今日も残業で20:30頃帰宅（＞＜）なかなか練習する気が起きず、21:30にようやく自転車に乗って練習開始！ 今日もSSTで！ 昨日の疲れは溜まってたもののしっかり追い込めた！ しかし、途中で右足首が痛くなった（＞＜）レースの時もだったが、その時は意識し…
（全体）94位/227名、（一般男子18歳〜30歳）18位、（周回数）26回、（距離）98.80km 4:30起床で5時過ぎに実家を出発し、5:30頃会場に到着！ まだ真っ暗だが、すでに駐車場には車がちらほら入っている。 それからチームのテント設営等をする。 レース前にお…
８時起床。それから家の片付けとかして１０時練習開始！とはいっても調整なので軽く回す程度！ 明日は西都原エンデューロ。頑張ろう！！
20時過ぎ帰宅。ゆっくりして21時前から練習！ レースを利用して耐久走！ WBR 4 Flat Lap #pst C 明日は調整！
帰宅が21時過ぎ（＞＜） 昨日も練習出来てないので、なんとしても練習しなければ・・・ 重い腰を上げて22時過ぎから練習！ しかしメニューをこなす気力はないのでレースに参加！！ 上げすぎないように170~200Wを目安に走る！しかし途中で右足が痛くなる（＞…
前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始！ レベル２の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に！ ◆行き タイム：2:37 パワー：157w（FTP比：） ケイデンス：80rpm 平均心拍：119bpm ◆帰り タイム：1:50 パワー：157w ケイデンス：76rpm 平均心拍…
前日飲み会で8時に起床。10:30練習開始！ レベル２の持久走で出来るだけ止まらずに走り続けることを目標に！ ◆行き タイム：2:37 パワー：157w（FTP比：） ケイデンス：80rpm 平均心拍：119bpm ◆帰り タイム：1:50 パワー：157w ケイデンス：76rpm 平均心拍…
今日もローラー練！ 20:00帰宅で、20:30から練習スタート！ 途中で右足首が痛くなる（＞＜）アンクリング気味にペダリングをしていたのが原因と考え、かかとを少し上げて足首を固定して踏むと痛みは収まった！ それと当然だが、途中で状態をハンドルで固定せ…
４日ぶりの練習！1/4の朝起きると左足の付け根から激痛がしたので、完治を目指すために当分練習を休んでいた（＞＜）練習のログを見てみると、練習を４日連続で休んだのは昨年の9/20以来だった！ 本当は今日は西都原エンデューロ対策で天神ダム周回をする予…
朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく（＞＜） 仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。 さすがに今日は練習はお休み！昨日のローラー練が良くなかったのか・・・ それとも乗り過ぎ（急激に練習量増やした）のせいか・・・。 明…
朝起きると左足の太ももの付け根がかなり痛いのに気づく（＞＜） 仕事中もずっと痛い。本当に痛めてしまった・・・。 さすがに今日は練習はお休み！昨日のローラー練が良くなかったのか・・・ それとも乗り過ぎ（急激に練習量増やした）のせいか・・・。 明…
色々あって２０時から練習！ ◆耐久走（WBR 4 Flat Lap #pst D） タイム：1:07:58 平均パワー：172W(FTP比76%) 耐久走にはDカテがちょうどいいということが分かり、Dカテで！ 強度は低いが、ローラーは姿勢が変えられないからかなりキツい（＞＜） 久しぶりの…
今日は走り初め！昨日の疲れもあるが、時間もあるので長時間乗ることに！ ２０分アップして、約３時間FTPの５６〜７５％で走る！ 初めは余裕だったが、だんだんきつくなる（＞＜）そして膝が痛い・・・。 だましだまし走る。後半から膝の痛みも無くなる！ な…
ざっくり２０１７年の振り返り！ ◆練習時間（年間） 415時間48分（2016年…369時間31分 ）去年より46時間増 ９月の英彦山ヒルクライム以降１週間１０時間を目安に練習を行った！そのせいもあり、１０〜１２月の平均練習時間は４４時間となった！（１〜９月は…
5時前起床。6時にIさんと待ち合わせ！ １時間ほど激坂でのリピート練をする！最大勾配が２０％以上！！ １本目は様子見で登る！結構キツい（＞＜） ２本目から（〜４本目まで）全力で登る！！ 思った以上に追い込めた！4分ベストの95%のパワーが出ていた！ …
