朝練するつもりが寝坊・・・ 午前中は宿舎の掃除。かなりきれいになった！ 練習は１５：３０から。今まで通ったことがない道を行ってみたくなり、２２２号線経由して日南に行くことに。 200Wを目安に走る！しかし昨日の練習の疲れからか維持出来ず（＞＜） 1…

仕事多忙で久しぶりのトレーニング。 ローラーで２時間トレーニングするつもりで。 まず１レース目。WBR 4 Lap Flat RACE #pst D 参加者は２０人くらい？ ２周目までで先頭が３人に。 ３周目で飛び出す。後続がつめて来ようとすると自分もスピードを上げ、追…

久しぶりにじて通。 職場出たのが21:30過ぎ（＞＜） なんとしても乗る！ 遠回りして帰る！！ サイコンを実家に忘れ1時間30分を目安に走る。 かなり乗ったと思ったが、実際は1時間12分だった・・・。 それでも乗れたので良し！！ 仕事が忙しいが、それでも時…

帰宅が21時過ぎ。 先週は4時間位しか練習出来てないので、なんとしても今週は10時間は練習したい。 気力を振り絞ってローラー台に乗る。 ２時間乗るつもりが、1時間１５分ほどで断念・・・（＞＜） ◆アップ ◆レース まあ、練習出来たので良しとしよう！ 明日…

週末は職員旅行。 17時に帰宅。今週は仕事が忙しくほとんど練習出来ていないので、旅行で疲れていたが練習することに。 Zwiftレースに参加。負荷が高く良い練習になった。バーチャルとはいえ競い合う人がいるので頑張れる。 その後、コメダ珈琲で仕事を。 明…

４時起床のつもりが２度寝で５時起床。５時３０練習開始。 自分のバイクはオーバーホールしてもらっているので、借りたスペアバイクで練習。 そういえば、スペアバイクのポジションをいじっておらず、借りたままのポジションで練習開始。 いつもパワーを見て…

・距離：594km ・時間：26:54 ・FTP:226w(2017.9.28測定) ９月はあまり乗れず。ただ英彦山ヒルクライムでは昨年より大幅タイム更新出来たので早くはなっているはず！ 英彦山ヒルクライムで得た高いモチベーションを保って10月も練習頑張ります！！

久しぶりにFTP測定。 15分 アップ 5分 全力 5分 レスト 20分 FTP測定 ◆20分 238W→FTP 238×0.95=226W 15分 ダウン 以前測定した時が214Wで、今回が226Wで12W向上しており一安心。 引き続き練習がんばろ！

久しぶりに3:30で300W越え。 しかしタイム更新ならず・・・。 明日は朝練。

最近Zwiftを始めた！ただし体験版。 トレーニングメニューがあったのでやってみる。

久しぶりの一つ葉練。３周目位で逃げが出来ておりそこにブッリジをかけたが失敗。その後集団に戻るもきつ過ぎて千切れる・・・ その後、Iさんとサイクリング。しかし自分がお腹が痛くてジョイフル・喫茶店でかなり休憩。 様子を見ながら走る！ 昼ごはんは綾…

朝練のつもりが寝坊。 帰宅してローラー練。 ◆１本目 207w ◆２本目 197w 良く出来ました。

久しぶりにブログ更新。 自転車に乗るのも久しぶり。 仕事が早く切り上げたため、外で練習。 ◆国道222号線TT タイム更新！ 続いて、 ◆さしば林道TT タイム更新まで１０秒足らず・・・ さしば林道は３本で足が終了。 明日は朝練予定。

5:00起床。5:45練習開始。 久しぶりのさしば林道練。 ロード乗りの方と遭遇。さしば林道で遭遇するのは初めてだった。 ３本上る。外を走ると気持ちがいい。

土日練習が出来ないので、練習時間確保のために職場から実家まで自転車で帰る。 終始追い風でスイスイ進む。しかし、後半は平均181w。 良い練習になった。 明日はチーム練。

