6:30過ぎに起床。あわてて準備して練習開始！ 時間の関係で４セット！5分を260W目安で走る！ 1,2セット目はなんとかこなせたが、3,4セット目は残り2分位で止めたくなる（＞＜）それでも、「たったあと２分やないか！」と気持ちを奮い立たせなんとか最後まで…

6時過ぎに起床し、6:45位から練習！ 今日は高強度のインターバル練！ FTPの190%を30秒×11セット。 途中で左足の膝下が痛くなり、休息を入れたがその後は大丈夫だった！ 明日も高強度インターバルの予定！

５時前に起床！睡眠の７時間とれたので目覚めもよい！ １セット目は目標のパワーを出せたが、２セット目以降は維持出来ない（＞＜）それでも、適度に休みを入れつつ目標のパワーで練習が出来るよう試みる！ 昨日の疲れが若干残っていたのと、朝練はほとんど…

今日は１６時から練習！ ロング練のつもりが寒過ぎて途中で断念（＞＜） 椿山は工事区間が多くて（２カ所）おまけに粉雪がちらついていて練習する気がなくなった・・・。 だらだら練習しても意味がないと判断し練習終了！ 今日は早く寝てあされん予定！

5:40起床。今週も寝坊し車で行く！ 今日は天気が悪くなりそうということもあり参加者は少ない！ 1~5周目は良いペースで進む。6週目からアタックが始まる！きつい！特に自分が先頭に出た後にアタックされると、それ以上加速出来ない（＞＜）。 最後のスプリン…

22時過ぎから練習開始！ 昨日休息日にしたおかげでしっかりとこなせた！ やはり休息は大事！しっかり休んで、目的とする強度での練習をこなす！ 明日も時間見つけて練習したい！！

15:45から荒平でSST！ヒルリピート！ 計３本やった！ 途中で右膝が痛くなる（＞＜）膝に力を入れて踏んでいる証拠か・・・。徐々に意識して直していこう！

久しぶりに一つ葉練に参加！ 4~5周目でTさんとJさんを含む逃げが出来る！このままやと先頭に逃げ切られると思いブリッジ！なんとか追いつくことが出来た！ そこから先頭で最終回まで行くことになる。途中「もっと車間縮められる！」とか「ここが踏ん張りどこ…

19時頃帰宅。それから20時頃に練習始められたがなかなか練習する気になれず・・・、20:30頃ようやく練習開始！ 最近SSTだったので久しぶりにレースで耐久走！ Cカテは自分にはレベルが高すぎる（＞＜） とりあえず練習出来たのでよかったということにしてお…

今日は歯医者行って19時頃帰宅。20時から練習開始！ 金〜日曜日練習休みだったので、ガッツリ乗る！ SST(long)！ しかし、なかなか体が動かない（＞＜） それに途中から右ひざが痛くなる・・・。 無理はせずいったん強度を下げて、収まったら再び踏む！ なん…

今日も残業で20:30頃帰宅（＞＜）なかなか練習する気が起きず、21:30にようやく自転車に乗って練習開始！ 今日もSSTで！ 昨日の疲れは溜まってたもののしっかり追い込めた！ しかし、途中で右足首が痛くなった（＞＜）レースの時もだったが、その時は意識し…

（全体）94位/227名、（一般男子18歳〜30歳）18位、（周回数）26回、（距離）98.80km 4:30起床で5時過ぎに実家を出発し、5:30頃会場に到着！ まだ真っ暗だが、すでに駐車場には車がちらほら入っている。 それからチームのテント設営等をする。 レース前にお…

８時起床。それから家の片付けとかして１０時練習開始！とはいっても調整なので軽く回す程度！ 明日は西都原エンデューロ。頑張ろう！！

20時過ぎ帰宅。ゆっくりして21時前から練習！ レースを利用して耐久走！ WBR 4 Flat Lap #pst C 明日は調整！

帰宅が21時過ぎ（＞＜） 昨日も練習出来てないので、なんとしても練習しなければ・・・ 重い腰を上げて22時過ぎから練習！ しかしメニューをこなす気力はないのでレースに参加！！ 上げすぎないように170~200Wを目安に走る！しかし途中で右足が痛くなる（＞…

前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始！ レベル２の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に！ ◆行き タイム：2:37 パワー：157w（FTP比：） ケイデンス：80rpm 平均心拍：119bpm ◆帰り タイム：1:50 パワー：157w ケイデンス：76rpm 平均心拍…

前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始！ レベル２の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に！ ◆行き タイム：2:37 パワー：157w（FTP比：） ケイデンス：80rpm 平均心拍：119bpm ◆帰り タイム：1:50 パワー：157w ケイデンス：76rpm 平均心拍…

今日もローラー練！ 20:00帰宅で、20:30から練習スタート！ 途中で右足首が痛くなる（＞＜）アンクリング気味にペダリングをしていたのが原因と考え、かかとを少し上げて足首を固定して踏むと痛みは収まった！ それと当然だが、途中で状態をハンドルで固定せ…

４日ぶりの練習！1/4の朝起きると左足の付け根から激痛がしたので、完治を目指すために当分練習を休んでいた（＞＜）練習のログを見てみると、練習を４日連続で休んだのは昨年の9/20以来だった！ 本当は今日は西都原エンデューロ対策で天神ダム周回をする予…

朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく（＞＜） 仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。 さすがに今日は練習はお休み！昨日のローラー練が良くなかったのか・・・ それとも乗り過ぎ（急激に練習量増やした）のせいか・・・。 明…

朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく（＞＜） 仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。 さすがに今日は練習はお休み！昨日のローラー練が良くなかったのか・・・ それとも乗り過ぎ（急激に練習量増やした）のせいか・・・。 明…

色々あって２０時から練習！ ◆耐久走（WBR 4 Flat Lap #pst D） タイム：1:07:58 平均パワー：172W(FTP比76%) 耐久走にはDカテがちょうどいいということが分かり、Dカテで！ 強度は低いが、ローラーは姿勢が変えられないからかなりキツい（＞＜） 久しぶりの…

今日は走り初め！昨日の疲れもあるが、時間もあるので長時間乗ることに！ ２０分アップして、約３時間FTPの５６〜７５％で走る！ 初めは余裕だったが、だんだんきつくなる（＞＜）そして膝が痛い・・・。 だましだまし走る。後半から膝の痛みも無くなる！ な…