思うので、表彰台目指して頑張るぞ＼(^o^)／ 写真…

今日はHさんとサイクリングに行く。 本当は6:30出発予定だったが、雨と若干雪が降ってて寒い！！ よって、昼から走ることに。 12:00に茶輪子集合して出発。 大まかなルートは 10号線ー空港ー亀割峠ー桜島（反時計回り）ー鹿児島市内 今日は風が強くなかなか…

今日は5:30起床。起きよう！と思えば起きれるものだな。 しかし、余裕を出しすぎて結局ギリギリに集合場所に到着。 今日は風が強い。けど足がくるくる回る感じがする。調子がいいのか？それとも追い風なのか？ メニューは美山の周回コースを３周。１、２本目…

朝目が覚めると10時。最近ゆっくり眠れてなかったからよいか！と考える。そして雨が降っている。昼からバイトやし時間もないのでローラーをする。 今日は全体的にかなりきつかった。ギアモそんなに重くしてないのに。最近乗れてなかったからかな？特に最後は…

飲みまで本当に少ししか時間がない。 けど、乗らんかったらゼロ。けど、本能的少しでも乗れば前に進める(速くなる)と考えローラーをする。10分位しか乗れないのでタバタトレをすることに。 トータル4分のメニューやけど、本当にきつい。 飲み会の時、内太股…

6:10起床・・・ 遅刻だ・・・ けど昨日練習会行くって言っちゃったしな・・・ チームに合流できない覚悟で出発。 ギリギリチームに合流できた。 今日は吹上の辺りのコースを３周回行う。 このコースは上りあり、平坦ありで非常に楽しそうなコース。 昨日の反…

今日はF君と桜島で練習。本当は４人の予定だったが２人が用事で来れなくなったらしい。 練習メニュー ①桜島１周 ②湯ノ平HC（コースの確認） ③湯ノ平HC（TT） ①桜島ほぼ１周 時間：1:02 距離:33.07 平均速度:31.6km/h 初めからきつい。ちょっとした登りで置い…

8時前に目が覚める。 今日も夜は時間が取れないと思ったので、朝練する。 【メニュー】 ５分×５ ケイデンス80 アウター×４ を目標に ◆筋トレ ・スクワット 100回 ・片足スクワット 左右 20回ずつ 【結果】 1本目アウター×4 ケイデンス80達成。きついけどいけ…

修論作成が忙しすぎる〜。終わってないが途中で切り上げる。 23:30から練習開始・・・遅いヾ|*´･ω･|q 練習時間もとれないのでタバタトレーニングをやってみる。 20秒全力で10秒レストの繰り返しはかなりきつかった。時間がない時はしっかり追い込めていいか…