今日は早く帰られた。20時前から練習開始。 【10min×3set】 ・209w １本目はなんとか200w維持出来た。 ・196w 若干200w下回ったがまだいける。 ・176w 右ひざが痛くなり一気に出力が下がった。 【20min×1set】 ・157w 汗が尋常じゃない位がでた。 はやく扇風…

4:45起床。5:30前に出発。 参加者は１２名位。今日もアタックに出来るだけ反応するのを目標に走る。 図．練習の出力 図によると、９回位出力上がっており（500〜700W）これがアタック。 後半ほど出力が下がっているので、インターバルで鍛えていけば改善され…

今日は自転車通勤のみ（40min）で、練習はなし。 明日は朝練！

早く帰宅するはずが２０時過ぎ帰宅。 疲れているが２０：３０から練習開始。 1set 207w 2set 201w 3set 190w 練習出来ただけでも良かった。

5:30起床。ヤクルト飲んで6時前から練習開始。 20min×1set 201W かなりきつかった。その割にあまり出力が出ていない・・・。 日記ももっと詳細に書きたいが続けることが優先なので、まずはこれくらいから。 あしたはじて通。

色々用事があり、20:30帰宅。 そこから短時間練習。タバタ。 ◆1 set 278w ◆2 set 349w ◆3 set 312w ◆4 set 295w ◆5 set 307w ◆6 set 263w ◆7 set 267w ◆8 set 284w ◆9 set 265w ◆10 set 291w 時間がなくても、毎日少しは乗ろう。

17日〜休み〜 18日〜2 set × 20 min〜 202w 82rpm 222w 78rpm 19日〜通勤〜 20日〜24日〜休み〜 体調を崩し練習せず。睡眠不足が原因かな〜

4/3(月) 2 set × 20 min（214w, 213w） 4/4(火) 2 set × 20 min（215w, 213w） 4/5(水) 通勤自転車 4/6(木) 2 set × 20 min（213w, 220w） 4/7(金) 1 set × 15 min, 1 set × 10 min（194w, 211w） 4/8(土) 2 set × 20 min（204w, 207w） 4/9(日) 休息日 時間…

今日は椿山のTTをする。 気合いを入れて、ワンピース着用で、ボトルとサドルバックをとる。 ◆１本目 アップ 全てシッティングで登る。ただ昨日の練習で臀筋が痛い。 ◆２本目 18:09（-1:08）, 270W, 77rpm パワーを見ながら250Wを下回らないように走る。序盤…

チーム練に行く予定だったが雨で断念。 ローラー練に。 FTPトレーニング 1h 36 min 939kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 1 set x 5 min FTP(Power Z4 91-105) ◆1本目 214w 86 rpm 140 bpm …

昨日のお酒が残ってて朝起きられず。 19:40頃帰宅。チームメイトが仕事終わって20時からでも練習していると聞き、頑張って練習。 負けられない。 FTPトレーニング 1h 41 min 957kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

昨日のレースの疲れはほとんど残っていない。 10時頃から雨が降る予報なのでローラー練。 自分が出来る限界までローラー練をする FTPトレーニング 2h 1,107kj WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバ…

【リザルト】 20:21 11位／102位 （252w） 【移動】 4:00起床：のど痛い。鼻水ドバーッと。花粉かな。 4:45自宅発。 6:24宮原SA 3600円。 7:27久留米インター出る。 8:00頃に到着。車でコースの試走の予定だったが出来ず。それからバタバタと準備していると…

日曜日ぶりの練習。月・火は用事で乗れず。右足のかかとが痛かったのもあるが。 今日はガッツリ乗る。 ◆1本目 218w 78 rpm ◆2本目 217w 79 rpm ◆3本目 219w 79 rpm ◆4 min 250w 83 rpm ◆3 min 258w 80 rpm ◆2 min 277w 83 rpm ◆1 min 313w 89 rpm 意外と１時…

6:30起床。のどが少し痛い。 今週は乗れてないので、とりあえず練習する。 FTPトレーニング 1h WU: 15 分 3 set x 1 min 高回転走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MS1: FTPインターバル 2 setx 10 分 FTP(Power Z4 91-105) レスト: 5分 ◆1本目 212 …