今日は今年最後のひつば練！ １周目走るとなんか体が軽い！調子がいいのかもしれない！！ しかし、いざ２周目に入るとペースが上がる（＞＜）そしてコーナーで遅れてしまいそれを埋めるために足を使う（＞＜） それでもなんとか７周目までついていくが、８周…
8時起床。ゆっくり準備して10時頃出発！ 170Wを目安に走る！ ◆タイム:1:00:12、平均心拍数:111、ケイデンス: 86、 バランス 左 (%)60、 バランス 右 (%)40、平均パワー:146W しかし途中で坂道が現れ頑張ってしまう！笑 <iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='">https://www.strava.com/segments/16720082/embed'> 初めて通った道だったが、車がほとん</iframe>…
19時頃帰宅。19:45から練習開始！ あまり追い込みたくなかったのでDカテで出走！ じっくり走れた！！
昨日は就寝が1時過ぎで、5時起床。 コースはほとんど下りと上りで急なコーナーが多い危険でハードなコースでバラ園の中と外を10周回(27km)する(＞＜) アップは40分ほどし、2周試走する。ゴール前の上りがかなりキツい。そしてコーナーが急で下りで怖い（＞＜…
昨日のレースの疲れもそんなに残っていなかったので、しっかりトレーニング！ 230Wを目安に踏む。しかし1本目の15分経ったくらいで足に痛みが出て来る（＞＜） 無理をせず190Wで。なんとか１本目終了！ ２本目は初めから190Wで。しかしだんだん踏めなくなる…
昨日のレースの疲れもそんなに残っていなかったので、しっかりトレーニング！ 230Wを目安に踏む。しかし1本目の15分経ったくらいで足に痛みが出て来る（＞＜） 無理をせず190Wで。なんとか１本目終了！ ２本目は初めから190Wで。しかしだんだん踏めなくなる…
今日は回復走！ のつもりだったが、前から行きたかったしあわせ峠へ行くことに！ 思ったよりも峠の麓までが遠い（＞＜） ようやく到着し、タイムアタック！！ 意外ときつかった（＞＜） 来週はレースのため調整！！
今日は回復走！ のつもりだったが、前から行きたかったしあわせ峠へ行くことに！ 思ったよりも峠の麓までが遠い（＞＜） ようやく到着し、タイムアタック！！ 意外ときつかった（＞＜） 来週はレースのため調整！！
6:30起床。寒い・・・。 6:45から30分ローラー！ 20:00頃帰宅。それから1:30ほどローラー！ 明日も１時間ローラー予定！
5:30頃胸が苦しくて目が覚める（＞＜） このまま息絶えたらどうしようと考えながらうとうとしていると寝坊（笑） 仕事にはギリギリ間に合う！ 昼は宮崎市内にある「ひで暴ラーメン」へ！ 味は自分の好みではなかったのが残念（；；） 帰宅は19時頃。19:30か…
朝6:30起床・・・寝坊（＞＜） 少しでも練習時間確保したいので、30分ローラー。 夜は20:30頃帰宅。 それから、ご飯食べてZwift。 WBR 4 Flat Lap #pst C ◆1:03:47 206w 40分位経って、右足首が痛くなる（＞＜）おそらく先週のランニングの時に痛めた箇所。…
昨日は飲み会で2時に就寝。 起床は9時過ぎ。それから家の片付けして11時前に出発。 今日は長時間ゆっくり乗る！向かうは鹿屋アスリート食堂！！ しかし岩川のコンビニで13時前。今から向かうと到着は14:30頃かー ちょっと遠いなーと思い近くのメシ屋探すと15…
朝は久しぶりにランニング！ 夜はローラー！ WBR 3 LAPS HILLY #PST C Cカテ 6位でした（＞＜） まだまだ１位は遠い！！
◆距離：764.92km ◆時間35:50:20 ◆獲得標高：7,351m 週10時間を目標に練習！しかし、下旬は仕事が忙しく平日はなかなか練習が出来なかった（＞＜） 30時間以上練習出来たのでいいか！！ 12月は週10時間達成出来るようにがんばるぜ！！！
午前中は宿舎のゴミ捨て！ 昼飯は都城駅近くのラーメン屋「輪虎 」へ！ あっさりめの魚介スープが美味い！！ 昼からは、仕事！平日溜まった分を消化！！ それから帰宅し、18:30頃から練習。 ローラー練。今日もレース！ Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst B 26位…
