5:00起床。5:45練習開始。 久しぶりのさしば林道練。 ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。 ３本上る。外を走ると気持ちがいい。

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。 終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。 良い練習になった。 明日はチーム練。

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。 【10min×3set】 ・209w １本目はなんとか200w維持出来た。 ・196w 若干200w下回ったがまだいける。 ・176w 右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。 【20min×1set】 ・157w 汗が尋常じゃない位がでた。 はやく扇風…

4:45起床。5:30前に出発。 参加者は１２名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。 図．練習の出力 図によると、９回位出力上がっており（500〜700W）これがアタック。 後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善され…

今日は自転車通勤のみ（40min）で、練習はなし。 明日は朝練！

早く帰宅するはずが２０時過ぎ帰宅。 疲れているが２０：３０から練習開始。 1set 207w 2set 201w 3set 190w 練習出来ただけでも良かった。

5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。 20min×1set 201W かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。 日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。 あしたはじて通。

色々用事があり、20:30帰宅。 そこから短時間練習。タバタ。 ◆1 set 278w ◆2 set 349w ◆3 set 312w ◆4 set 295w ◆5 set 307w ◆6 set 263w ◆7 set 267w ◆8 set 284w ◆9 set 265w ◆10 set 291w 時間がなくても、毎日少しは乗ろう。

17日〜休み〜 18日〜2 set × 20 min〜 202w 82rpm 222w 78rpm 19日〜通勤〜 20日〜24日〜休み〜 体調を崩し練習せず。睡眠不足が原因かな〜

4/3(月) 2 set × 20 min（214w, 213w） 4/4(火) 2 set × 20 min（215w, 213w） 4/5(水) 通勤自転車 4/6(木) 2 set × 20 min（213w, 220w） 4/7(金) 1 set × 15 min, 1 set × 10 min（194w, 211w） 4/8(土) 2 set × 20 min（204w, 207w） 4/9(日) 休息日 時間…

今日は椿山のTTをする。 気合いを入れて、ワンピース着用で、ボトルとサドルバックをとる。 ◆１本目 アップ 全てシッティングで登る。ただ昨日の練習で臀筋が痛い。 ◆２本目 18:09（-1:08）, 270W, 77rpm パワーを見ながら250Wを下回らないように走る。序盤…

チーム練に行く予定だったが雨で断念。 ローラー練に。 FTPトレーニング 1h 36 min 939kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 1 set x 5 min FTP(Power Z4 91-105) ◆1本目 214w 86 rpm 140 bpm …

昨日のお酒が残ってて朝起きられず。 19:40頃帰宅。チームメイトが仕事終わって20時からでも練習していると聞き、頑張って練習。 負けられない。 FTPトレーニング 1h 41 min 957kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。 10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。 自分が出来る限界までローラー練をする FTPトレーニング 2h 1,107kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバ…

【リザルト】 20:21 11位／102位 （252w） 【移動】 4:00起床：のど痛い。鼻水ドバーッと。花粉かな。 4:45自宅発。 6:24宮原SA 3600円。 7:27久留米インター出る。 8:00頃に到着。車でコースの試走の予定だったが出来ず。それからバタバタと準備していると…

日曜日ぶりの練習。月・火は用事で乗れず。右足のかかとが痛かったのもあるが。 今日はガッツリ乗る。 ◆1本目 218w 78 rpm ◆2本目 217w 79 rpm ◆3本目 219w 79 rpm ◆4 min 250w 83 rpm ◆3 min 258w 80 rpm ◆2 min 277w 83 rpm ◆1 min 313w 89 rpm 意外と１時…

6:30起床。のどが少し痛い。 今週は乗れてないので、とりあえず練習する。 FTPトレーニング 1h WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 2 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105) レスト: 5分 ◆1本目 212 …

今日は１８時前に職場出る。かなり久しぶりに早く帰る。 １９時前から練習開始。 体が重い。踏めない。 モチベーションがいまいち上がらない。疲れかな？ 無理せずほどほどに。 明日は朝練予定

午前中は大雨。今日は練習厳しいか・・・と思われたが昼から晴れる。 獲得標高稼ぐために鰐塚山へ。３本を目標に。 今年初めての鰐塚山。思ったより道が荒れている。 ３本走れるペースで上る。それでも勾配がきついところは踏まないと進まない。 タイム：56:…

すっかり更新が途絶えてしまった・・・笑 年も変わったので、本年の目標を決めた。 レースでは ①照葉樹サイクルジャンボリー及び高千穂ヒルクライムで年代別入賞 ②英彦山ヒルクライムで45分を切る ③かのやサイクルフェスティバルで入賞 練習では ①椿山TTで18…